怎样锻炼才能使手臂变细

1、俯卧撑坐

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

2、肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。

3、双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

扩展资料

瘦手臂的食物

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

参考资料来源：人民网-手臂粗壮怎么减 教你有效瘦手臂方法

参考资料来源：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

常见多音字例释

行 xíng

①行走 三人行，必有我师焉（《论语·述而》）

②运动 天行有常（《荀子·天论》）

háng

①路 遵彼微行（《诗经·七月》）

②行列 鸳鸯七十二，罗列自成行（《汉乐府·鸡鸣》）

③古代军队编制，二十五人为一行 陈胜、吴广皆次当行（《陈涉世家》）

难 nán 困难 天下事有难易乎（《为学》）

nàn 患难 奉命于危难之间（《出师表》）

数 shǔ ①动词，计算 珠可历历数也（《核舟记》）

②数落，列举罪状 晏子请数其罪（《贞观政要·纳谏第五》）

shù 作数词用，译为“几” 骑千余，卒数万（《陈涉世家》）

shuò副词，屡次，多次 扶苏以数谏故，上使外将兵（《陈涉世家》）

为 wéi①制，造，做 公输盘为我为云梯（《公输》）

②充当，当作 子墨子解带为城，以牒为械（《公输》）

③担任 陈胜、吴广皆次当行，为屯长（《陈涉世家》）

④是 中轩敞者为舱（《核舟记》）

⑤称为，叫做 号为张楚（《陈涉世家》）

⑥著，写 故为之说，以俟夫观人风者得焉（《捕蛇者说》）

⑦以为，认为 孰为汝多知乎（《两小儿辩日》）

⑧“焉”与“为”合用，表疑问语气，可译为“呢” 夫子何命焉为（《公输》）

wèi①介词，为，给 此人一一为具言所闻（《桃花源记》）

②对，向 不足为外人道也（《桃花源记》）

③为此 愿为市鞍马，从此替爷征（《木兰诗》）

④连词，因为 问渠那得清如许？为有源头活水来（《观书有感》）

骑 qí 动词，骑马 其子好骑（《塞翁失马》）

jì 名词，一人一马叫一骑翩翩两骑来是谁（《卖炭翁》）

少 shǎo①名词，少数人 义不杀少而杀众，不可谓知类（《公输》）

②不多 闲静少言，不慕荣利（《五柳先生传》）

③稍微 宾客意少舒（《口技》）

④少时，一会儿 少时，一狼径去，其一犬坐于前（《狼》）

shào①年轻 陈涉少时，尝与人佣耕（《陈涉世家》）

②小 吾闻二世少子也，不当立（《陈涉世家》）

好 hǎo ①容貌美 秦氏有好女，自名为罗敷（《陌上桑》）

②相善，交好 外结好孙权（《隆中对》）

hào 爱好 医之好治不病以为功（《扁鹊见蔡桓公》）

舍 shě 舍弃 便舍船，从口入（《桃花源记》）

shè 房屋 又渐如高舍（《山市》）

号 háo 大声喊叫 八月秋高风怒号（《茅屋为秋风所破歌》）

大声哭 号呼而转徙（《捕蛇者说》）

hào ①国号 号为张楚（《陈涉世家》）

②称号 自号曰醉翁也（《醉翁亭记》）

③命令 号令召三老、豪杰与皆来会计事（《陈涉世家》）

间 jiān ①中间 其御之妻从门间而窥其夫（《晏子春秋》）

②表房屋的量词 安得广厦千万间（《茅屋为秋风所破歌》）

jiàn ①暗地 又间令吴广之次所旁丛祠中（《陈涉世家》）

②参与 肉食者谋之，又何间焉（《曹刿论战》）

③夹杂 中间力拉崩倒之声（《口技》）

④离间 赵王信秦之间（《廉颇蔺相如列传》）

[编辑本段]多音字的解释、分类

多音字就是一个字有多个读音，如“好”有hǎo、hào 两个读音。

分类：

我们只要进行阅读，就会遇到多音字。据初略统计，《新华字典》中所列多音字有六百多个，个别字的读音有五个之多（如“和”字有hé、hè、hú、huó、huò五个音）。因此，不少人难免读错。怎么掌握多音字的不同读音呢？多音字的读音有没有规律可以遵循呢？

我们学习文言文也会遇到多音字，这种情况在古代汉语中叫做“异读”。人教版全国高中语文课本把文言文的异读分为三类：破音异读、通假异读、古音异读。这种分类反映了异读的规律，有利于学生准确地诵读文言文。

这启示我们：对白话文中的多音字，也可以用分类的办法来帮助学生掌握规律。笔者将《新华字典》中的六百多个多音字进行了整理归类，并付诸教学实践，收到了比较满意的效果。

这六百多个多音字可以分为六类。

1、词性不同、词义不同、读音也不同。读音有区别词性和词义的作用。例如：

长 cháng （形容词） 很长 长远 长久

zhăng （动 词） 生长 成长 长知识

数 shǔ （动 词） 数落 数不清 数得着

shù （名 词） 数据 数量 数额

shuò （副 词） 数见不鲜

为 wéi （动 词） 大有可为 认为 成为

wèi （介 词） 为人民服务 为虎作伥

的 de （助 词） 谁的书 我的祖国

dí （形容词） 的确如此 的当（恰当）

dì （名 词） 目的 有的放矢

降 jiàng （动 词） 下降 降雨（降：下落之意）

xiáng （动 词） 投降 降龙伏虎（降：归顺，使驯服之意）

殷 yān （形容词） 殷红 朱殷（指黑红色）

yīn （形容词） 殷实 殷切 殷勤（丰盛，深厚，周到之意）

以上列举的六个字中，前四个字词性不同时，读音也不同；后两个字词性相同，但词义不同，因而读音也不同。这种类型的多音字在文言文中叫做“破音异读”，在白话文中没有人给它冠以这个名称。在六百多个多音字中，这种类型的多音字约有五百个，掌握了这种类型的多音多义字，就意味着掌握了大多数的多音字。这类多音字的数量虽大，但由于读音有区别词性和词义的作用，只要认真加以比较，它不同的读音还是比较容易掌握的。

2、文言文中的一些通假字延续使用到现代而形成了多音字。例如：

隽 juàn 隽永

jùn 同“俊” 隽秀 隽茂 隽拔

龟 guī 乌龟 龟缩 龟鉴（喻借鉴）

jūn 同“皲” 龟裂

佃 diàn 佃户 佃农 佃租

tián 同“畋”（打猎）

拽 zhuài 把门拽上 拽不动

yè 同“弃甲曳兵”的“曳”

文言文中的通假字，只有极少部分在白话文中继续使用，具有阅读浅易文言文能力的中学生，掌握这种类型的多音字并不困难。

3、普通用法和人名地名等用法不同而造成多音。例如：

单 dān 单位 简单 菜单 单纯

shàn 姓单 单县（地名）

chán 单于（古代匈奴的君主）

柏 băi 柏树 松柏常青 柏油马路

bó 柏林（地名）

bò 黄柏（中药名）

朴 pǔ 朴实 艰苦朴素 俭朴

piáo 姓朴

pō 朴刀（一种旧式武器）

pò 朴树（树名） 厚朴（中药名）

这种类型在文言文中叫作“古音异读”。这类字的读音自古代沿袭下来，大多没有改变，因为专有名词具有固定性。

以上三种类型与文言文中的异读情况有一一对应关系。理清这种关系，对学生掌握白话文中的多音字是大有裨益的。

4、使用情况不同，读音也不同，读音有区别用法的作用。例如：

剥 bāo （限于单用）剥花生 剥羊皮

bō （用于合成词）剥夺 剥削 剥离

削 xiāo （限于单用）削果皮 削铅笔

xuē （用于合成词）削弱 瘦削 削除

薄 báo （限于单用）薄纸 穿得太薄

bó （用于合成词）薄弱 刻薄 轻薄

逮 dăi （限于单用）逮老鼠 逮蜻蜓

dài （用于合成词）逮捕

这类多音字数量很小，之所以把它列为一类，是因为这类字的使用频率很高，读错率也高，而且不太容易从字义上辨别。明白了应该从用法上去区别，掌握起来就容易了。

5、语体不同，读音不同，读音有区别语体的作用。例如：

血 xuè （读书音）血海深仇 血压 血脉

xiĕ （口语音）流血了 吐了两口血

核 hé （读书音）核桃 核心 细胞核

hú （口语音）杏核儿 煤核儿

寻 xún （读书音）寻觅 寻常 寻章摘句

xín （口语音）寻开心 寻死 寻思

落 luò （读书音）落伍 降落 落后

lào （口语音）落枕 落炕 落色

6、方言词汇的存在而造成多音。

忒 tè 差忒（差错之意）

tuī （方言）风忒大 房子忒小（忒：太）

拆 chāi 拆信 拆被子

cā （方言）拆烂污（喻不负责任）

轧 yà 倾轧 轧棉花

gá 轧帐（查对帐） 轧朋友（结交朋友） 人多轧得很（拥挤）

这两类多音字中，口语音和方言在阅读时一般只出现于文学作品中，尤其是方言词汇，由于具有地方性，使用的频率是很低的，况且它与普通话没有紧密的联系，一般不会搞混。

为了说明方便，笔者将多音字的读音归纳为以上六种类型。实际上许多字的读音是兼有几种类型的。但只要我们掌握了辨析的方法，便可以举一反三，事半功倍，比较容易地掌握多音字。

[编辑本段]常用多音字大全（A部）

1. 阿①ā 阿罗汉 阿姨

②ē 阿附 阿胶

2. 挨①āi 挨个 挨近

②ái 挨打 挨说

3. 拗①ào 拗口

②niǜ 执拗

[编辑本段]常用多音字大全（B部）

1. 扒①bā 扒开 扒拉②pá 扒手 扒草

2. 把①bǎ 把握 把持 把柄②bà 印把 刀把 话把儿

3. 蚌①bàng 蛤蚌②bèng 蚌埠

4. 薄①báo (口语单用) 纸薄②bó (书面组词) 单薄 稀薄

5.堡 ①bǎo碉堡 堡垒②bǔ瓦窑堡 吴堡③pù十里堡

6.暴 bào 暴露②pù 地暴十寒

7.背 ①bèi 脊背 背静②bēi 背包 背枪

8.奔 ①bēn 奔跑 奔波②bèn 投奔

9. 臂 ①bì 手臂 臂膀②bei 胳臂

10.辟 ①bì 复辟②pì 开辟

11.扁 ①biǎn 扁担②piān 扁舟

12.便 ①biàn 方便 便利便宜从事②pián便宜

13.骠 ①biāo 黄骠马②piào骠勇

14.屏 ①píng屏风②bǐng 屏息 屏气

15.剥 ①bō (书面组词)剥削(xuē)②bāo (口语单用) 剥皮

16.泊 ①bó 淡泊 停泊②pō 湖泊

17.伯 ①bó 老伯 伯父②bǎi 大伯子(夫兄)

18.簸 ①bǒ 颠簸②bò 簸箕

19.膊 ①bó 赤膊②bo 胳膊

20.卜 ①bo 萝卜②bǔ占卜

[编辑本段]常用多音字大全（C部）

1. 藏 ①cáng 矿藏②zàng 宝藏

2. 差 ①chā (书面组词)偏差 差错②chà (口语单用)差点儿 ③cī 参差 ④chāi 差遣 差使 差事 出差 公差 交差 钦差

4. 禅 ①chán 禅师 ②shàn 禅让 封禅

5. 颤 ①chàn 颤动 颤抖②zhàn 颤栗 打颤

6. 场 ①chǎng 场合 冷场②cháng 场院 一场(雨)

7. 嘲 ①cháo 嘲讽 嘲笑②zhāo 嘲哳(zhāo zhā)

8. 车 ①chē 车马 车辆②jū (象棋子名称)

9. 称 ①chèn 称心 对称②chēng 称呼 称道

10.澄 ①chéng (书面)澄清(问题)②dèng (口语)澄清(使液体变清)

11.匙 ①chí 汤匙②shi 钥匙

12.冲 ①chōng 冲锋 冲击②chòng 冲床 冲子

13.臭 ①chòu 遗臭万年②xiù 乳臭 铜臭

14.处 ①chǔ (动作义)处罚 处置②chù (名词义)处所 妙处

15.畜 ①chù (名物义)畜牲 畜力②xù (动作义)畜养 畜牧

16.创 ①chuàng 创作 创造②chuāng 重创 创伤

17.绰 ①chuò 绰绰有作②chāo 绰起

18.伺 ①cì 伺侯②sì 伺机 环伺

19.枞 ①cōng 枞树②zōng 枞阳(地名)

20.攒 ①cuán 攒动 攒射②zǎn 积攒

21.撮 ①cuō 一撮儿盐②zuǒ 一撮毛

[编辑本段]常用多音字大全（D部）

1.答 ①dá 报答 答复

②dā 答理 答应

2.大 ①dà 大夫(官名)

②dài 大夫(医生)山大王

3.逮 ①dài (书面组词)逮捕

②dǎi (口语单用)逮蚊子 逮小偷

4.单 ①dán 单独 孤单

②chán 单于

③shàn 单县 单姓

5.当 ①dāng 当天 当时 当年(均指已过去)

②dàng 当天 当日 当年(同一年、月、日、天)

6.倒 ①dǎo 颠倒 倒戈 倒嚼

②dào 倒粪 倒药 倒退

7.提 ①dī 提防 提溜

②tí 提高 提取

8.得 ①dé 得意洋洋

②de 好得很

③děi 得喝水了

9.的 ①dí 的当 的确

②dì 目的 中的

③de 好的 我的

10.都 ①dōu 都来了

②dū 都市 大都(大多)

11.掇 ①duō 采掇 (拾取、采取义)

②duo 撺掇 掂掇

12.度 ①duó 忖度 揣度

②dù 程度 度量

13.囤 ①dùn 粮囤

②tún 囤积

电子血压计分手腕式的和上臂式的两种： 手腕式的就是戴在手腕上就可以测量血压，上臂式的测量血压稍微复杂一点。

但是上臂的脉搏会比手腕处强。

一般来说用上鼻屎测量血压更精确。

但所有的电子血压计都是需要严格按照操作步骤和使用说明操作。

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