练习完以后肩膀和尾椎有疼痛现象，有可能是你所做动作超出你对自己身体的控制范围，导致身体的不适应，产生酸痛感，这个都属于正常现象。
像你所描述的这种情况，在做瑜伽的时候，如遇到肩部，颈部的动作尽量的不要太过用力，速度也不宜太快，控制在自己能够达到的动作幅度就可以了。
如果再不放心可以去看看医生。加油!循序渐进的把瑜伽练习坚持下来。
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