腹肌有的人是六块，有的人是八块，这个跟遗传是有关。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
当锻炼有腹肌时，但小肚子还是突出。这是因为以前的坐姿和饮食习惯等引起的；还有个人的腹腔大小（跟身高有关）导致腹腔里面的器官（一般是肠子、胃、）下垂而引起突出。最好的方法是：倒躺、倒立。
（备注：倒躺，指的是躺在有30~45度的角度凳、椅上，头部朝下，脚部在上面，保持每天有10分的钟以上的倒躺，一般30天左右就会收腹效果；倒立太辛苦，效果与倒躺相仿）
注意饮食，建立良好的饮食习惯。平时吃、喝东西不宜太饱，把胃撑大，八分饱最好，饭后不宜立即久坐，晚上尽量吃少一些食物，能不吃宵夜就不要吃。
多吃一些淮山相似的食物，淮山有厚肠（厚肠使肠变小）作用。
相对减油脂、减肥。
结合专业的腹肌训练。
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