冷敷再热敷。踝关节扭伤是由于跑步和跳跃时用力过猛以及脚的落地姿势不当造成的。外力导致踝关节超过其最大活动范围，损害关节周围的肌肉和韧带。许多球员缺乏有关踝关节扭伤的知识，对踝关节扭伤不以为然，导致踝关节扭伤后几个月内仍然肿胀。长期积累容易造成习惯性踝关节扭伤，即使太严重也不及时就医，造成韧带撕裂、骨折和关节变形。
踝关节韧带断裂后周围毛细血管迅速出血，促使踝关节肿胀，所以要及时冰敷，越早越好，去商店买两根冰棍冰敷在袜子外面，不能少于半小时，如果附近没有商店，则第一条腿的鞋带要最紧凑。高腿，防止脚踝肿胀，用冷水冰敷，但是，脚踝不能直接冲洗，因为此时，脚踝周围的毛细血管已经破损充血，如果受到外界刺激，会造成毛细血管的二次损伤，充血更严重，不利于恢复。切记24小时内不要急于求成，淋雨，揉搓，也绝对不要贴药和抹跌打水之类的药，因为药物会造成血流加快，导致充血更严重。晚上睡觉时要抬高受伤的肢体，防止充血。受伤24小时后，晚上睡觉前可进行热敷，将热水倒入小腿半部的水桶中，每次约半小时。前两天尽量不要下地活动，也不要抱侥幸心理试探性地活动脚踝。
经过前两天的治疗，脚踝周围会有充血现象，三天后热敷后，可进行适当的按摩，也可以用跌打水或红花油辅助，有条件的可以进行红外线理疗。促进血液循环，让充血尽快消散，让脚踝的肿胀得到缓解。之后，可以做一些小动作。最好的办法是慢慢走，让身体自己解决。
所以脚崴伤后热敷还是冷敷，需要根据病情判断。受伤后如患处肿痛严重，应该及时去医院进一步诊治。
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