健身塑形的时候哪三招能练出比基尼桥?

健身塑形的时候哪三招能练出比基尼桥?,第1张

如果你有马甲线

美衣热裤随你挑

如果你有比基尼

紧实的肌肉线条更加分

显示你无人能及的性感度和吸引力

当身材窈窕,小腹足够紧致的女性身穿比基尼平躺时,在泳裤与下腹之间会出现空隙,并与骨盆形成了一种桥状效果,被称之为比基尼桥。

那么如何才能拥有美丽性感的比基尼桥呢?首先需要拥有极其平坦的小腹,其次是拥有健康的骨骼形状。很多人尝试着通过节食减少小腹脂肪,想要快速达到瘦身效果,却忽视了运动的重要性。

这种方法在短期内可能会练出比基尼桥,但当你恢复正常饮食时,脂肪会快速反弹,导致腹部肌肤失去应有的弹性,反而弊大于利。所以趁假期还未到来,在确保正常饮食,少吃甜品和油腻食物的前提下,加强腹部训练才是你正确的选择!

小编接下来给大家推几招可以充分激活腹部肌肉,锻炼出流畅身体线条的瑜伽体式,让你的腹部燃烧起来!

1、单腿下犬式

单腿下犬式可以深度拉伸腹部肌肉,唤醒腹部紧致感,塑造优雅线条。

下犬式正位进入,调动臀腿力量,抬高右腿指向天花板,注意右脚脚尖回勾,左脚踩实地面;

将重心放于身体前方,双手之间的距离与肩膀同宽,身体摆正不要弯曲;

随后弯曲右腿膝盖寻找胸腔,将其拉伸至胸部前方位置,感受腹肌和脊柱的拉伸力量,在此维持2-3个呼吸;

右腿再次回到单腿下犬式,连续做5次之后,换边练习。

2、半骆驼式

该体式对于牵拉腹部和大腿肌肉具有很好的效果,还可以增强背部和腿部力量,为接下来的训练扎实基础。

跪立在瑜伽垫上,膝盖、髋部和肩部呈一条直线,并与地面成直角,将小腿放平,调整脚步位置,用脚趾支撑地面;

抬起双臂与地面平行,掌心朝下,眼睛固定于前方一点;

深吸气,从上背部开始缓慢后弯,注意收紧大腿、臀部和腹部肌肉保持身体稳定,直至面部正朝向天花板,不要过度伸展脖子;

弯到合适的程度便可停下,同时要保持胸腔和腹部伸展,缓慢回到起始位置,重复5-6次即可起身放松(初次练习可以用双手扶住腰部,稳定身体)

3、反台式

反台式类似于反面的上犬式,该体式在后弯过程中可以增强手腕和脚踝力量,改善肩关节活动,拉伸腹部肌肉,还可以强有力地刺激后背肌肉。

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,脚掌平放于瑜伽垫面,手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾朝向同一个方向;

双脚可以略微分开,然后张开五指,调动双臂力量支撑起上半身,让你的身体像一个桌子一样稳定下来。

伸直双臂和双腿,注意保持膝盖和手肘绷直,手臂与地面呈90度角,伸展颈部,头部尽量后仰;

呼气,放低臀部,吸气,抬高臀部,在上下运动的过程中延展腹肌和脊柱,重复大概6次左右,即可还原坐姿。

现在男性对女性的审美越来越严格,各种不同的标准相继推出,而比基尼桥只是其中一个。很多人都疑问,到底怎么样才能拥有这样华丽的身材呢?如果你平常都不锻炼,那么你就很难拥有这项技能的,估计比基尼你都不敢穿上的,不过这也只是审美标准的其中一项而已。

一、女性审美新标准

马甲线太多了,难道都是完美女性身材吗?当然不是,看看你有没有比基尼桥就能够知道你锻炼的效果好不好。所谓的比基尼桥就是女生穿着比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹部间会出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

很多人以为平时不健身不锻炼的女生,只要够瘦,躺下一样会出现这种现象,虽然不排除有些人可以,但是瘦不代表腹部没有赘肉,没有小肚腩,如果腹部有多余的肉,基本就很难出现的,所以这是非常能够检验一个人腹部的完美程度。

不过也有体态形象专家批评,表示比基尼桥只是又一个鼓励年轻人过度节食的坏榜样,无助提神女性自信。据调查,每年有超过4500名15-19岁少女因受到这些指标影响,患上饮食失调。不得不说,不吃饭肯定还是不行的,希望大家是通过锻炼来打造自己完美的身材,在这里还教大家如何通过锻炼来打造自己。上一页 0 /4 下一页


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