横突棘肌、多裂肌、竖脊肌

横突棘肌

分三层，依次为：半棘肌.多裂肌.回旋肌。

最靠近脊柱的、 维持脊柱稳定的肌群。 肌肉微小精准动作功能多且复杂。在平衡中的稳定调整能够达到训练效果。强调单关节精准性

小肌肉出现紊乱，脊柱也会紊乱。

练习多裂肌就能练习到横突棘肌。

横突棘肌的功能：单侧收缩对侧回旋。两侧同时收缩脊柱后伸

半棘肌：分为头.颈.背半棘肌，肌肉走向由下向上。

起点：第2颈椎~12胸椎横突

止点：胸颈椎棘突和枕部上下项线

回旋肌：起止于上位与下位椎骨的横突与棘突之间。长回旋肌跨一个椎体，肌肉走向由上向下。功能为胸椎旋转

多裂肌  

腰.颈多裂肌较胸多裂肌肥厚，因为要维持腰.颈椎体稳定，90%的腰疼与多裂肌萎缩，功能弱有关。

因腰椎承重，所以腰椎需要稳定，靠骨盆(骶髂)稳定，腰方肌，腰大肌，多裂肌(连接腰骶，从冠状面矢状面连接)稳定

腰椎评估：查足弓(减震)脚心有力骨盆稳定.盆底肌.腰方肌，腰大肌，腹横肌

腰椎间盘突出.腰曲变直.腰椎滑脱.腰椎失稳

起点：骶骨背面，腰.胸椎横突，4~7颈椎关节突。跨过2~4个椎体。肌肉走向由下向上

止点：第2颈椎以下全部椎骨棘突

1对骨骼体态的影响

连接骶骨腰椎，从冠状面矢状面 稳定腰椎 ，防止腰椎滑脱(骶骨上翘，多裂肌无力被拉长造成)，防止脊柱失稳。 维持腰曲 。健康的多裂肌 为脊柱供给更多的血液养分 。

观察脊柱两边肌肉柔软度.温度.颜色.结节.横纹，判断多裂肌的情况，太软为多裂肌萎缩，腰疼，双手扶腰会减轻疼痛，证明多裂肌无力导致腰椎不稳

2与运动的关系

多裂肌在平衡类运动中极端不稳定条件下会启动。空中瑜伽最有效。跳水、蹦床、滑冰会强化多裂肌功能性。

跪或站瑜伽球.波速球.泡沫轴.甩脂机，目的是激活脊柱的稳定系统，更好刺激多裂肌回旋肌竖脊肌肌群，调整腰疼

3对脏器呼吸情绪的影响

情绪紧张，易腰疼。

4疼痛分析及原理

久坐久站，多裂肌易萎缩退化，腰疼，

竖脊肌 ：

纵列于脊柱两侧，背部深层长肌。由棘肌.最长肌.髂肋肌组成

起点：骶骨背面.髂嵴后部.腰椎棘突.胸腰筋膜

止点：

棘肌止于颈胸椎的棘突。

最长肌止于颈胸椎的横突和颞骨乳突。

髂肋肌止于肋骨的肋角。

功能：

下固定，两侧同时收缩，脊柱后伸仰头。一侧收缩，脊柱同侧侧屈

上固定，骨盆前倾。

1对骨骼体态的影响

让人体维持站立的肌肉。 收紧时人直立，放松时，脊柱向前向下。长期伏案工作让竖脊肌拉长，产生疼痛。如肩胛骨缝疼。直接影响腰椎胸椎颈椎。上段有力，使人挺胸抬头，打开胸廓。上段无力，肩胛骨向前，驼背，影响呼吸不畅。上段过于紧张，胸曲消失(直背军姿背)，导致疼痛。久坐，下段拉长，腰曲消失，如果有力 会维持腰曲。

单侧过紧，脊柱侧弯。下段过紧，骨盆前倾而腰疼。

2与运动的关系

训练竖脊肌下固定：硬拉等前屈动作

前屈动作拉长竖脊肌。

猫式可灵活竖脊肌。

3对脏器呼吸情绪的影响

上段无力，肩胛骨向前，驼背，影响呼吸不畅。

在脊柱两侧，紧张或放松影响到交感神经。(竖脊肌紧张，挺胸，兴奋精力旺盛)

4疼痛分析及原理

①久坐伏案工作，过度拉长时背疼。长期按摩会让竖脊肌变得更长更硬，驼背严重。

下段过紧，骨盆前倾，挤压腰椎小关节疼痛。(大部分人是被动变短挤压)

久坐，下段无力，腰曲过直。

竖脊肌是让人体维持站立的肌肉，负责使人大范围的活动，但没有稳定椎体的功能。②如果下面的多裂肌半棘肌回旋肌功能弱，会使竖脊肌代偿僵硬，过度发达而疼痛。

要激活深层多裂肌才能消除竖脊肌背疼

补充

1竖脊肌代偿多裂肌，在腰椎两侧会肌肉发鼓，腰椎体棘突深陷，多裂肌萎缩无力。在胸椎两侧有结节，是因为竖脊肌代偿多裂肌变硬产生。因为多裂肌无力，竖脊肌发达代偿。

2猫式可激活横突棘肌。人体站立躯干向前向下，从卷动躯干到一节节直立时可训练横突棘肌

3正常的肌肉，张力正常.没有明显疼痛.没有结节

4脊柱强直与横突棘肌有关，长久不运动造成，

5肌肉过长过短都会产生疼痛

面相的起源是和古代社会的社会背景及哲学理论分不开的，然而你知道女人颧骨横突在相学中代表什么吗?下面我为你分析颧骨横突的面相，欢迎阅读。

女人颧骨横突的面相

在命理学上看：有高颧骨脸相的女性个性强。因为颧骨外突的女性多半是好强的人。面对外表显得强壮的女性，很多人会觉得和这种女性结婚一定不妙。

其实，专家认为，凡事要具体、综合分析。颧骨对于女性来说表示结婚运。有突出且高颧骨的人面相是不让须眉。因为女性的脸孔往往是属于带有温柔感，亦即女性化的脸，双眼清澈美丽，整体丰满的圆脸。

相反地，方整有角的下巴而颧骨凸出，显得刚硬的脸孔乃是男性的脸。如果高颧骨的女性呈现出男性的脸孔，则容易太过“阳刚”，容易被人误解，自己内心也会多疑惑。

颧骨高一般有三种情况：一是颧骨向前方突出二是颧骨向两边突出三是耳前下颌关节处突出。特别是颧骨高的女人，有人说颧骨高的女人克夫，而且还不旺夫。

凶相的女人面相解说

1、白眼仁多的美女凶相

眼睛的同仁属于肾水，黑瞳属于肝木，而白眼仁属于肺金。如果白眼仁多黑眼仁少的美女，则待人没有情谊，手段狠辣，杀人于无形。内心刻薄，善良的少，如果再目露凶光的，则一生多难。

2、颧骨横长的美女凶相

颧骨横长，面上双颧部生有横肉的，这是凶相美女的标志，例如邓文迪女士，面部颧骨处竟是横肉，而且眼神狠辣，白眼仁多，所以用尽机关，头脑聪明而手段非常。颧骨横长的女子，在处理事情的时候，擅权而且霸道，克夫没得商量。

3、嘴角下垂的女子杀气重

女人生就“覆船口”的或者叫做鲤鱼嘴的，这样的女子怨气十足，从来不会去想你对她的好，心里和眼里都是充满了不满足与抱怨，处处与你斤斤计较，冷眼看去，鲤鱼嘴女人就是狠叨叨的感情，令男人望而生畏。

4、腮骨横长的女人杀气重

腮骨代表了坚持力与横劲，大腮骨的女人属于吃苦不灰心，宁死不屈的性格，你永远无法打倒这样的女人，她认准的事情，八头牛也拉不回，并且有一股子横劲，报复你毫不犹豫，这样的女人记仇，时时刻刻不忘记报复你，横长腮骨也就是古人说的“反骨”

5、额头太方的女人有凶相

女子的额头滚圆为九善之首，女人额圆性格细腻而考虑问题缜密，智慧高而女子的额头太方大的，这样的女子性格会过于霸道，理想高远而强于男人，家庭与事业难以束缚住这样的女人，她会在江湖上拼出一片天地来，所以这样的女子会霸气十足，杀气较重，胆小的男人以避之为上，因为你无法驾驭她，并且她的能力比你强。

6、眼尾上调的女人杀气重

刘恒：宁交忘八羔子，不交吊眼哨子。吊眼哨子的女人冷酷而无情，在重大利益或者某种条件下，斩杀男人易如反掌而出手狠辣。这样的女人是不会和你谈义气或者交情的，平时关系再好，你给过她天大的帮助，她在背信弃义的时候眼睛都不眨一下。

克夫女人的面相图解

一、眉骨粗大突起女孩子克夫

双眼眉骨高粗横突的女子，性格刚烈，阳刚之气很重，有刚愎自用之嫌，时常凭一时冲动去做事，很容易得罪人如果再眼神逼人的话，她的丈夫必定是夫纲难振。

二、三白眼女孩克夫

如果女孩的眼珠生得比较细小，而且眼尾向上吊起，看起来让人感觉眼睛的上、下、眼角全是眼白。这种眼睛的女孩，很有才干，且比较争强好胜，做什么都要做到最好，会夺走丈夫的锋芒。如果眼睛的上眼皮向下耷拉，眼睛呈微三角状眼珠微向上吊，略露下三白。这种面相的女孩，最好及早修心养性，改变自己的性格。

三、颧露凸出少肉女孩克夫

俗话有“女人颧骨高，克夫不用刀”的说法，说的就是女孩颧骨是判断女相是否克夫的关键。如果女孩的颧骨高突，多主其性格顽强，一生多逆境，也就注定了作为她的丈夫也很难顺利了。

四、鼻梁露肉，鼻头尖尖女孩感情不好

鼻梁露骨，鼻头尖尖的人，脾气易暴躁，内心较刻薄，为人也较泼辣刁蛮，争强好胜。看起来很历害、冷酷无情，而且又唯利是图，颇有诡计，以致招得他人的反感，因其出处挑剔妒忌，所以婚姻难以幸福。

五、嘴角下垂女孩感情不合

嘴角下垂的人性格抱怨多，凡事不好，都要埋怨别人，从来不会从自己身上找原因。但自己做事很认真，有一股执著的劲头，不做好不罢休。由于脾开窍于唇，所以脾胃气虚，平时注意良好的饮食习惯。

六、脸型倒三角女孩无恩义感情不好

倒三角的脸型，就是熟话说的锥子脸，这样的脸型的女子过于善变，待人没有长久用心，有利用价值就在一起，没有用就抛弃对方。毫无信义可言，急功近利，做事闪烁不定。

腮骨外翻，就是俗话说的炸腮，或者大腮骨。腮骨外翻的女子，性格顽固，从来不听人劝说，冥顽不灵，目光短浅，报复心过重，不放过任何一个得罪过她的人。

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