教你吃饭如何把握七成饱

人们经常听说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七成饱。可是，说起来容易做起来难。什么叫做七成饱？或者说，七成饱是什么感觉？到现在也没有一个准确说法。 在研究饱腹感一段时间之后，我按个人体验，想给这个模糊的说法加上一个比较容易操作的定义，在这里和大家交流，看看是否妥当。 所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。 所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。 所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。 所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。 所谓六成饱，就是撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，觉得饿得比较明显。 所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。 再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。 七成饱，就是身体实际需要的食量。如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到这个点，经常把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。这样，如果餐后没有足够运动，必然就容易发胖。 很多人说：你怎么能感觉这么细致的差异呢？我根本不知道到了几成饱啊？这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃一口后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉……慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。 对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉。如果边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。 那么，为什么很多人从小都不曾知道七成饱的理念呢？这是因为他们从小就被父母规定食量，必须吃完才能下饭桌，从来不曾按自己的饱感决定食量。这样，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭、多夹菜，使孩子以为一定要到胃里饱胀才能叫做饱，结果打下一生饮食过量的基础。 在外就餐时，食物的分量通常也都是按照胃口最大、口味最重的人设计。很多人习惯给多少吃多少，把食物吃完的时候，实际也已经过量了。一些加工食品也一样，都尽量把一份设计得大一些，让人们习惯多吃。这样对商业销售有利，但是对于消费者控制体重是不利的。 所以，我们在日常生活中，需要放慢速度，专心进餐，习惯于七成饱。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，所以有利于控制食量。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让八成饱的感觉提前到来。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮、蔬菜、脆水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助控制食量，避免过量。精白细软、油多纤维少的食物正好相反，它们会让人们进食速度加快，不知不觉就吃下很多，而饱感中枢还没有来得及接收到报告，胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。但这时候，食物中的能量早就超过了身体需要，后面能做的事情，也只有增加运动消耗多余卡路里。

俗话说，站有站相，坐有坐相，睡有睡相，那么吃，一定也有吃相啦。

吃相如人相，一个人的吃相可以体现出他的性格、修养，也可以看出他为人处世的态度。

从吃饭的速度上来说，我们可以将吃相简单粗暴地划分为吃得快和吃得慢两种。

01、慢到沧海桑田

在生活中，你肯定有这样的朋友：

他们吃饭总是不慌不忙，一副美食在手天下我有的镇定样子，每一口食物必定细细咀嚼15次以上才舍得咽下去。

如果你仔细地去观察他们吃饭时的表情和动作，一定会发现他们吃饭的时候大多不喜欢和人说话，

总是喜欢一个人默默地吃...吃....吃，看起来仿佛一个孤独的美食家！

说到这里，是不是很多人觉得膝盖中了一箭。

其实，吃饭吃得慢的人，大多思维缜密做事细心的人。

这类人无论做什么事，都习惯于先制定一个周全的方案再行事，所以他们做的事情总让人比较放心。因为很少会出现意外和失误。

我有一个朋友，他吃饭就特别的慢，每次都是他比我先吃，而我吃完再看他的时候，发现他才吃了三分之一。

速度之慢简直令人发指，让我这个急性子恨不得替他吃完。

不过工作中我非常愿意和他合作，基本上任务发配下来之后几个小时，他就会把流程安排得井井有条，这个时候我只要做好自己该做的事情就好了，不劳神伤脑，简直美滋滋。

除了对工作严格之外，喜欢细嚼慢咽的人通常不会跟着大众潮流走，对于自己他们有一个清晰的认识，但是有时候也会过分地强调自我，以自我为中心。

所以有时候他们容易一意孤行，不愿意接受别人的意见和想法。

02、快如一道闪电

除了吃饭吃得贼慢的人，想必你也遇到过吃饭吃得贼快的人，或者你就是这样的人。

往往你刚坐下来准备开吃，凳子都还没捂热，他就擦擦嘴表示已经吃完了。

有人会说，如果一个人太饿了的话，吃东西确实会比较快，甚至狼吞虎咽。

其实，从心理学的角度来看，一个人吃东西的速度和他的饥饿程度并没有绝对相关，反而和他的性格关系较大。

比如，吃饭速度快的人和吃饭慢的人，他们的性格特征肯定不一样。

吃饭快的人，除了在吃饭这件事情上，可以想见，他在生活中的其他事情上，一定也是一个追求效率的人。

不负责任地说，一个吃饭很快的人，十有八九是个急性子。

他们大多有个很显著的特征就是，决定好了的事情，一定要马上就去做，晚一秒都好像能要了他们的命似的。

提起测试喜欢一个人的程度，大家都知道，有人问怎样测试一个人喜不喜欢你？另外，还有人想问怎么才能测试出自己是否喜欢上一个人了？你知道这是怎么回事？其实怎么测试一个人爱你的程度？下面就一起来看看怎样测试一个人喜不喜欢你？希望能够帮助到大家！

测试喜欢一个人的程度

1、测试喜欢一个人的程度:怎样测试一个人喜不喜欢你？

可以通过对方会不会主动来找你聊天、假如对方会主动的话，一般是你找话题还是对方找话题、对方会不会经常来访问你的空间、朋友圈，还会翻你的相册、留言测试一个人喜不喜欢你。

1、对方会不会主动来找你聊天

怎么测试一个人爱你的程度？

一般喜欢对方的话，如果你们俩可以随时见面，你会恨不得每时每刻都粘着对方，一起吃饭一起散步什么的；如果你们俩有隔着一段不远也不近的距离的话，每到放假的时候便会回来看你；如果两人距离是比较远的话，也就是异地，你会一有时间就恨不得给对方打个过去。

2、假如对方会主动的话，一般是你找话题还是对方找话题

有时候吧，你喜欢对方，对方却把你当朋友，对方虽然会主动聊天，但是一般都是你找话题去为对方解忧，对方有烦恼会向你倾诉，这种关系就是所谓的朋友之上，恋人之下。一般对方主动来找你聊天，但又要你找话题，那是因为对方很享受这样的方式，很，但是也只限于聊天而已。

3、对方会不会经常来访问你的空间、朋友圈，还会翻你的相册、留言自己是否喜欢一个人测试题。

一般的话，如果那个人喜欢你，那么他（她）会时刻关注着你，不管是在现实中关注你在干嘛，还会在虚拟网络里关注你分享的点点滴滴，你发的说说，会时间观看，并且记住，还会观察有没有别的男生在你空间里留言，会去了解你的过往。还会去你空间相册里看有没有你的。

2、测试喜欢一个人的程度:怎么才能测试出自己是否喜欢上一个人了？

当爱上一个人时，会有很多的表现，你就看看8个爱上一个人的预兆吧.1.当你正在忙时，却把手机开著，等著他(她)的..你已经爱上他(她)了2.如果你喜欢和他(她)两个人单独漫步..你已经爱上他(她)了3.当你和他(她)在一起时，你会假装不注意他(她)，但是当他(她)离开你的视线时，你会急著寻找他(她)…你已经爱上他(她)了4.当他(她)受伤或生病时，你会很关心他(她)，替他(她)著急..你已经爱上他(她)了5.当他(她)和别人要好时，你会感到吃不知其味…你已经爱上他(她)了6.当你看到他(她)那甜美的笑时，你的嘴角会扬起一丝得意的笑..你已经爱上他(她)了7.当你看到这篇文章时，心里想到某个人..那么你肯定已经爱上他(她)了免费测试喜欢一个人的程度。

3、测试喜欢一个人的程度:怎么测试一个人爱你的程度？

爱情不是一场游戏，玩测试这类型的游戏就等于玩心机，玩心机累吗？玩心眼困吗？测试觉得好玩吗？爱情当然存在信任与不信任，如果我是你，我会选择坦诚、专一、信任来对待自己的爱情，要是玩一段测试的爱情游戏，你不累，我想对方也觉得累，不都谁会知道结果呢？朋友，加油测试自己爱一个人的程度。

以上就是与怎样测试一个人喜不喜欢你？相关内容，是关于怎样测试一个人喜不喜欢你？的分享。看完测试喜欢一个人的程度后，希望这对大家有所帮助！

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