受电视广告影响，很多人平时都很注意补钙，尤其是上了年纪的老人。但是有时越补越适得其反，不仅没补进去，还缺钙了。这种情况时有发生，可能和您的饮食、保养身体的习惯有关。
一、为什么会缺钙？
缺钙有两大原因，一是生活习惯不好。现在人工作忙、压力大，经常起早贪黑，为了提神就会喝很多咖啡，而咖啡因中很有大量的磷元素。而且人们喜欢的碳酸饮料、 炸鸡、汉堡、薯条中也含有大量磷。摄入过量的磷元素，会把体内的钙赶出去，久而久之就缺钙了。
缺钙的第二个原因可能和盲目补钙有关。很多家长都知道，维生素K可以激活骨头中的骨钙素，为了让孩子增高就吃大量的维生素补充剂。其实普通人是不用额外摄取维生素K的，因为我们的肠道就可以合成维生素K。如果盲目补充导致过量的话，很容易破坏体内维生素的平衡，加速钙流失。
二、如何高效吸收钙元素？
我们都知道，维生素D和镁可以帮助我们很好吸收钙元素，进而帮助我们身体发育，骨骼成长。我们可以在天气好的时候多多去户外运动，帮助身体更好吸收钙元素。同时也能使我们性格更加开朗。钙元素能使我们的细胞更加兴奋。
大家补钙一定要根据自身的情况，不要盲目的吃钙片、晒太阳。正常人每天在食物中摄入的钙就能满足需要，切记不要过量补钙。健康的生活习惯很重要，休息好了、精神饱满了，我们体内对于钙的摄取和代谢就会更加充分。祝大家身体健康。
在日常生活中，当我们遇到大腿或小牛痉挛时，下一个有意识会考虑身体的缺陷，这种现象会让每个人都感到痛苦。事实上，人类缺乏钙不仅反映在腿部的痉挛中，而且还有一系列不利影响，这将严重影响您的健康。医生提醒：身体缺乏，身体会发送7个“信号”，看到你们少年？
第一。那么我们应该如何判断他是否缺乏钙？
1，经常感到疲倦，肢体弱；
2，腿部痉挛，遵循疼痛，腰椎或宫颈疼痛；
3，牙齿松动，甚至脱落；
4，易于抓住寒冷或皮肤过敏；
5，丧失食欲，莫名原因差，消化不良溃疡，便秘；
6，有一个清晰的驼背，高度逐渐减少；
7，失眠，更多的梦，莫名，易于生气，脾气。
除了判断上述7个信号之外，还可以去医院检测血清钙浓度（正常范围：2.25-2.75mmol/L）和骨密度。据了解，这不仅是老年人会严重缺钙的现象，而且年轻人也“逃跑”，
第二。那么为什么你有钙缺乏现象？
1.摄取大量高盐，高蛋白质食物
大多数办公室工作人员都在面对，熬夜，加班，高压，吃外卖等等，似乎已成为生活的标准，这种不利习惯会导致过度的植酸，草酸和其他膳食纤维摄入量，这影响钙吸收。此外，体内将损失40-60毫克钙，每3.0毫克钠（相当于6g），这也是高盐饮食中缺钙的原因。
2，雌激素衰退
特别是女性朋友，随着年龄的增长，在体内女性下降，面对绝经是不可避免的，这些都会引起皮肤放松，不再嫩，也增加骨细胞的拆除能力，导致骨质损失增加，缺钙更严重。
3，年轻的补充是不够的，老了
钙比充电好，当你年轻时，你不能满足你的身体的使用，所以你可以轻易导致骨质疏松症，尤其是女性朋友和骨质疏松症。
第三。你怎么纠正钙？
1，食品补充剂是最基本的方法
虽然食品补充剂的效果相对较慢，但它也是最日常和最容易的钙补充剂。在所有食物中，牛奶的钙含量和吸收率最高，其次是鱼，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜等。它也富含钙质物质，建议每天多吃。
2，减少钙损失钙化不仅是进气，还可以再次损失钙。因此，可以吃少吃食物，如草酸，植酸，咖啡因，钠，高蛋白质食品等，你可以知道你想要预防钙损失，不要喝咖啡，不要吃油腻的食物，含有草原，韭菜等草原的食物，减少摄入量。
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