2、晚11-凌晨1点,肝排毒,需在熟睡中进行。
3、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,不宜熬夜。
4、凌晨1-3点,胆排毒。
5、凌晨3-5点,肺排毒。
6、凌晨5-7点,大肠排毒应排便。
7、凌晨7-9点,小肠吸收营养时段,应早餐。不要再熬夜喽。
知道了各个器官的排毒时间,就不要再熬夜了哦。
一、早上起床后,此时无前抑制,认、记印象清晰,适合学习和记忆那些难记又必须记忆的内容,如语言、定律、地名、事件等;二、上午8~10点,此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛,人的精力充沛,大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态,具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强的信息处理能力,正是攻克难题的大好时机;
三、下午18~20点,此时是一天中记忆效果最好的时段,适合用来回顾、复习全天学习过的知识,而且也是整理笔记的黄金时间;
四、临睡前,此时无后抑制,记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间,充分利用最佳用脑时间段,常能事半功倍,提高效率。
睡眠黄金时间:
23点至凌晨5点是睡眠黄金时间,此时为各个脏器排毒时期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。
研究证实,23点至凌晨1点,是肝脏进行排毒的时间;
凌晨1点至3 点,是胆进行排毒的时间;
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;
凌晨3点至5点为肺的排毒期。
注:如果在脏器的排毒时间里,人还处于清醒状态,那就影响各个器官的工作,所以尽管你在白天里补足了睡眠,但却已经错过了排毒的最佳时间,白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以,并不是睡足 8小时就够了。
早睡早起对人体健康非常有利,通常早晨5:00-7:00起床为宜。人体器官经过一天的劳累后,需要休息调理。通常晚9:00-11:00是淋巴器官的排毒时间;晚11:00-凌晨1:00是肝脏的排毒时间,睡眠中排毒效果最好,所以最建议在9:30-10:00睡觉。同时5:00后是大肠排毒时间,可于5:00后可以起床排便,5:00-7:00点起床后可进行体育适当的体育运动,且此时空气新鲜,有利于新陈代谢,有一定养肺作用。
此外,养成良好的睡眠习惯,每天睡眠7-8小时,有利于延年益寿、身体健康,应尽量避免熬夜,睡前不宜看兴奋的电视节目、看书或思考疑难问题。
拓展资料
各个年龄段起床的最佳时间
【20岁】09:30
不过,对于要九点上班的白领们似乎晚了一点,但是记住,这里讨论的只是理想起床时间罢了。据凯利博士解释,当你清醒时,有两样东西在控制着你的大脑——一个让你保持清醒,一个驱使你去睡觉休息。这是因为几种不同的激素导致的:褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20岁-30岁的人们,中午之前,食欲素的分泌都不会高于褪黑素。
【30岁】08:10
凯利博士说:当你进入30岁的时候,你的大脑、肺和肌肉都会进入“缓慢发展”的状态,所以你的生物钟会在更早的时间提醒你起床。
【40岁】07:50
在这一年龄段,你的清醒激素会在你睡着的时候就开始分泌,所以起床时间又会更早一些。
【50岁】07:00
已经进入人生的后半段,所以你的大脑能够很清楚你应该有的睡眠是怎样的,所以,它只需要几分钟就可以让你进入深度睡眠状态。
【60岁】06:30
你的身体知道,最有益的时间是跟太阳一同起床。这个时候起床,对这一天的身体体能安排大有好处。
【70岁】06:00
你会变得很容易醒来,因为你的生物钟会再提早半小时左右。
知道了每个年龄阶段的人什么时候起床时间,起得早未必就是没睡好。有很多个体性差异,即使你的睡眠时间和同龄人比起来比较短,但是你的精神状态是很好的,说明你身体需求的休息时间不需要太长,你睡的足够了。
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