孕期运动好处多多_孕期适量运动的好处

孕期适度运动的好处

　　你是不是觉得锻炼就像做家务一样无聊乏味呢？听听我们列出的孕期锻炼七大益处，你没有理由不爱上它！

　　１．使你精力充沛

　　怀孕会让你感到精疲力竭，但是有规律的锻炼能够帮助你更加精力充沛地度过每一天，完成繁重的日常工作。锻炼能强壮你的心血管系统，这样你就不那么容易感到疲惫了。同时，锻炼后你的肌肉会变得强壮有力，使你无论做什么事情都不会那么费力，无论是购物，还是参加漫长的会议，你都能轻松应付。

　　根据美国妇产科医师协会(ACOG)的意见，只要你没有任何医疗问题或并发症，你的医生不会限制你的运动，每天参加30分钟以上适度的体育锻炼对你来说是绝对安全的。

　　不过，现在别急着踏上跑步机或跳进游泳池！请你一定先认真看看这些安全指南和我们的开始孕期锻炼的注意事项，然后再行动起来吧！

　　2．改善睡眠

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　　当你的肚子增加了7千克（或者更多！）的重量后，找个舒服的姿势睡觉可能就成了一件很困难的事情了。但是体育锻炼能够帮助你消耗多余的精力，让你借着疲倦陷入更深沉宁静的睡眠。（请来学习更多改善孕期睡眠的方法吧。）

　　3．减少怀孕带来的不适

　　从整体上来说，有规律的锻炼能使你的肌肉变得柔韧和强壮，帮助你更好地应付怀孕带来的种种疼痛和不适。拉伸运动能缓解背痛，散步能改善循环功能，而游泳能强壮你的腹肌。

　　请了解更多关于上述运动和其他推荐孕期运动的知识。

　　4．为分娩做准备

　　这个道理是绝对正确的：你的身体锻炼得越好，在分娩的时候就越有力气。生孩子就像马拉松赛跑一样，需要耐力、信念和精力高度集中。虽然并没有这方面的具体统计，但通过锻炼为分娩做准备应该可以使分娩轻松些，甚至能缩短生孩子的时间。

　　5．减轻压力，改善心情

　　生孩子是一次改变你人生的重要经历，它会让你同时感到欣喜若狂、不知所措和焦虑恐惧。一项研究发现，体育锻炼能提高你体内血清素（5-羟色胺）的水平，这种大脑中的化学物质会影响你的情绪，让你心情愉快。

　　来学一学怎样区分真正的产后抑郁症和正常的怀孕引起的情绪低落。

　　6．提升你的自我形象

　　看着自己的腰围膨胀到前所未有的尺寸会让人感到很沮丧。保持活力能让你自我感觉更加良好，更容易把体重增加控制在健康范围内。

　　7．产后更快恢复体形

　　仅仅这一条理由就足以使很多女人坚持孕期锻炼了。如果你在怀孕期间保持强壮的力量和结实的肌肉，产后就更容易迅速地恢复你怀孕前的美妙身材。