要知道跑步一分钟也就消耗10大卡，你可是需要跑770分钟，13个小时啊。
为何波比跳如此高效燃脂？
波比跳将俯卧撑、倒V卷腹和纵跳结合于一体，调动了全身70%的肌肉参与到其中，这样一个动作消耗了三个动作的热量，当然是非常高效的。
但是在训练的初期，波比跳对于新手来说还是比较艰难的，只需要几下就能让你筋疲力尽，所以要将训练分步计划，转换成可行性强，执行性易的训练。
在初期，每天完成30个，将其分成6组，每组5个，连续训练一个星期，让身体逐渐适应；接下来，增大训练强度，每天完成50-100个，每组完成10-15个，组数按能力而定。但是随着强度的增大，最好两天休息一次，因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛。
一百个波比跳消耗的热量至少有1000千卡。
波比跳是属于一种高强度，可以在短时间之内帮助人体燃烧脂肪的运动，一般成人做一个波比跳可以燃烧10-15大卡左右的热量，实际的燃脂效果与做波比跳时的强度以及动作完成度有很大的关系，要是强度以及动作完成度比较高，那么一次就可以消耗10大卡左右，否则一次就会消耗很少的热量。
注意事项：
做波比跳一定要保证动作正确和完整。
不能一味求快，动作不到位的，往往费力又达不到训练效果。
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下。
100个波比跳消耗的热量大约在100至200大卡之间，具体需要根据个人身体素质决定。如果是不经常运动，身体新陈代谢较低的人群，做100个波比跳消耗的热量可能会偏低，因为可能存在动作不到位或者强度不够的情况。100个波比跳消耗的热量
波比跳是一种高强度的无氧运动，可以在短时间内提升心率达到较佳的燃脂效果。一般情况下，基础的波比跳1分钟平均可以燃烧10大卡热量，而不同的人体能不同，能持续完成100个波比跳的动作标准和时间也各有差异。
一个标准的波比跳包括深蹲、俯卧撑以及收腹跳跃等动作需要标准完成，这种方式可以锻炼到人体的核肌肉群、腿、手臂、腹部、臀部及背部等多个部位，如果是体能较好的人大约一分钟可以做15个左右，中间休息几秒钟，大约100个波比跳需要10分钟左右才能完成。
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