再说说第二点，关节僵硬是因为你长期打石膏的原故和扭伤使得关节筋骨没有恢复力度．由于严重的扭伤当你走路的时候会感到脚后跟疼 还有脚背不能与小腿想压也就是说不能弯曲脚踝．都是由于严重的扭伤造成韧带撕裂或拉伤及关节间密闭性变差．
古人说”伤筋动骨一百天”是的！这是一个简单的含盖．轻微的扭伤1个来星期就可以恢复．但是根据你说的情况再根据我自身经验我判断你要想完全消肿需要45天左右！要想走路不疼关节没有大碍至少需要3到4个月！这些都是估计，但是我想只要你康复措施到位我想用不了这么久就可以活动拉！多找找这方面救治办法，方法很多的
治疗方法
1、平时避免感冒、劳累、忌烟酒。
2、中药熏洗 根据舒筋活血、散瘀止痛、温经通络、软坚散结的治则，选用如下组方进行熏洗，每天2次每次30min，每剂熏洗3天，10天为1个疗程。处方:鸡血藤30g，生南星30g，红花30g，木鳖子20g，生二乌15g，木瓜25g，三棱25g，莪术25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。用布将上药包好，用冷水先浸泡20～30min，然后再加热煮沸，30min后倒入脸盆先熏后洗患处。
3、 手法治疗 （1）患者取坐位，术者立于患侧术者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指从肩部起运用“缕法”缓缓向下缕顺，缕时，每隔一段缕捏1次，以达到理筋分筋之目的。（2）术者右手大拇指运用“顺法、从肩�、臂�至曲池、手三里、合谷等穴进行点揉，以达到通络止痛的作用。（3）术者两手掌由腋下至肘部，下达前臂运用“搓法”先轻后重，由重转轻进行搓动，以达到舒筋散瘀及松解肌腱的功效。（4）术者一手或两手握其患肢的远端，运用“运拉”法顺势牵引，牵力不可粗暴，使患肢伸的功能逐渐恢复。（5）术者左手固定其患肢的上臂，右手握其腕部，运用“屈法”使患肢的掌心向着肩部屈曲。此时，术者手法用力要均匀，不可急于求成。以免加重肘部的软组织损伤。
以上手法在第一次熏洗后进行，反复施术3遍。时间以15分钟为宜，每天1次。
4、按摩法。
早在黄帝内经《素问·举痛论篇》“按之则血气散，故按之痛止”，又说:“按之则热气至，热气至则痛止矣。”《素问·血气形志篇》，“形数惊恐、经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”的记载。可见其历史之悠久。通过按摩能起到舒筋活络，祛瘀生新，松解组织粘连。功能锻炼，能使血液循环加快，改善局部的新陈代谢与按摩相得益彰，配合温经通络，活血化瘀，祛风除湿，行气止痛，软坚散结的中药熏洗，以达到治愈的目的。
5、做操，运动。治疗和防止病情扩大。
一．肩关节
1． 徒手训练
⑴叉腰和背手：主要训练内旋；
⑵摸头：单手或双手摸头，主要训练外旋；
⑶匍匐：趴地伸上肢，双手伏于地，利用臀部进退以前举肩；
⑷坐于桌旁：患手置于桌上，利用自身体重自行各方向的活动；
2． 器械训练
⑴体操棒训练；用健手带患手作肩关节活动。
⑵滑轮训练；通过头顶的滑轮，用健手带动患手外展上举，但此法易致肩痛。
⑶摆动训练；弯腰伏于高台上，患者握适当重物作各种方向的肩关节活动。
⑷肩胛梯；以手指爬升墙上有小阶梯的肋木。
⑸肩胛轮；同时训练肩外展上举与旋转。
3． 被动训练
⑴全范围运动；由治疗师根据解剖和生理进行，是疗效最好，副作用最少的方法。
⑵本体感觉神经肌肉易化法。
⑶松动术。
二．肘关节
肩关节功能障碍的治疗方法多同时有利于肘关节挛缩；
从功能角度考虑，肘关节挛缩的康复重点是恢复屈肘，其次为伸肘；
主动运动为主，被动运动为辅；
运动治疗以患者的耐受度或轻度疲劳感为宜；
积极预防骨化性肌炎。
三.腕与手
腕与手的挛缩多源于外伤、烧伤和风湿性关节炎等。其评定与康复治疗较复杂.
在临床上，脑震荡系指外力引起的中枢神经系统一时性功能障碍。过去多认为脑震荡仅有功能紊乱，而无器质性损害。现今病理学的研究，认为此种观念并不全面。虽然脑震荡在多数情况下可无器质性改变，但部分患者则可伴有轻微病变。有人认为脑震荡是脑干内神经元的病变，可有核仁移位、染色质溶解及神经纤维的部分断裂等变化。
脑震荡（cerebralconcussion），系指头部外伤后出现暂时性的 意识障碍，可有脑干网状结构受损，脑组织轻度充血、水肿，甚至点状出血，是脑损伤中最轻的一种。
临床表征：
主要依据临床表现。a．意识障碍：伤后意识立即丧失，多较轻，一般不超过半小时；b．逆行性健忘：醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；c．头痛、头昏：可因情绪紧张或活动头部、变换体位加重，一般3～5天后自行消失，少数患者持续时间较长；d．恶心、呕吐：多数病人呕吐数次后即停止，少数几天后才恢复；e．植物神经功能紊乱：部分病人有心悸、气促、面色苍白、多汗、四肢冰凉等，神经系统检查无阳性体征可见。
一般性治疗和预防：
伤后应卧床休息1～2周，注意减少脑力劳动，并予镇静、止痛剂，以及静脉注射50%葡萄糖，大多数病例都可以恢复；对少数头痛较重 患者，可用磷酸组织胺、麦角咖啡因等。在治疗观察过程中，很重要 的是警惕颅内血肿发生
刚受伤时，可以将止血化瘀的外用药，比如云南白药喷雾喷在伤处。前24小时应冰敷，每次20分钟左右，避免冻伤，有条件者每小时冰敷一次，伤后24-48小时，一天冰敷3-4次即可，每次20分钟。48 小时后，出血停止，肿胀也逐渐稳定，这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。
腿受伤了,首先应该立即用一些冰敷,进行局部的消肿。下面我给大家做详细的介绍,通常包括以下几点:
一、分清伤势的轻重,如果脚扭伤后能持续重力站立,勉强行走,说明扭伤程度较轻,可以自己处理。如果脚伤扭伤后,足踝活动有时有剧痛,不能持续站立或者是挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐地肿起来,说明可能是脚扭伤到了骨头,应该立即去医院射片诊断。
二、正确使用冷敷和热敷。扭伤初期破裂的小血管在流血,此时可以用冷敷,使用血管收缩凝血,控制伤势的发展,24小时后,破裂血管流血停止,这时可以用热敷,促进扭伤处周围的瘀血的消散。
正确的按揉伤处的局部,扭伤初期,以在血肿处做好持续的按法为好。24小时后做揉法,以肿处为中心。
体育运动中不小心扭伤后应该
体育运动中不小心扭伤后应该，运动过程中，难免发生扭伤的想象，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，而踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的。那么体育运动中不小心扭伤后应该？
体育运动中不小心扭伤后应该1运动中扭伤如何处理，扭伤该怎么办?
1，运动中出现扭伤的情况以后，应该立即停止活动，要用冰块冷敷扭伤部位，如果没有冰块的话，可以用冷水，这样也可以达到消肿的目的，有时候时间如果超过24小时的话，那么就需要进行冷敷，可以用热水泡脚或者是用热毛巾，热敷扭伤部位，这样可以达到活血化瘀的目的。
2，扭伤后如果不严重的话，那么，可以在做完冷敷以后涂抹一些红花油，这样可以达到更好的止痛消肿效果，还可以服用一些舒筋活血的药物，在扭伤期间一定要注意饮食，可以多吃一些蛋白质，维生素高的食物，比如骨头汤，豆类牛奶，牛肉等，这样可以加快病情的恢复，千万不要吃辛辣刺激性的食物。
3，扭伤以后，如果疼痛比较严重的`话，那么就需要及时的到医院治疗，在治疗时最好可以拍一个x光片，这样能够明确知道自己扭伤后是否伤到了筋骨。等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗，还有就是在扭伤期间，一定要尽量少活动，这样可以加快扭伤部位的恢复。
注意在平时参加体育活动的时候，很可能会出现扭伤的情况，扭伤后24小时以内，可以使用冷敷的方式进行消肿，在超过24小时以后，可以选择洛夫，这样能够活血化瘀。还有就是扭伤以后，千万不要在48小时以内使用膏药，那样的话有可能加重病情。
体育运动中不小心扭伤后应该2在运动时若是不小心发生扭伤或者拉伤，则应马上停止运动。坐下休息并观察受伤的情况。
在确定是扭伤或者拉伸，而不是骨折后，进行简单的处理。受伤部位会出现局部肿胀、疼痛的症状，所以需要进行冰敷。可能有些人会想通过按揉来缓解肿胀、疼痛的症状，但是还是不要这样做比较好。因为按揉的时候可能会加重组织损伤，造成再次伤害，情况会变得更加严重。
扭伤或者拉伤后，需要进行几天的冰敷，以此减轻淤血、肿胀的程度以及缓解疼痛。
冰敷不是指将冰块放于受伤部位，否则会导致冻死。用毛巾裹着冰块或者冰袋，然后放在受伤的部位。一般敷10到20分钟后就需要暂停。每天应该敷几次。
在冰敷的时候，可以将患肢抬高，这样也可以起到消肿的效果。
受伤48小时后，可以将冰敷换为热敷。
同样的，热敷也可以达到缓解疼痛、消肿的作用。将热毛巾放于受伤部位，该部位的血液的流动速度加快。每次热敷的时间大概是30分钟。每天最好能进行2到3次。若能坚持3到10天，效果会比较明显。
需要注意的是，在扭伤或者拉伤的第二天，若是进行冰敷后，局部肿胀、疼痛还未得到缓解，则需要到医院就诊。
除了要对受伤部位进行处理，还需要注意一些事项。如下：
1、不要甩甩、扭扭、揉揉受伤部位
若是扭到脚，可能很多人会习惯性的甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉，但是这样是错误的做法。在扭伤或者拉伤后，受伤部位没有伤痕这种情况是存在的。正因为这样，所以有些人认为没什么大碍，按揉一下就好了。但是虽然表面看不出什么，并不代表没有损伤。若是局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，按揉只会加重损伤。
2、不要擦活血功效的药油
在扭伤后，局部会有淤血的情况，此时若是擦这类药油，可能会导致出血，使得淤血的面积增大，组织水肿也会加重。活血功效的药油有红花油、活络油、云南白药等。但注意，扭伤后肿胀的急性期不可使用。要想缓解受伤部位的情况，可以进行冰敷。冰敷会使得局部的血管收缩，出血量减少。
扭伤后，需要进行正确的措施，以免留下后遗症。要想详细知道受伤的程度，可以拍片或者B超检查。
总结一下，运动时不小心扭伤或拉伤该进行冰敷，并抬高患肢。但是对于受伤程度较大的，需要到医院检查一下。发生扭伤后，很多人会有一些应对措施，比如：按揉、擦药油。在进行前，还需确定是否能起到想要的作用。
体育运动中不小心扭伤后应该3打篮球把脚扭伤了之后的处理方法一
扭伤脚后不要立马脱掉篮球鞋，以免造成二次伤害。即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的(就像轻度扭伤的亲，有时候也会不觉得太疼，还依然会在球场上继续打的，但当他回到家的时候就会觉得非常疼了，俺就试过~~)。在场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去的。
回家后马上用冰敷扭伤部位(PS:如果没有冰块，可以去小超市买瓶水，要冰的也可以在家里装点水放入急冻，过会再拿出来用)。用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。
第二天就可以擦试跌打药或者活络油之类的了。其实脚前一天冰敷过后，第二天也不会发现有怎么肿的。但是感觉会比第一天脚还要痛，这个会慢慢消的，连续擦一周的药后，又可以去球场上挥洒了。要是扭伤比较严重的话，大概就需要两周到一个月时间了。
打篮球把脚扭伤了之后的处理方法二
先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
打篮球把脚扭伤了之后的检查方法
注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)
如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗
打篮球把脚扭伤了之后的康复治疗方法
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗：
使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
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