比如，10公里的距离，平路无风，骑车40分钟左右，大约消耗430大卡热量。走路240分钟左右。大约消耗1100卡左右的热量。显然同等距离下，走路消耗的时间和热量都要比骑车多得多。
徒步能减肥。
它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
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扩展资料：
走路减肥技巧：
1、换个地方健走：
不同的路面也能给身体不同的刺激，如果习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以每小时多消耗60卡热量。
2、交叉训练效率更高：
加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
3、增加你的负重：
背背包，在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0420/c14739-26872285.html"target="_blank"title="人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步">人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步
同样的路程，
跑步和正常走路，
都有锻炼效果，
但是，
两者相比较而言，
跑步比走路有效果。
1.运动量大小不同而给身体内脏器官造成的负担不同跑步的种类很多，像百米跑之类的跑步运动主要依靠的是肌肉的爆发力，它属于无氧运动；而具有一定速度的慢跑，则使身体与运动相关的器官能够获得充足的氧气，同行走一样也属于有氧运动。
可是对于刚开始跑步的练习者来说，这“一定的速度”是很难把捤准确的。
跑步锻炼时，心脏的负担要比平常高出好几倍，而行走就是平时的走路，对心脏不会造成什么额外的负担；跑步锻炼时，身体下肢所承受的压力是身体重最的4倍左右，而行走锻炼下肢承受的压力不会超过体重的1.5倍。如此大的压力差距对下肢骨骼和关节的影响是不言而喻的。
2.练习场地的限制要求不同跑步锻炼需要比较大的场地，或者行人不多的地方。而行走我们可以随时随地进行，并不需要特殊的场地，在上班或者回家的路上都可以进行行走锻炼，连购物逛街也可以箅是行走练习。我们可以在商场里尽情地走来走去，看我们想要买的商品。如果在商场里跑步的话，那就很好笑了，也是不可能的。
3.两者给人的愉悦感不同跑步对于大多数人来说都是一件比较吃力的事情，一段距离跑下来之后，经常是大汗淋漓、气喘吁吁的，除了当时上气不接下气的难受和身体劳累外，很难有愉悦的感受。行走则不同，我们可以选择在自己喜欢的场所进行漫步；可以在绿草茵茵的公园里，也可以在遍布商品展示橱窗的街道上；一边走，一边尽情地欣赏自己喜欢的美好事物，愉悦之感油然而生。
4.两者对减肥的效果不同步行锻炼减肥的效果要明显优于跑步锻炼。这是因为在运动时提供能量的物质不同。跑步主要依靠糖类的分解所产生的能量，在跑步15分钟后也开始分解脂肪，因为氧气供应的原因，一些脂肪并不能完全氧化，而无氧分解产生的乳酸还会使肌肉有酸痛的感觉。
步行锻炼则开始也是分解糖类，在运动20分钟后，随着运动时间的加长，糖类分解量减少、脂肪的分解晕逐步增多；而身体各器官在氧气供应充足的情况下工作，脂肪的分解效果要比跑步锻炼时的效果好得多。
跑步
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