除了妈妈需要补充钙片之外，宝宝还需要补充维生素D。维生素D能促进钙的吸收，如果宝宝一直有补钙，可是效果不是很好，那有可能是钙剂吸收不了，这时候就需要补充维生素D。维生素D除了可以从药品中吸收，还可以通过晒太阳吸收。因为阳光中的紫外线接触到皮肤，能合成维生素D，从而帮助促进钙的吸收。
很多时候宝宝补了钙，可是却感觉效果不是很明显，那很可能是因为钙剂吸收不了，这时候，就需要补充维生素D了。现在有关部门建议，宝宝3岁之前都要服用维生素D。
而平时的饮食生活中，妈妈也可以多吃一些含钙高的食物，比如芝麻、虾、坚果类的。
即可补充乳母钙需要量,又可以满足宝宝母乳中钙的摄入量，最好选择精肉、鱼虾等适当补充,即可补锌补血,又可以增加抵抗力。哺乳期可以吃钙片，而且哺乳期的时候吃钙片对宝宝的吸收更好，不管是哪种钙片，只要维生素d补充足够才能够更好的吸收钙。
腊月二十六，半夜二点，婆婆突然打来了电话。当时心里那个慌啊，还以为她那儿又不舒服了。结果电话那头的她却说了句：我莫事，就是醒来半天睡不着。原来如此,我心里顿时松了口气。作为一个七十多岁的老人，婆婆的身体一直是我和老公心中的牵挂。虽然她总是说自己没问题，但看着她一年年矮下去的身子和头上日渐增多的白发，我便知道，其实她的身体已大不如从前。从前，也就是我刚嫁进这个家的时候，婆婆还是将近一米七的大个子，身体素质非常好，头发也不像现在这样稀，这样白，而是那种又粗又密的健康黑。但现在，这一切都在年复一年的岁月磨砺中悄然发生着变化。
婆婆不善做家务，饭菜也马马虎虎，跟我倒是有几分相像。但干起田间地头的活儿来却不输于村里任何一个男人。这一点，我至今无法比拟。这倒不是因为我会溜奸耍滑，或者借机偷懒啥的，而是因为我自身的条件太差。用婆婆的话说，我看起来又小又瘦，单薄的让人不忍心派活。也正因为此，嫁进来二十年，除了刚结婚那几年曾经很不服气的用扁担跳过几次水、担过几次粪、挺着大肚子割过几晌麦子之外，后来几乎就很少干过重活儿。
“你们什么时候回来，我把包子已经蒸好了，菜也买好了。”婆婆在电话里说，声音里透着刚刚睡醒时的倦意。即便这样，我还是忍不住对着话筒抱怨：不是给你说了等我回来吗，他们又不喜欢吃你的包子，到时候又要剩下了。电话那头，婆婆叹了口气，“还说呢，我最近手脚麻的不行，也只凑合包了一锅菜包子，蒸馍全是从馍店里买的。”
“那最好，也免得你劳神。”我说。
婆婆一听却叹了一声：“哎，要不是我手麻，再加上感冒一直没好，我才不花钱买馍吃呢。”这倒是句实话。但是，怎么说呢，尽管婆婆很节俭，但是做家务，包包子的水平却实在让人不敢恭维。所以，当我把婆婆的话告诉给正在另一个房间玩电脑的儿子时，他这样感叹：今年终于不用吃我奶的肉包子了！接着，就开始历数这些年来奶奶是如何用肉包子“残害”他的。
“你怎能这样呢？”尽管我也极不愿意吃婆婆的肥肉包子，可当儿子的感叹发出以后，我还是批评并且警告他：再怎么说，奶奶也付出了辛苦的劳动，你回家后可不能当着奶奶的面说这个，她听了会伤心的。只是，对我的这种警告，别说儿子，就连随后回家的老公也很不以为然；他总是一边尽心竭力的对母亲好着，一边又在她犯错的时候毫不留情的予以批判。常常是，他的话一出口，婆婆就极力辩驳，结果三言两语之后，俩人的声音就都高了。每每这个时候，我就成了他们之间的一个和事老佬：一会儿批评丈夫不该大声，一会劝婆婆不要理他，直到这娘俩彼此不再生气。不过，说起来我也有说服不了他们的时候。记得刚生儿子那年，大概三月初，一个雨天，这娘俩不知道为什么事吵了起来，一气之下婆婆竟然背着包袱，打着伞出了家门。我一看问题严重，忙示意丈夫去追回来，可他那会儿正生气，就是不肯。没办法，我只好让他看着儿子，自己打着伞追到了公路上。但是，无论我说什么，婆婆就一句话：你别管我，在家好好看娃，别让他感冒、生病就好。我心知她不放心孙子，便借故自己一个人照顾不了，劝她留下来。奈何婆婆主意已定，任凭我怎么劝也无济于事。说实话，看到她坐上长途车离开的那一刻，我心里很不是滋味，甚至觉得这就是我的错。所以，半年之后，当婆婆拖着不小心摔伤的双腿，一脸痛苦的坐着出租车回到家后，我用了自己全部的精力去照顾她，白天黑夜，擦身喂饭，端屎倒尿，整整熬了两个月，直至她能下地走动。后来，两个大姑姐回家看她，婆婆便把这事翻来覆去的对她俩讲，还抱怨俩女儿没有良心，全然不顾大姑姐们脸上的尴尬，也让我觉得有点不好意思。
“刚子回来了，那你们睡吧，我挂了。”大概是听到了儿子的声音，婆婆说着话就断了电话。想想不对，我又回拨过了去，并且告诉了她我们回家的时间。一听说我们得到三十才能回去，婆婆好久没出声。
“妈，家里就等我回去再收拾，你就不用管了。”我说。半晌，电话另一头才传来“噢”的一声。接着，耳朵里就出现了忙音。我知道，她其实盼着我们早点回去呢。可是，老公工作没人顶替，儿子忙着跟同学聚会，女儿要到初一下午才能放假。万事不由有人啊！
三十下午，大约四点多，我和老公终于回到了家。当时，婆婆正一手捏腰，一手拿着公公的遗像准备往供桌上放。看见我们，婆婆忽然哽咽着说了句：你们咋到现在才回来！完了，也不等我们接话，就又开始向我们讲说最近一段时间她身体的诸多不便。她感冒了，这我们知道。但我们不知道的是，她的手臂发麻已经到了不能拿东西的地步:她隐忍着没有告诉我们，而我们也就想当然的以为，她只是感冒了，过一阵就会好。这就是我们，乃至许许多多在外打工的人的无奈；老人需要照顾，家人需要陪伴，这谁都知道，可面对日益飞涨的物价，面对生存带来的种种压力，又有谁能够安心留下来陪伴他们到老？空巢，失独，留守，当这些尖锐的字眼越来越多的出现在媒体和公众面前时，失落，无奈，伤感，就成了父母与孩子之间最残酷的符号。就像我和老公，每年春节，无论什么时候回家，婆婆总是提前包好包子，蒸好白馍等着我们，而我们却只能让她的等待延长，再延长。其实，在农村，像这样眼巴巴盼着，等着儿女们回家团圆的，又何止婆婆一人？换句话说，这已经成为不可忽视的一种社会现象。只可惜，这样的状态短时间内恐怕还无法改变。
“妈，你去歇着吧，我来收拾。”我从婆婆手里要过了抹布，开始抹桌子。婆婆则用手撑着腰进了旁边的房间。我以为她去睡觉了，结果她抱出来了一个长长的盒子。我问她里面装的什么，她说是前几天在集上花一百多块钱买的一副中堂。（中堂画是指挂在中国传统民居厅堂正中的画，竖轴装裱。分为大中堂和小中堂。内容多为中国传统神像，如:福、禄、寿、喜，神财神等，也有挂祖宗像的，但很少）说着，便打开了盒子让我看。还别说，这幅以红色平绒为底色，以福寿为内容的中堂画无论怎么看都要比那块把钱一张的纸画高档、大气的多。
“妈，你的眼光不错。”我忙不迭的恭维道。谁知我的话才落地，老公冷不丁从房间冒出来，“是钱不错才对吧？要没钱，想装面子都没可能。”婆婆本来被我说的心情挺好，一听他说这话，马上反驳道：谁装面子了，你大大死了二十年，新房也盖了七八年了，可你俩一直都没好好买副中堂供奉他，今年我拿自己的钱买了一副……”
“你的钱是哪里来的，还不是我给的？算了，买就买了，反正你这人就是好面子，我又不是不知道。”
“你知道能咋，我都买回来了。”一听婆婆的语气，知道这娘俩又要抬杠，我赶紧放下手中的.抹布，指着中堂对老公说:“别啰嗦了，赶紧找水泥钉子，先把中堂挂起来，一会儿就该敬神了。”
老公一听，这才住了嘴。婆婆则赶紧张罗着去找钉锤和钉子，然后看着我们挂好中堂，才从柜子里拿出了事先买好的祭品摆上，接着又从房间里拿出了一大一小两幅对联交给我。
“这你都准备了？”我接过对联，由衷感叹道。其实仔细想想，一起生活了二十年，家里的大事小事我的确就没怎么管过：婆婆要强，喜欢事事都按自己的意愿来，而我又不想为鸡毛蒜皮的小事伤脑筋，所以心甘情愿把家交给了婆婆掌管。老公脾气不好，可无论什么时候，干什么事，他总是冲在我和婆婆前头。如此以来，我自然乐得个逍遥自在。村里的女人都羡慕，说我命大，一进门就当了二十年的甩手掌柜的，家里家外无论大小事都不用我出面、操心。可他们不知道，这是因为我从不贪心、也不强求，知道惜福，也懂得感恩。换句话说就是我的心态比他们好：所谓知足常乐，仅此而已！
“还说呢，这些东西那一年不是我提前准备好的，你们谁操过这个心。”婆婆淡淡地回了一句。我一时哑然。这时候老公发话了，“忘了就不贴了，这又不是啥大事，谁又没规定不贴对联不准过年。”
这又是要抬杠的节奏。我忙问婆婆：有吃的没，我饿了。婆婆一听，一边说有，一边领着我去了厨房。等我们再出来，老公已经拿着对联去了大门口。与此同时，儿子也从同学家赶了回来。如此一来，贴对联的事自然就由他们父子俩一块去完成了，而我则进了婆婆的房间。本来我是打算帮她收拾一下床铺，可到了床边却发现她的床头放着一个打着补丁的小搪瓷盆。于是，我一边准备收拾，一边埋怨随后跟进来的婆婆，不该把菜盆放在床上。没想到婆婆一句话让我半天没反应过来。她说：那是我的尿盆！
尿盆？愣了半秒，好脾气的我还是忍不住责怪起了婆婆：“家里不是有大便盆吗，你怎么能用这个，还把它放在床上，也不嫌脏？再说……”
婆婆一听，忙过来解释说：“最近天气比较冷，为了不感冒，我晚上就把小盆放在床上，把大盆放在地上，这样晚上就不用下床了。”
婆婆一边把小盆塞到了床底下一边继续给我絮叨：“谁谁谁就是不注意感冒了，花了好几百，还把儿子从城里叫回来了。谁谁不注意摔了一跤到现在还起不来，连累孩子们也没办法出去挣钱。谁谁谁又因为舍不得吃好的而得了病，现在看病的钱比买好吃的花的还多，人还受罪。你看我，一冬也没个毛病！”
面对婆婆带点自豪的辩解，我无言以对。不过，站在她的角度想想，这样的做法也许是对的，毕竟家里只有她一个人，万一真有个什么事，我们也帮不上。想通了这一点，眼前这个让人无法忍受却又被婆婆说的很有几分道理的错误也就被我轻松的原谅了……
随后，婆婆便出去了逛了。而我则开始着手开始准备晚上包饺子的馅料。在这个过程中，耳边时不时会传来鞭炮声。等到我拌好饺馅和好面，洗手走出厨房的时候，门外的鞭炮声已经密集起来，这说明有人家已经开始祭神了。（陕西春节习俗30要放炮来请神，也就是祭祖的意思）
“成成，去把鞭炮拿来放了，你听人家都开始了！”
“急啥，等我爸回来再放。”
“你爸就知道逛，也不操心回来敬神。你个大小伙子，连个炮都不敢放。算了，你拿出来我放。”婆婆的喊声适时响起，却没有得到儿子的响应，有点急了。我一看，忙劝她再等一会儿。
“等，等，等，没听见外面炮都响成啥样了？你们是诚心不让你大回来么。”婆婆气哄哄地回了屋。我这才恍然大悟：敢情婆婆着急放鞭炮敬神是想早点把公公接回来啊。我赶紧给老公打了电话。功夫不大，老公端着茶杯回来了。一进门，婆婆就开始埋怨，一会儿嫌他不早点回来敬神，一会儿又说儿子太懒让响个炮都不去。
“他一直都不爱响炮，你又不是不知道。再说了，我这不是回来了吗，看把你急的。”老公边说边从婆婆手里接过鞭炮。
“我当然急了，这大过年的，你大在外头回不了家……”婆婆正絮叨着，院子里的鞭炮已经噼噼啪啪响了起来。
“妈，这下我大大听见炮响该回来了吧，要不你去门口看看。”老公又开始贫了。
“滚，瓜怂！”婆婆转忧为喜。
春节晚会开始的时候，婆婆已经休息了。我趁机把婆婆那瓷盆当便盆的事告诉了老公，然后郑重其事的跟他说，明天可别因这事去批评咱妈，她也是为了不给咱添麻烦，反正这么大年龄了，又一个人在家，就由她去吧，等她不在了，或者儿子娶媳妇了，我们再好好收拾一下屋就行了。老公听后叹了口气说：“既然你都不计较，我还有什么可说的。”
是的，婆婆此举，若放在别的媳妇身上也许无法容忍，但我却没有过多的计较和纠缠，这并不是说我认同她的做法，而是因为我首先想到的是，如果这是母亲做的，我会怎样。没错，换位思考，将心比心，这就是我与婆婆的相处之道。丈夫经常说我没有原则，婆婆甭管做对做错从不发表意见，好像什么事都跟我无关一样。每当这个时候，我只要反问一句:那你希望我整天给你妈甩脸子呢，还是跟她吵架不给她吃饭？老公就会被问的哑口无言。
初一一大早，睡意朦胧中被隔墙传来的响声惊醒。仔细一听，这声音好像来自厨房。也就是说，婆婆已经起床了。我伸手取过床头柜上的手机看了下时间，才七点钟。起这么早，做饭谁吃。我心说。转身又蒙上被子，准备再睡会儿。这时，厨房里响起了拉风箱的声音。显然，婆婆已经在烧开水了。我是起呢还是不起？犹豫了半天，我最终还是决定起床。
“起这么早干啥，再睡儿。”老公被我惊醒，睡眼朦胧的对我说。
“我也想啊，可你听，咱妈已经在烧水了。”我边穿衣服边示意老公。他从被子里探出身子听了听，“嗨”了一声，又溜进了被窝。等我穿戴整齐走进厨房的时候，婆婆已经在给暖水瓶里灌水了。
“你不再睡会儿起来这么早做啥。”婆婆一边将灌好的暖水瓶放到案板上，一边问我。我看着她，心里在说：我是想睡来着，可你一大清早就在厨房里的忙活，乒里乓啷的，我那好意思睡。当然，这些话仅限于我自己知道。
“不睡了，说不定一会儿我嫂子就让娃们给你送饺子来了。”
“也是，你嫂子人勤，年年初一都比咱吃得早。”正说着，大门外就响起了侄女的敲门声。我忙去开了门。果然，侄女端着一碗热腾腾的饺子。
“你妈就是比我勤，这才七点多，饺子就做好了。”我接过侄女的碗说。
“你们还没吃？”侄女问我。
还没等我回答，婆婆走过来接过了我手里的碗，兀自嘟囔着：“你娘才起来，你大大跟娃还睡着，这父子俩，一个比一个懒。”
“奶，你先吃饱了再说，管他们呢。”侄女接过话茬。
“就是，他俩啥时候起来我啥时候下饺子，你早早吃了去打牌吧。”我附和道。此时，婆婆已经把侄女的饭碗腾出来了。
我接过空碗，打算洗洗。侄女一看忙从我手里抢过碗说，“不用，不用，娘，我回去洗就好了。”
“那好吧，你自己回去洗。”我笑笑。
送走侄女回到家，婆婆说她已经吃好了。我看了一下：一碗饺子，她大概也就吃了十来个而已。
“妈，你这也没吃几个呀。”
“一大早的，我也吃不下。行了，剩下的你趁热吃吧，喔（陕西方言）父子俩还不知道什时候起来呢。”婆婆说着就往外走。我知道她急着去打牌，便故意逗她，是不是怕去迟了没位子。婆婆头也没回的回答我:“谁说的，我就是不想吃了。”语毕，人已经到大门口了。我笑笑，回身端起了饺子。
门外响起了零零散散的鞭炮声。于是，屋里就只剩下了我一个人。该干什么呢？我站在空荡荡的客厅，一时没了主意。这时候燕子打来了电话，说是要我去她家坐坐，谝会儿。燕子是老公的堂嫂，比我晚半年结婚，但年龄比我小一岁多。属于那种能说会谝，很会来事的人。不像我总是软不塌塌的，提不起性子。
“你快点，我在家等你。”燕子的声音再度响起。我说了声：马上到。拉上房门，锁上大门，径自就去了。
走进门的时候，燕子正低头扫院子。
“燕子嫂嫂……”我拖长了尾音。其实也是不好意思，因为从结婚到现在，我一直都叫着她的名字说话，从来也没这么称呼过。要不是她几次三番在人前说我没礼貌，还说她虽然比我小，但是她是小鸟落在了大树上，我理应喊她嫂子。想想她说的也没错。那从今年起就改口呗。可，叫了二十年的名字，猛然改口，还真有点不习惯。想来想去，只好出此下策，免得她再说我。果然，燕子一听到我这声称呼马上抬起头来：这才对嘛，以后就该这样称呼，不然我以后就叫你硬嘴了……说着，放下扫帚，掀开门帘将我迎进了屋。
“坐吧。”她指了指旁边的沙发。
“不，我还是坐在炉子边吧。”我指着屋子中间的钢炭炉子说，我这人怕冷。
“哦，你不说我倒忘了，你腿有毛病。”她边说边顺手从旁边取了把椅子放在炉子旁边。此时，炉子上的水壶正咕嘟咕嘟冒着气。
“你先坐，我把水先灌了。”她拿起水壶，进了后面的厨房。我走到床头，拿起遥控打开了电视，看起了春节联欢晚会的重播。
“你昨晚看晚会了没？”燕子提着一壶冷水放在了炉子上。
“看了半截，屋里太冷就睡了。”我眼瞅着电视回答。
“怎么不买个炉子，你看，也就百十块钱，可家里暖和，人不受罪。”她一边跟我说话，一边拿着抹布擦擦这儿，抹抹那儿，一副闲不下来的势头。我便取笑她说，以前没听说你有洁癖呀，这怎么突然就闲不下来了，是不是得了强迫症了？”
她一听，放下抹布走到我跟前说：“你还说对了，我现在就怀疑我得了强迫症。”
“切！开什么玩笑。”
“真的，我没开玩笑。我现在都快神经了。”她挨着我坐了下来，说话的语气充满无奈。我忽然想起前阵子老公说的她与堂哥吵架的事，便随口问了一句。这下，燕子开始向我倒苦水了：你看你哥，一个大男人整天啥事不干，就知道窝在家里。这还不说，现在还不让我出去了，说是怕村里人说闲话，骂他先人。你说说，他要是肯出去，我用得着下这个苦吗？我又不是傻子。可要是我也跟着他留在家里，往后这一家子吃什么，这日子还能过吗？娟儿，你说，我是应该留下还是继续出去打工。”
“这个问题我还真不好回答。你想啊，我要说你留下好，你会说没钱花。我要说出去，万一那天你跟人跑了，哥还不恨死我……”我玩笑道。
“去，胡说什……”燕子的话说了半截，就被来串门的两个媳妇打断了。大家一年未见，聊的话题自然就多了，结果不知不觉一个下午就聊没了。好在这大过年的，大家都比较清闲，不像平时，为了多赚几张钞票，各个忙的四脚朝天，就算在一个地方，大概也很难抽出时间聊上两句。现实残酷，打工不易，作为一个普通人，只能以牺牲时间来获得经济上的支撑和心里上的满足。
仅此而已。
初二中午，女儿回家了。由于只待一晚，铺床有点麻烦，婆婆便让女儿和她一起睡，顺便可以说说话。这个要求不过分，我也就没多说什么。或许是因为一个人太寂寞，婆婆睡觉时总喜欢把收音机打开放在耳边。常常是人睡着了，收音机还大声的响着。要说平时，婆婆一个人睡也无所谓，反正隔着门也听不见。但这天晚上，可能是嫌吵吧，趁婆婆睡着的时候，女儿悄悄把收音机拿到自己那边。也不知道她怎么弄的，收音机居然没声了。正好这时候婆婆醒了，一听说收音机给女儿整得没声了，立马就开始骂了。我一听，心里特不舒服，便隔着门喊女儿过来跟我睡。女儿也实诚，居然就抱着衣服过来了。不一会儿，我就听见婆婆在那边嘟囔:走就走，我一个人想咋睡就咋睡，还宽展了……做错了还不让说，就好好惯着吧，以后就知道惯娃等于害娃了……”听着婆婆的抱怨，我知道我刚才的行为可能伤到她了。
“咋办，你奶可能生气了。”我悄悄问女儿。谁知她却说:谁叫你叫我过来呢。
“我……我那不是听见你奶骂你心里不舒服吗？谁知道我一叫你你就真过来了，也不想想。”我为自己的错误辩解着。
“别说了，我要不过来你肯定得生气，现在倒怪起我来了。”
“我不是怪你，我是说你一过来，你奶心里肯定不舒服，这下咋办？”
“谁让你惹我奶的，自己想办法去。”女儿转身睡了。
“要不你再睡过去？”我对女儿说。“我才不呢，天这么冷，过来过去还不把我冻感冒了。”女儿话音刚落，那边婆婆的叹气声就传了过来。我用头蒙了被子，心想着听不见也就过去了。然而，这时候我的脑海里却出现了另一幅画面。
那是几年前的某个春节，大概也就初三晚上吧，我被几个嫂子叫去打牌，半夜回来的时候老公没在家（也打牌去了），婆婆就让我跟她一块睡，说是电褥子开着。老实说，当时我的脚的确冻的跟石头一样，也就顺从了婆婆的意思。谁知道钻进被窝半个多小时，双脚依然还是没有捂热。我又怕冰着婆婆，所以尽量蜷缩着。没想到睡在另一头的婆婆这时候居然一伸手把我的双脚拉到了她怀里，说是要给我捂捂。我一边说不用，一边把脚从她怀里抽出来，可随后又被她拽了过去。说实话，那一刻我差点落泪。心想:母亲对我也不曾如此。
后来，我就鼓动老公去问婆婆。老公回来跟我说，婆婆说她之所以给我暖脚，是因为我孝顺，懂事，对她好，这叫人心换人心。
是啊，人心换人心！想到这儿，我果断穿上大衣，打着手电进了婆婆的房间。其时，她正背对着我。
“妈，你咋了，咋还不睡？”我走到床边，弯腰问道。婆婆闻声把身子转了过来。
“哎呀，你大半夜不睡觉进来干啥！快去睡，别冻感冒了，快去！”大概看我缩着脖子，瑟瑟发抖，婆婆的声音忽然严厉了起来。
“妈，刚才我……”我揶揄着，不知道该如何开口。
“看你没心没肺的，快去睡觉，别冻着了。”婆婆催促道。
“那你不准生气了？”我说。
“哦，不生气了，还不赶紧睡去！”看婆婆的语气明显缓和，我这才松了口气。
回到房间，女儿小声问我:“妈，你去跟我奶说啥了，她刚才是不是真生气了？”
“当然是真的，不过现在没事了。”我钻进了被窝。
初三一天相安无事。初四下午，老公就该上班了。所以这天天不亮，趁我们还熟睡着，婆婆一个人悄悄拉了一袋麦子去邻村给我们磨了一袋新面粉，中午又不声不响的去村卫生所给我买了几盒安神补脑液和补锌口服液。自从知道我有口腔溃疡和头疼的毛病后，婆婆曾专门去问了村里的大夫，知道这些药对我有用，所以特意给我买了来。其实，这已经不是婆婆第一次给我买药了。自打有合疗本以来，隔三差五的，婆婆总会让人给我捎些诸如:瓶装钙片，瓶装维C片，盒装口服液等，也不管能不能用上。当然，甭管最后用上用不上，这都是婆婆对我的一份情，一份爱。这一点，我深信不疑。我也相信，婆婆的这份爱是发自内心的，是真真切切，实实在在的。所以，我从不后悔对婆婆的付出，也从不觉得我做的有多好:我只是秉承了自己的善心和本意，尽可能做到不让自己遗憾，不让老公和婆婆失望罢了。有句话说的好，有家就有幸福。可反过来想想，怎样的家才算是幸福之家呢？我想应该就是家人之间的爱了。所以，一个家庭，无论是婆婆还是媳妇，丈夫还是妻子，如果彼此都能设身处地的多为对方想想，做到相互包容，相互理解，相互尊重，我想这个家一定是温暖和幸福的。因此，在文章的结尾，我真诚的祝愿天下所有人都能拥有一个温暖幸福的家！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心s欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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