1、情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。
3、体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。
4、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。
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扩展资料：
促进睡眠的方法
1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。
2、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2016/1011/c676-7701767.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不足的十大危害都在这，你的睡眠达标了吗？">人民网-睡眠不足的十大危害都在这，你的睡眠达标了吗？
参考资料来源：/env.people.com.cn/n/2014/0430/c1010-24959804-6.html"target="_blank"title="人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效">人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功效
睡眠不足的危害：
1、情绪不稳。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。
2、未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹。
3、抵抗力变差。睡眠不足者更容易感染疾病。国外一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。
4、反应迟钝。沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
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扩展资料
睡眠不足的应对方法：
1、打开窗帘：第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。
2、散步：下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。
3、创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。安抚烦乱心理：
4、心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0419/c368181-30055008.html"target="_blank"title="人民网—睡眠不足巧应对">人民网—睡眠不足巧应对
1.脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。2.情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛(神经内科)：科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科)，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。
17.糖尿病(内分泌科)风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病(内分泌科)此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
18.心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
19.患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。
20.死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
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