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按你的体重还是偏瘦的,首先你的训练要有一定的强度,否则增肌粉吸收率是不高的,还要看你喝的是什么牌子的增肌粉!如果你对与果糖的吸收率很高不会拉肚子的话,你可以吃两勺,大约50克左右。如果你对于果糖的吸收率不好,就喝一勺就可以了!上肢肌肉就简便的就是档杆和双杠!也就是引体向上和双杠支撑,三角肌和二头肌可以用橡皮条来做。很简单真霸增肌粉一份含有46g优质混合蛋白质、还可以释放20g氨基酸和10g支链氨基酸,并且它里面蛋白质和碳水的比例是科学的1:2。真霸增肌粉一份的热量是700大卡,比其他品牌的增肌粉高多了,可以大量提升热量摄入,最大程度的实现增重,并且提升体能和耐力。
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