运动性疲劳里 中枢性疲劳 就是神经疲劳很不好恢复 时间长
促进恢复措施
1积极休息
2睡眠 睡眠对身体机能恢复非常重要，在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而使人的精力和体力均得到恢复。静卧可加速身体机能恢复。
3整理活动 如运动后慢跑（3-5分钟） 放松 拉伸肌肉
4物理学手段
大强度和大运动量训练之后，采用按摩，理疗，吸氧针灸物理手段积极促进恢复
5营养学手段
1.碳水化合物的补充 （主食类 ）
2.蛋白质的补充 （ 牛奶 蛋清 瘦肉蔬菜水果补充里面含有天然抗氧化剂 对细胞修复 很有好处。）
3.维生素矿物质 比如善存金施尔康 21金维他短期适量补充 依据运动量而定
4. 专业运动员为了加快身体机能恢复 进行下一次的训练课会用到中药补剂
适当的运用中药可以增强机体免疫能力，减少大强度氧自由基损伤对机体的损害，从而尽快消除，提高比赛或训练效果。常用的人参 当归 生地 酸枣仁 五味子 阿魏酸沙棘
所谓肌肉疲劳 肌肉僵硬 酸痛 这是正常现象 这种现象会在48小时会缓解 可以通过多摄入碳水化合物 多喝水 放松拉伸
纯手打运动生理学运动营养学
全身酸痛乏力可能是由于多种原因导致的，所以缓解方法也会有所不同。一般来说，可以考虑以下几种方法来缓解全身酸痛乏力：
休息：充足的休息可以帮助身体恢复，减轻疲劳感。
运动：适量的低强度运动可以帮助改善免疫系统，增强身体免疫力。
饮食：保证身体摄取充足的营养，如水果、蔬菜、蛋白质等。
药物治疗：如果是由于疾病导致的全身酸痛乏力，可能需要使用相应的药物进行治疗。
按摩，温泉和热敷：这些方法可以帮助缓解肌肉疼痛和增加血液循环。
其他治疗方式，如针灸，拔罐等，如果你有兴趣可以试试。
重要的是，在采取任何措施之前，应该先咨询医生，以确定全身酸痛乏力的原因，以便采取最佳的治疗方案。
如果跑完步之后觉得小腿很累，建议先将腿平放，然后再适当的按摩，或者用热水袋进行热敷，这些方法能起到活血化瘀作用，也可以舒筋活络，减轻乳酸堆积所引起的酸痛。每次跑完步之后都会不舒服，建议在活动之前先热身，在运动之后症状就可以得到缓解。也可以在静息状态下进行拉伸，能让肌肉变得松弛，保持15-30秒即可。在跑步时也要注意合理的穿着，尽量选择宽松有弹性的衣服。
每次跑完步之后都会觉得小腿不舒服，首先要注意休息，休息之后症状就能逐渐减轻。为了加速全身血液循环，建议每天洗个热水澡或者泡个热水脚，可有效的减轻乳酸堆积所引起的不适。
平时需要将腿放平，然后适当的轻柔，在揉的过程中也可以通过拍打的方式来缓解小腿酸软症状。在静息状态中也可以选择适当的活动，通过肌肉拉伸能让肌肉放松，平时也需要注意坐姿，大腿最好是呈90度状态放置。
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