有氧运动有什么_备孕

有氧运动有什么

有氧运动有什么，在生活中，有很多的运动，分为有氧运动和无氧运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，下面我为大姐啊解答有氧运动有什么，一起去看看吧。

有氧运动有什么1

1、游泳

游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

2、慢跑

百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

3、踩单车

小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

二、有氧运动的好处

1、降压

研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；

2、减肥

散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；

3、预防糖尿病

有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；

4、缓解压力

有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；

5、有氧运动还可以增加心肺功能。

有氧运动有什么2

一、有氧运动有哪些技巧

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180（次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×（0.6-0.85)=108-153（次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

5、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。

如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

6、从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

7、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

8、不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

9、慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

10、只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

二、有氧运动有什么好处

1、降压

新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病

最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的'独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬。

7、增加心肺功能

要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

8、保持关节健康

简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动

9、预防骨质疏松症

据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10、降脂

专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步)到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂。蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

记得采纳啊

很长时间没有锻炼的人可能真的不知道什么是有氧训练，什么是无氧运动。如果你想减肥，你也可以试试这种运动。

一、什么是有氧运动？

1、首先，做有氧训练的时候，身体的大块肌肉群会参与进来。这是有氧训练最大的特点。在运动过程中，由于有氧能量供应的改善，人体的肺、心脏和新陈代谢系统都会发生改变，因此许多人尝试有氧训练运动来提高身体素质。

2、其次，有氧训练运动有许多种类，包括高强度、中等强度和低强度的有氧训练运动。如果再细分，项目也非常丰富，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞或一些球类运动，这些都是有氧训练。

3、对于那些很久没有锻炼的人来说，如果他们想减肥，最好在开始的时候选择有氧训练，然后等到身体机能有所改善，再适当地增加无氧运动和专项力量训练项目。

二、有氧运动的有点是什么？

1、有氧训练一般较为普遍，对运动员的要求相对较少，操作较为简单，所需的运动器材也可能较少。

2、有氧训练可以更好地改善身体健康在做有氧训练的过程中，身体需要大量的氧气，这可以促进身体的血液循环变得更快，在有足够氧气的情况下，大脑会更清晰，肺活量和心脏功能会更好。

3、做有氧训练时，血红蛋白的数量会增加，心脏和肺部的氧气供应也会得到改善。多练习有氧训练可以抵抗衰老，对预防慢性疾病有更好的效果。

三、有氧运动的缺点有哪些？

1、例如，在行走和跑步过程中，每个关节的活动范围不大，属于大关节的小活动，每个动作的主要关节不能进行大范围或全范围的活动。此外，上肢和上身在运动过程中只是简单地摆动，缺乏力量训练。