虽然说空腹不建议大家喝牛奶，但是那并不代表我们早上就不能喝牛奶了。其实现在很多人早餐都是会喝一杯牛奶的，只不过在喝牛奶之前，我们需要先垫一些食物，例如我们可以先吃两片面包，然后再去喝牛奶，这样就不是空腹喝牛奶了。
之所以不建议大家空腹喝牛奶，那是因为空腹喝牛奶会浪费牛奶当中的很多营养成分。很多人早上在起床以后就会直接喝一杯牛奶，其实这样是比较浪费的，因为空腹喝牛奶，牛奶会直接被排入肠道当中，这样牛奶当中的一些营养成分根本就来不及吸收，就已经被排出体外了，说白了就相当于是喝了一杯开水。所以这么做是特别浪费的，建议大家早上起床以后可以先吃一些其他的食物，然后喝一杯牛奶再去上班，这样才能够充分的吸收牛奶当中的各种营养。
每天早上起床以后，早餐是必不可少的，早餐一定要做到多样性。我们一日三餐其实早餐是非常重要的，因为晚上在睡觉的时候，肠道里面全部都是空的，早上起床以后如果不吃早饭对肠胃的伤害是相当大的。在吃早餐的时候大家也一定要做到多样性，如果只是喝一杯牛奶，那肯定是不行的，所谓的多样性其实就是指营养的丰富性，除了牛奶以外，我们可以选择面包或者是油条等食物。
除了早上可以喝牛奶以外，我们晚上睡觉之前同样可以喝一杯牛奶。并不是说只有早上才能喝牛奶，你比如说在睡觉之前我们同样可以喝一杯牛奶，但如果是凌晨以后就不建议大家喝牛奶了，因为这样会影响到我们的睡眠。睡前喝一杯牛奶，反而可以帮助我们更好的进入睡眠，有一个更好的睡眠状态。
专家提醒公众不宜空腹喝牛奶。据介绍，许多人清晨喝牛奶，认为这样能将营养成分完全吸收。其实，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠，结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。正确的方法应该是先吃一些食物再喝牛奶。过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀，营养不易被肠胃吸收，严重导致消化不良和腹泻。故应配些面包、饼干、点心与牛奶同食。可见，不宜空腹喝牛奶的主要原因有：一是容易导致腹泻；二是吸收的效率不高。因为通过胃肠道的时间太快。尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，这样有利于吸收和提高耐受性。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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