健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大
心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运
动。
对于中老年朋友来说，适当的有氧运动可以帮助我们的身体得到锻炼，起到强身健体的作用。但受制于中老年人身体情况以及活动的力度，建议做一些中等强度的有氧运动。比如慢跑、快步走、舞蹈、登山等。在运动的时候，心率达到本人心率的70%至75%为最佳。 中老年人坚持有氧运动，身体收获多据调查显示，中老年人若长期坚持有氧运动，是可以预防心脑血管疾病，同时还能够改善人体骨骼的血液循环，增强骨密度以及关节的柔韧性，预防老年性关节炎。定期的坚持有氧运动可以让大脑皮层处于兴奋的状态，预防老年痴呆。除此之外，适度的有氧运动还能够促进中老年人的肠胃蠕动，增强食欲和消化吸收。
中老年人的有氧运动，中等强度即可现在的中老年人更加注重养生，甚至比年轻人还积极的去运动。中老年人经常进行有氧运动，可以调节身体的各个器官功能，增强腰腿的肌力。通常来说，适合中老年人锻炼的有氧运动项目包括慢走、爬山、跳舞、骑自行车等。
这些项目的特点主要是强度中等，在运动时呼吸相对较为均匀，可以根据中老年人的身体情况，灵活的掌握。在锻炼时可以呼朋引伴，根据身体的疲劳度来掌握运动的量，不要贪图过多，只需达到锻炼效果即可。
中老年人进行有氧运动，达到锻炼效果为最佳中老年人在进行有氧运动的同时，要正确的把握运动量，做到适度的锻炼。在进行有氧运动之后，我们可以从表象来把握运动锻炼的效果。比如运动之后精神愉快，并无心跳过速及明显的气喘、睡眠尚佳、血压脉搏相对稳定，这些都可看作是有效的运动。
通常来说，中老年人锻炼之后，24小时内可以得到稳步的恢复，每天坚持一小时的有氧运动，循序渐进是可以达到健身的目的。
中老年人运动心率要视身体情况而定，按照心率评定方法测量中老年人在进行一段时间的有氧运动后，心率也是会有一定的改变。我们需要正确客观的评价中老年人的有氧运动量，推荐健康心率评定的方法。采取运动之后170减去年龄的公式，来计算中老年人的运动后心率。举例说明，一名五十五岁的老人在进行一小时的有氧锻炼之后，每分钟的心率应保持在115次为最佳，也是比较安全的范围值。
以上就是关于中老年人适度的进行有氧运动可对身体带来的好处，可在一定程度上预防心脑血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在运动过程中以及运动后，要注意中老年人心率的监测，按照心率评定的方法来测量，保证最佳的运动心率，同时，要选择正确的运动和锻炼方式，才能够让中老年人在运动的过程中享受运动带来的快感，消除孤独寂寞感。
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