吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。
每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。
吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西 除了水。
减肥只能是自己勤快别贪吃才行的。肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。
减肥没有捷径，只能是：管住嘴，迈开腿！
唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！
平时多注意时时收腹，多按摩腹部，练习腹部呼吸法。
咖啡在现代人的生活中出现频率越来越高，它不似奶茶那么甜腻，适合大部分人的口味。在寒冷的冬天来一杯热咖啡暖暖身体，抑或是在疲倦乏力的时候来一杯提提神，都会让人感觉心情舒畅。但是一提起来咖啡，大家都会想到雀巢，显然是喝倦了。那么接下来，就给大家推荐五款别的品牌平价又好喝的速溶咖啡。
cafe21 低脂无糖咖啡
产自新加坡的原味无糖白咖啡，口感柔和，口味适中，不会太苦也不会太甜。低脂低咖啡因，比较 健康 ，很适合爱喝咖啡的妹子们。
参考价格：30RMB／300g
中原G7三合一速溶咖啡
超级热卖的g7咖啡，比较大众化的一款，产自越南。咖啡香味超级浓郁，口感醇厚，苦中带甜，适合大部分人的口味。
参考价格：50RMB／1600g
Old Town 旧街场
产自马来西亚的一款白咖啡，分为经典味和榛果味两种口味。咖啡味儿浓，口味偏香甜。咖啡因含量高，因此提神效果很好。又因为是白咖啡，所以加了冰块口味也不会发酸。
参考价格：50RMB／600g
OWL 二合一即溶咖啡
来自新加坡的品牌，产地却是马来西亚和越南。原料为阿拉比卡咖啡豆，口感自然顺滑。不含糖，口味偏苦，更加 健康 。
参考价格：35RMB／360g
Maxim 麦馨摩卡咖啡
来自韩国的一款咖啡。口感顺滑，咖啡味淡，奶味较浓，但不会太甜。冬天捧在手里喝一杯，超级幸福。
参考价格：70RMB／1200g
今天的推荐就到这啦，咖啡虽好，但千万不要喝太多哦！
1⃣️ 云南中咖品牌，国产咖啡里很不错的，有好几种口味可选，二合一白咖啡不会太甜。他们家的豆子、挂耳式咖啡也不错。
2⃣️ 益昌老街，东南亚白咖啡风味。量大，味道也可以。
3⃣️ OldTown旧街场，二合一、三合一白咖啡口味都有。这款在东南亚白咖啡中是最有名的。
4⃣️ 韩国麦馨Maxim速溶咖啡，有黑咖啡也有二合一。这款比较淡，我需要冲泡2-3包一起[我想静静]
5⃣️ 可比克速溶咖啡，有拿铁、三合一、卡布奇诺等几种口味。这款价格很好，20几袋装的是35元左右哦。
上面大部分价格其实差不多，20-24条估计60-70元人民币，但是东南亚的几款量非常足！
要说便宜的话，雀巢的速溶可能略便宜，但是一包量很少，味道就仁者见仁了[灵光一闪]我更喜欢上面说的几款哦～
出于个人作为咖啡爱好者的理解，与其说速溶咖啡，我会建议你们去试试那种便装的浓缩咖啡！
大多数的速溶咖啡都是含有大量的糖成分和植物奶，长期饮用不利于身体 健康 ，从而导致肥胖和其他原因的！
大多数人选择速溶咖啡主要是为了日常工作提神醒脑的作用，其实吸收过多的糖分和植物奶反而更容易出现疲惫和注意李不集中！所以我会建议大家喝这几款也是便利平价的咖啡
三顿半咖啡，其实熟悉速溶咖啡的爱好者都会知道这个品牌，它们的出品也是非常不错，而且人均消费也是非常亲民，而且饮用方便，只要加进水里面搅拌均匀就可以而且多喝黑咖啡有消肿，增加新陈代谢速度，从而增加集中力！
然后再跟大家介绍的是豆叔的冷萃咖啡，饮用起来也是风味十足，价格实惠！对于经常对于电脑的人来说，咖啡是工作上的必需品，所以我会建议大家选择有利于 健康 和价格实惠的咖啡！
多年以来，我一直坚持早上一杯黑咖啡的习惯。原因是我发现喝完咖啡后，会感觉整个人很清醒，有轻微的亢奋感（咖啡因的作用）。这种状态很适合迅速投入工作。因为我的工作是做财务税收方面的咨询，需要精神集中，头脑清醒。所以，如果整个人感觉很疲惫或者很松散，工作便会不在状态。另外，作为一个容易早上脸和手轻微浮肿的人，我发现黑咖啡喝完后不久，浮肿便会消失。所以，每天早上一杯黑咖啡的习惯便这样保持了下来。
刚开始喝咖啡的时候，咖啡品类还没有今天这么丰富，那时候最多见到的就是雀巢三合一咖啡。但是随着年龄的增长，我感觉雀巢三合一的口感过于甜了，便尝试其他品牌，比如麦斯威尔、马来西亚白咖啡等，但是普遍感觉偏甜，都不是很喜欢。后来，开始尝试黑咖啡，发现提神的作用远远超过三合一，便开始喝黑咖啡了。速溶咖啡中的黑咖啡，现在一直还是喝雀巢这个品牌，那种500克装的咖啡粉，速溶的，某宝上价格几十块钱，最近一次买是60元，价格很实惠的，味道可弄可淡，随自己口味。但是如果对咖啡因不耐受的人群，还是慎重尝试黑咖啡，可能会引起心脏不适。
谢谢您的提问，有幸来回答。 我是一位90后小厨宝。
咖啡是都市人的标准配搭了。大街小巷大大小小的咖啡室。
由家传户晓的星巴克到瑞幸，基本标配的都是美式、拿铁、卡布奇洛、摩卡，有时会因季节推出一些新品种。也有些躲在巷子里做艺术咖啡的，那些是对咖啡很有追求的朋友开的，吸引一些喜欢特别口感的朋友们去尝试的，而且价格一般会比大牌还稍微贵一点点。
但是对于喜爱咖啡我来说，不是经常可以到外面买到现磨的，所以家里，公司里都会囤着一些速溶的咖啡。
下面我就来介绍一下哪些性价比高的速溶咖啡：
爱生活爱做饭的90后小厨宝。
经过我一波分析，G7拔得头筹！便宜好喝，就选G7！
雀巢咖啡
咖啡爱好者来告诉你，有两种速溶咖啡味道很好，价格也很实惠，值得推荐给大家！
第一种：越南G7咖啡G7的味道比较浓郁，爱喝咖啡的人一般都比较喜欢它的醇厚。 G7三合一 ，没有太多添加剂、奶脂的感觉，单纯的苦中带甜，个人认为它的味道纯正咖啡味一些。
减肥的时候，推荐 G7黑咖啡 ，一小袋2g，如果喜欢黑咖啡纯香的苦味，早餐就黑咖啡、全麦面包一片、水煮蛋一个，消脂减肥效果特别的好，我用这种吃法2个月瘦了15斤，力荐！
不太习惯苦咖啡的，可以在黑咖啡中加入牛奶，怕胖就加脱脂牛奶或者奶粉，不要放糖，奶香味会冲淡黑咖啡的苦味，喝起来更顺滑，自己做拿铁喝！
第二种：旧街场马来西亚的旧街场，白咖啡奶香味比较醇厚，香甜的味道比其他咖啡都要浓郁，喝一杯总觉得不够，能让人回味很久。它更适合喜欢摩卡、卡布奇诺等口感的咖啡爱好者，口味偏向奶茶，喜欢喝奶茶或者不喜欢苦咖啡的人，推荐尝试！
旧街场浓醇 口味的，少一点甜度，却更突出咖啡的香醇；而 榛果味 也不错，每一口都能喝到榛果的浓香； 原味 的保有咖啡原有的色泽和香气，味道很醇正。
这两款咖啡的价格都很实惠，是很多人都比较好接受的平价咖啡，味道也超级赞，咖啡爱好者可以试试看哦！
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推荐一款自己每天在喝的便宜咖啡
雀巢咖啡，挺不错的，我喝了有蛮长一段时间了，熬夜很管用，平时没事的时候喝也挺不错的，而且很便宜，可以考虑入手。
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