这种锻炼方式并不适合每一个老年人，还是得根据自身的身体情况进行锻炼。运动对每一个人的身体都有好处，但并不代表运动的越多对身体也好，特别是老年人，更应该适当的运动，通过适当的运动保持体力，提高身体的免疫力。
老年人锻炼总是会陷入很多的误区，特别是跟风。近年来有很多风靡的运动，比如说，每日行走万步，撞树、吊着脖子晃动、爬行运动等。锻炼身体要结合自己身体情况，每一种锻炼的要求都有所不同，很多锻炼对颈椎腰椎膝盖都是一个挑战。如果出现错误的姿势很容易导致受伤，这就得不偿失。
老年人每天走4000步左右为佳，最重要的是根据自己的身体量力而行，不要根据他人的标准来定制自己的标准。 有研究表示每天步行1000步就可以降低15%的死亡率，但并不代表没有一个上限，当步行超过7500步时，这时候死亡率已经开始趋于稳定的状态，不会增加也不会减少。年轻人的身体状况比较好，恢复能力比较强，但是老年人的恢复能力就没有那么强了。
日行万里的锻炼方式对一部分老人确实有好处，但对于一些长期不锻炼或者有某些疾病的老人却是一种伤害，可能会导致半月板磨损严重。 而且步行是一个循序渐进的过程，刚开始步行的时候应该每天少走一些，再慢慢的增加。如果身体没有出现任何的不适，每天可以增加一点点，这会让身体有一个适应的过程。如果身体出现了不适的症状，那么说明运动有一些过量，就不适合再继续走下去，应该适可而止。同时要控制好走路的时间，每天保持在30分钟左右。
每天走1万步并不适用中老年人医生说，每天走1万步是提倡一种运动方式，对于年轻人是没有问题的，但是并不适合每个人。特别是对于中老年人并不适合，所以不建议中老年人走得过多。
原因是膝关节在人体中是负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。中老年人膝关节本来就生理性退化，有的人还有膝骨关节病，膝关节本身磨损就很厉害，如果还每天坚持走1万步，就容易出现膝关节肿胀、疼痛加重的问题。
在门诊中，医生经常遇到这样的患者。因为看了电视养生节目，说每天走1万步好，这些人真的就坚持每天走了，结果时间不长就出现膝盖肿痛，走不了路。
比如57岁的刘先生为了减肥，坚持每天步行，步数都在1万步以上。近半个月，刘先生感觉两腿沉重不适，膝部伸屈困难，经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。赵医生说，刘先生就是走得太多了，因为过度运动，伤害了膝盖。
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。
该病分为急性创伤性和慢性损伤性。急性创伤性滑膜炎，多发于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或膝关节负担过重的人，刘先生就属于后者。
对于这样的患者，都是建议他们先休息，经过治疗，病情缓解后再步行。
中老年人步行要循序渐进
中老年人步行运动的原则是，循序渐进，因人而异。
比如中老年人每天行走，以不出现疼痛为宜，时间根据个人情况而定，不要超出过多，否则容易引起膝关节问题。
正常人每天应该走6000-10000步。对于中老年人，每天步行不能过量，最好不要超过1万步，另外还应减少引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。
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