一、练习“横位拉筋”
“横位拉筋”有两种姿式
人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。
仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。
练习感受
刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。
通过一段时间的瑜伽拍打拉筋，我有两大收获。
一是
原本常年冰冷的腿脚热呼了，只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。
二是
睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。
二、练习“莲花逍遥式”
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。
然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。
练习感受
刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。
持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。
三、推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
练习感受
可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。
你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
四、练习“蝴蝶式”
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
练习感受
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
功效
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
太冲是往上推。太冲穴是肝经的原穴，按摩此穴位是起到输送血液周流全身的作用，在按摩时一般是往上推，其具体方法如下。
首先用温水清洗足部，起到促进血液循环的作用。
接着盘腿端坐，用左手拇指按住右脚第一跖骨江西的后方凹陷处，也就是太冲穴，沿着骨缝的间隙从下往上推。
反复推20次作用，然后换左脚继续按摩。
女性按摩太冲的作用
排肝毒消火气，太冲是肝经的原穴，适量的按摩太冲，能够帮助周边血液流通，起到排肝毒消火气的作用，对肝火旺的人群有所帮助。
缓解耳鸣，首先人体出现耳鸣情况，有一部分原因是因为体内肝火旺盛引起的，这时按摩太冲穴能够对肝火有所排出，从而起到缓解耳鸣的作用，使人体耳聪目明。
辅助感冒，人体感冒状况在初期，有流鼻涕、咽喉疼痛等轻症，这时按摩太充血能够缓解身体不适症状，对感冒的恢复有所帮助，注意在按摩时先用热水泡脚10到15分钟，效果更佳。
疏肝解郁的四个方法为：
1.推拿肝经：在日常生活中，人们可以多推拿肝经。其具体方法为：首先让自己处于坐位，然后将左右腿进行弯曲，用自己的双手叠加在两条大腿的内侧进行推拿。然后将手推至膝盖，先左后右进行推拿，并且每侧要保持100遍，推拿时以疼痛为最佳效果。建议在推拿时可以涂抹一些润肤油，这样效果会更加明显。
2.按摩脚部：按摩的顺序要从左脚到右脚，从脚背延伸到脚趾然后用力去推。每天需要按揉位于大拇指和第二趾之间的太冲穴5~10分钟，力度由轻到重，并让脚部产生酸痛感。如果能够每天坚持按摩，将会卸除体内多余的肝火，减少因肝气重导致的头晕目眩。
3.推拿肋骨：因为我们肝脏的位置位于肋骨下缘，所以我们可以进行推拿肋骨来疏肝解郁。首先让自己的双手抱拳，然后曲肘。接着用走的力量让内部加减能量，并用手臂伸直弯曲的动作让大臂反复在内部冲，会有摩擦单只是发热，这样也可以达到疏肝理气的效果。
4.喝玫瑰花茶：玫瑰花不仅可以美容养颜，还有疏肝理气的效果。对于容易生气的人来说，可以多喝一些玫瑰花茶，不仅可以让人变得镇静，同时还能健脾降火，将体内的肝火快速地排出体外。建议可以每天取5~8颗玫瑰花，然后加入陈皮和枸杞。这三种药物泡在一起相互结合，能够达到疏肝理气、滋补肝肾、健脾和胃的效果。
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