要说“运动”和“静止”哪个更利于健康长寿？估计运动派和静止派可谓公说公有理，婆说婆有理，谁也不服谁。运动派会举出大量生命在于运动的实例，但静止派认为动物界就有明显的例子摆在那，乌龟不动活千年，这还用争吗？
运动和静止哪个更有健康长寿的价值呢？
之所以有人认为静止才会长寿，是基于科学研究发现动物心率和寿命呈负相关关系的，对于动物而言，运动过多，心率就会更快。
比如老鼠的心率在每分钟450次，老鼠的寿命通常只有1年，而大象的心率在每分钟30次左右。大象的寿命可达70年，而乌龟的心率每分钟只有20次左右，所以寿命高达数千年，所以有千年王八，万年龟之说。
基于此理论，所以他们认为静止才会长寿，而且静能生慧，这样可以减少身体的损耗。如果是体质弱的人运动反而会伤元气，更应该静养。
虽然这种说法听上去非常合理，但是这个规律并不适用于人类。
因为人类虽然也是种高等动物，人类的心率和猪，狗等动物也非常相似，但是人类的寿命却和这些动物不可同日而语，人的寿命是它们的5倍左右。
据哈佛大学研究，如果每周快步走超过1小时的人，会比不运动的人延长寿命4年左右。
所以说运动有益健康是经过科学论证的，众所周知的一件事，而静止是否有利长寿并没有得到科学研究证明。
运动的好处那可是太多了，运动可以促进身体血液循环，加快新陈代谢速度，帮助体内多余脂肪的燃烧，增强免疫力，增加抗病能力，保持体力充沛，延年益寿，延缓衰老。
运动的好处这么多，是不是就得拼命运动就能活得长久呢？
我们反复强调要适量运动，所以运动并不是一味多动，要讲究个适量。如果运动过度反而会对健康造成损害。
首先运动过量会造成肌肉劳损，损害骨骼，关节，甚至会造成应力性骨折等情况。其次过量运动会导致肌肉乳酸堆积，增加肾脏负担，有可能造成肾功能损伤，肾衰竭等严重的情况。
一般而言，正常人在不运动时的心率大概在每分钟60次到100次，如果是低于这个频率就需要运动了，否则身体健康会变差，影响寿命。
运动后的心率如果比运动前的心率增加50%就是适度的。如果运动后心率快了，那么就要减量，如果是慢了，那么就可以加强运动强度。
其次运动一定要采用科学的方式
大家可以根据自己的喜好，自己的身体情况采用合适的运动方式，不要选择剧烈的运动，像年老体弱的人，最好是选择快步走，瑜珈，慢跑等运动方式。
目前由于特殊时期，很多人无法去健身房锻炼，建议大家在家中可常备一块运动垫，便于做些瑜伽或者健身锻炼。
还有不要只顾了运动忽略了营养，只有营养补充到位，免疫力才会更好，运动效果也才会更好。
在运动时，我们需要补充的营养物质有碳水化合物、脂肪、蛋白质，一般的分配比例为60%的碳水，20%的蛋白质，20%的脂肪，这样比较合理。
补充蛋白质主要针对大强度训练中破坏的肌肉纤维起到修复作用。
最后记住运动后都会感觉很口渴，但是不要马上大量喝水。如果运动后一次性喝水太多，会降低血液中含盐量，如果含盐量降低到一定程度，那么身体内的钠离子就会失衡，这样就增大了细胞组织间的渗透压，会导致肌肉抽筋等现象。
总之，生命在于运动是没错的，运动可以延长寿命，但是运动时一定要注意方式方法，从自身的情况出发，这样才能达到运动养生的目的。
走路锻炼的好处多多，但也有注意方式方法，避免去踩那些有损健康的坑，才能让身体越来越好。
在我们的日常生活当中，经常会看到一些老年人从事一些散步，跑步等体育锻炼，也有很多老年人在公园等公共场所打太极，或者是打五禽戏和八段锦。很多人都觉得老年人这样的生活方式非常的健康，非常值得我们去学习和借鉴。人到老年之后，到底是要静养还是要坚持运动呢？
我认为人到老年之后最需要做的一件事情就是坚持体育锻炼。坚持体育锻炼能够让老年人的身体健康维持在一个非常好的状态，一些老年人之所以在老年的时候身体出现问题，就是因为喜欢静养，喜欢久坐在沙发上或者是椅子上不动，这样子就很容易引发骨骼疏松和肌肉退化的情况。
一旦身体健康程度下滑，就很容易造成免疫力下降，这就会引发疾病的入侵，所以老年人在生活当中应该多做一些体育锻炼，这样子才能够让自己的身体变得更加健康，从而免受疾病的侵害。
对于老年人来说，早上起床之后喝一杯温水，空腹去慢跑或者是快走都能够消耗大量的脂肪，并且让自己的身体肌肉变得更加结实。运动完毕之后休息半个小时，然后喝下300毫升左右的温水，再休息半个小时就可以吃早饭了。
等到晚上吃过晚饭之后休息一个小时再吃一点水果，然后去公园或者湖边走一走，散一散步，这样子可以让自己的身体处于一个非常健康的状态，从而让自己的骨骼变得更加健康，肌肉也不会退化。
所以说，无论是青少年还是中老年，想要让自己的身体变得更加健康，最适合的方式就是科学的膳食，再加上合理的运动以及规律的睡眠时间，这样子才能够让自己处于一个身体非常健康的状态当中，从而免去老年之后疾病的侵扰。
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