健身塑形的时候哪三招能练出比基尼桥？

如果你有马甲线

美衣热裤随你挑

如果你有比基尼桥

紧实的肌肉线条更加分

显示你无人能及的性感度和吸引力

当身材窈窕，小腹足够紧致的女性身穿比基尼平躺时，在泳裤与下腹之间会出现空隙，并与骨盆形成了一种桥状效果，被称之为比基尼桥。

那么如何才能拥有美丽性感的比基尼桥呢？首先需要拥有极其平坦的小腹，其次是拥有健康的骨骼形状。很多人尝试着通过节食减少小腹脂肪，想要快速达到瘦身效果，却忽视了运动的重要性。

这种方法在短期内可能会练出比基尼桥，但当你恢复正常饮食时，脂肪会快速反弹，导致腹部肌肤失去应有的弹性，反而弊大于利。所以趁假期还未到来，在确保正常饮食，少吃甜品和油腻食物的前提下，加强腹部训练才是你正确的选择！

小编接下来给大家推几招可以充分激活腹部肌肉，锻炼出流畅身体线条的瑜伽体式，让你的腹部燃烧起来！

1、单腿下犬式

单腿下犬式可以深度拉伸腹部肌肉，唤醒腹部紧致感，塑造优雅线条。

下犬式正位进入，调动臀腿力量，抬高右腿指向天花板，注意右脚脚尖回勾，左脚踩实地面；

将重心放于身体前方，双手之间的距离与肩膀同宽，身体摆正不要弯曲；

随后弯曲右腿膝盖寻找胸腔，将其拉伸至胸部前方位置，感受腹肌和脊柱的拉伸力量，在此维持2-3个呼吸；

右腿再次回到单腿下犬式，连续做5次之后，换边练习。

2、半骆驼式

该体式对于牵拉腹部和大腿肌肉具有很好的效果，还可以增强背部和腿部力量，为接下来的训练扎实基础。

跪立在瑜伽垫上，膝盖、髋部和肩部呈一条直线，并与地面成直角，将小腿放平，调整脚步位置，用脚趾支撑地面；

抬起双臂与地面平行，掌心朝下，眼睛固定于前方一点；

深吸气，从上背部开始缓慢后弯，注意收紧大腿、臀部和腹部肌肉保持身体稳定，直至面部正朝向天花板，不要过度伸展脖子；

弯到合适的程度便可停下，同时要保持胸腔和腹部伸展，缓慢回到起始位置，重复5-6次即可起身放松（初次练习可以用双手扶住腰部，稳定身体）

3、反台式

反台式类似于反面的上犬式，该体式在后弯过程中可以增强手腕和脚踝力量，改善肩关节活动，拉伸腹部肌肉，还可以强有力地刺激后背肌肉。

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚掌平放于瑜伽垫面，手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾朝向同一个方向；

双脚可以略微分开，然后张开五指，调动双臂力量支撑起上半身，让你的身体像一个桌子一样稳定下来。

伸直双臂和双腿，注意保持膝盖和手肘绷直，手臂与地面呈90度角，伸展颈部，头部尽量后仰；

呼气，放低臀部，吸气，抬高臀部，在上下运动的过程中延展腹肌和脊柱，重复大概6次左右，即可还原坐姿。

现在男性对女性的审美越来越严格，各种不同的标准相继推出，而比基尼桥只是其中一个。很多人都疑问，到底怎么样才能拥有这样华丽的身材呢？如果你平常都不锻炼，那么你就很难拥有这项技能的，估计比基尼你都不敢穿上的，不过这也只是审美标准的其中一项而已。

一、女性审美新标准

马甲线太多了，难道都是完美女性身材吗？当然不是，看看你有没有比基尼桥就能够知道你锻炼的效果好不好。所谓的比基尼桥就是女生穿着比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹部间会出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

很多人以为平时不健身不锻炼的女生，只要够瘦，躺下一样会出现这种现象，虽然不排除有些人可以，但是瘦不代表腹部没有赘肉，没有小肚腩，如果腹部有多余的肉，基本就很难出现的，所以这是非常能够检验一个人腹部的完美程度。

不过也有体态形象专家批评，表示比基尼桥只是又一个鼓励年轻人过度节食的坏榜样，无助提神女性自信。据调查，每年有超过4500名15-19岁少女因受到这些指标影响，患上饮食失调。不得不说，不吃饭肯定还是不行的，希望大家是通过锻炼来打造自己完美的身材，在这里还教大家如何通过锻炼来打造自己。上一页 0 /4 下一页

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