夏天做运动饮料放,定量的糖和放少许的醋。对吗？

不全对。

自制的运动饮料方法很多，有简单的也有复杂的，但最好参照国标规定的运动饮料的成分来调制。

以下运动饮料配方

仅供参考

自制请慎重

1 . 懒人型运动饮料

适用人群：需要自制饮料，讨厌添加剂，但又怕麻烦的跑友

★制作材料★

电解质泡腾片和饮用水

★泡腾片小知识★

对马拉松比较熟悉的朋友应该都会知道这种电解质泡腾片，其成分主要是电解质、碳水化合物和维生素。

起到类似作用的还有盐丸（一种胶囊），可以直接吃，当然也可以拆开胶囊泡水喝。而这种电解质泡腾片就需要直接泡到水里，变成补充身体营养素的运动饮料。

这种泡腾片体积小，携带方便（马拉松、或者训练无压力携带）；制作方法简单，只需有足量的水就行了；此外这种泡腾片种类比较多，口味选择也比较丰富；另外，不喜欢人工色素、甜味剂和添加剂的跑友们还可以选无添加型的。

但值得大家留意的是，泡腾片保质期相对于盐丸稍短，购买和使用前要注意看包装上的保质期。

★制作方法★

将泡腾片加入水中，摇匀冷却至常温即可。

2 . 简易型运动饮料

适用人群：喜欢自制饮料，制作材料简单容易收集

★制作材料★

凉白开水1000ml、食盐3克（3* 393.2mg钠）、葡萄糖2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。

★成分说明★

①蜂蜜

蜂蜜的主要作用是补充糖类，它除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质；并有助于提高口感。

②食盐

因为大量出汗会使电解质丢失，适当补充盐分很重要。食盐中主要含有钠等电解质，能调节渗透压。超市商店中很容易能买到。

③葡萄糖

用于提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。一般药店有售。

④柠檬汁

主要用于调节口味，补充维生素C，也可以使用自己喜欢的果汁（如非浓缩橙汁）或者酸梅晶代替。

★制作方法★

将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。（注意：最好使用温水，让蜂蜜加速融化 ）

3 . 折腾型运动饮料

适用人群：追求天然

制作材料：

250毫升 菠萝汁（可以用其他水果代替）、250毫升 椰青、250毫升 水、0.5克 盐

★成分说明★

椰青被公认是“大自然中的佳得乐”，因为它含有13倍于佳得乐饮料的钾，以及2倍的钠，可以使身体补充运动中流失的水分。

★制作方法★

将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。可以根据个人口味做出调整，但是注意不要太咸或者太甜。

★ 口 感 简 评 ★

三款自制运动饮料都很接近运动饮料的口感，都有一种淡淡的咸味（是因为放盐了嘛....）。

要说最像市面上售卖的运动饮料的，是简易型运动饮料，但是其味道比较寡淡。而折腾型的运动饮料有浓浓的水果香味，可喝下去却没有体验到丁点的甜味，感觉有好奇怪...

评分：简易型运动饮料 >懒人型运动饮料 >折腾型运动饮料

自制运动饮料须知

①自制运动饮料不建议摆放太长时间。因为它跟市面上买到的运动饮料不一样，自制运动饮料由于没有防腐剂，所以保质期相对较短。所以想喝自己自制运动饮料的，最好是在跑前半天以内调配好并饮用。

②虽然夏天比较炎热，但是并不建议运动饮料太冰。这样可能引起肠胃不适，运动饮料还是长常温饮用更好。想要携带自制运动饮料参加马拉松比赛的，一定要先了解清楚当地马拉松比赛的规则，因为有些安保严格的马拉松赛事并不允许自带运动饮料。

③无论怎么DIY运动饮料，都必须先照顾好自己的味蕾和身体。运动配方因人而异，给大家推荐的只是比较流行的DIY方法，不敢保证100%科学，大家还是要从自己身体的实际情况出发，寻找下适合自己的配方。

打羽毛球的过程中，基本都是满头大汗，身体出汗不仅流失了水分，还有糖与电解质（钠、钾等）。水分流失太多会脱水，糖流失多了就体力不支，电解质中钠流失比较多就容易抽筋。

所以说，打羽毛球的时候应该喝清水与有电解质的水。

为此，我平时打球，一般带2瓶水，一瓶清水，一瓶含有电解质的水。电解质的水，可以是超市买的运动功能饮料（比如脉动、佳得乐、宝矿力等），也可以是自己配制的电解质水。自制电解质的配方有：盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。

需要提醒的时候，打羽毛球的时候最好不要喝汽水，比如可乐、雪碧等。还有运动的过程中，最好不要喝红牛，红牛里面有咖啡因，要慎重。如果真的很想喝红牛，可以在运动结束后，当做补充糖分用。

当然，不是说只要去打羽毛球，就必须喝含有电解质的水。如果你只是随便玩玩，简单地运动一下，只需要补充清水也是可以的

在服用补充维生C并不是越多越好，长时间大量补充维C会让人出现恶心、呕吐、腹泻、皮疹等，还可能增加肾结石、血

栓的发病几率。汉维维C泡腾片每片含有1000mg维C，每次泡一片即可满足身体一天的所需VC。

此外，长时间服用维C而突然停用的话⌄还有出现维生素C缺乏症的可能。维c泡腾片最好不要直接吞服，用矿泉水或温水不超过40度的水冲服。提高免疫力最好的方法是适当运动，充足睡眠。

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