作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
一般来说从事专项运动（比如举重，体操）月经不调的比例并不高，但长期从事耐力项目（跑步），月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。
一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。
很多人普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊，那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。
1. 减少训练量
经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。
2.避免剧烈运动
尽量不要做对腹腔有压力的动作，比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等，以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。
3.不宜游泳
经期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态，不能接触太凉的水。
4.月经量大者不宜运动
月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。
在经期可以适当做一些有氧运动，在一定程度上缓解痛经，有助于内膜和经血的排出，舒缓并放松心情。
多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。
月经来时，大吃大喝也不容易胖？
NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。
随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !
温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！
第一个动作：早安式前屈
双腿打开，双腿可以轻微弯曲，双脚与肩同宽自然站立，上身挺直不要前伸，双手放于头部两侧，手臂朝两侧外向打开，双目平视前方。身体向前弯曲，注意这一过程中始终挺直背部，不要弓腰，臀部向后移动，向前弯腰至背部与地面大致呈水平方向即可，感受臀部和腹部的牵拉，每组15个，仅需1组即可。
第二个动作：俯身转体
双腿打开，双脚与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲，上身前倾，背部挺直，双手背放于腰后部，双手手心贴于腰部，上身向左右旋转，用肩膀的力量带动旋转，不必旋转过大，旋转至与水平面呈45度即可，注意这一过程中背部始终挺直，不要弯曲，头部，颈部与背部大致保持统一平面，头部与上身一起转动，每组15个，2组即可。
第三个动作：屈膝仰卧后撑
首先准备一把长凳放于身后，双手撑于长凳边缘，双腿弯曲，大致呈100度，双脚并拢，上身挺直，双目平视前方，手臂后侧发力，臀部下蹲，使背部沿长凳上下运动，注意要运用手臂肌肉的力量带动训练，每组12个，1组即可。怎么样，是不是很适合生理期的运动，很简单哦！
第四个动作：上斜俯卧撑
仍然需要准备一把长凳放于身前，双臂展开，双手支撑于，长凳边缘，间距比肩略宽，上身背部挺直，腿部向后伸直，双腿加紧，双脚靠拢，前脚掌着地，头部抬起，不要低头，使颈部，躯干，臀部，腿部大致在同一平面，运用双臂的力量带动身体运动，双臂向外弯曲，身体俯身胸部贴近长凳边缘，手臂伸直，起身还原，注意长凳的稳定性，以免长凳移动带来不好影响，每组10个，1组即可。
第五个动作：左侧弓步提膝
双腿呈弓步姿势一前一后，双腿打开约半个身子距离，后退尽量向后伸展，前脚脚尖与身体同向，后脚前掌着地，上身背部挺直，双手叉腰，弓步时使颈部，上身与后退大致呈一条直线，起身同时抬起后腿膝盖，抬至大腿与地面平行即可，上身与地面垂直，注意蹬地与提膝动作一气呵成，保持身体平衡，不要东倒西歪，每组10个，1组即可。
怎么样，生理期有氧运动是不是很简单，很适用，那还等什么，快来瘦身塑形吧！
在了解了平时运动与经期运动的注意事项后，接下来再来看一下少女在日常生活中与经期适宜做的运动。众所周知，青春发育期的女孩子最明显的特点就是生理上会产生一系列的变化。因此，减少剧烈的、大强度的跑跳是有必要的，但如果选一些竞技性较小、娱乐气息较浓的运动来进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。其实在体育活动中，适宜少女的锻炼项目还是很多的，比如说健美操、乒乓球、羽毛球、长跑、跳皮筋、瑜珈、踢踺子等等。
1.健美操：又称现代节奏操，它所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。建议来月经的女生别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的；一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
2.跳皮筋：这项活动主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的最佳运动之一。
3.瑜伽：瑜伽的魅力风潮，让越来越多的人凡心大动。少女练习瑜伽不但可以让身躯更柔软如水，还可以让腰身更加美丽纤细。另外瑜伽也是女生月经期最适合的运动之一，除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
总而言之，发育期间的少女如含苞欲放的花苞，虽然经不起疾风暴雨的摧残，但也少不了露珠的滋润。因此，在体育活动中，少女应进行科学的选择。
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