把苹果和香蕉切成块，加点儿温开水，打成水果浆，早餐前喝。
一日三餐一定要均衡，不能不吃早餐，早餐还要吃得营养，水煮鸡蛋，全麦面包，要吃七八成饱，以保证一天有足够的能量工作和运动。吃五谷杂粮更有利于通便。
喝水有讲究，不能光喝饮料，尤其夏天，喝淡淡的菊花茶，可以加点儿枸杞。一天最少喝六杯，要一直坚持。否则你一直便秘，一二天内还不管用的。
中餐常喝一些营养汤品，多吃蔬菜鱼肉，少吃猪肉，
晚餐喝小米粥。
早晚步行运动，不要总在空调下，尤其夏天一定要让身体充分出汗排毒。
另外，由于身体虚弱，没有力气排出大便，不要着急，人不要离开坐便器，用温水化开肥皂反复清洗肛门，最好把肥皂水用手指腹送进肛门，之后几分钟就能帮助你顺利排出大便。如果你没有气虚到逆气的程度，一般这样解决一二次就能顺利通便。
便秘跟生活习惯关系密切，希望你能够认真细仔地安排好一日三餐，不要吃垃圾食品啊。
误区1
不吃肉少吃饭
有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。
胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。
不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2
饮食清淡不吃油
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。
其实，人体也需要油脂的润滑。
便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。
误区3
大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。
所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
误区4 大量喝茶
许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。
便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。
4招给你的肠子“排排毒”
姚树坤认为，要想从根本解决这个便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键，他给出了四点建议：
1 饮食疗法是根基
以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。
喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。
注意“二多二限四禁忌”原则：
多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；
忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
姚树坤特别提醒，饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。
2 及时调整不良心态
平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。
美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
3 常做舒缓运动
便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。
运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。
建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
4 养成自己的排便习惯
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
推荐一个排便流程供大家学习：
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。
生命君提醒：
对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。
产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。
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