2018年世界杯亚洲区12强赛第6比赛日,中国男足最终以1：0战胜韩国队，赢得比赛！
中国队，雄起！好样的！
在国足陷入锋无力的状况下，于大宝挺身而出为球队打破12强赛的进球荒，主场与韩国一役第34分钟的进球，是国足12强赛赛场408分钟以来的首粒进球。凭借着这个宝贵的进球，国足收获12强赛首场胜利。
众所周知，一场足球赛持续90分钟，无论对运动员还是球迷来说，都是一场不小的体力考验，小编就试着跟着一起狂欢两晚后，第二天直接腰酸背痛，可想足球运动员的锻炼强度。
事实上像足球运动员这类长期高强度锻炼的人，第二天出现肌肉酸痛的情况也经常存在。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
锻炼后24-72小时，酸痛会达到顶点。一般5-7天后，疼痛基本消失。
不过，除酸痛外，有少数人会出现肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
为啥运动之后却落得一身痛？
因为长时间不锻炼突然锻炼或者锻炼强度加大，肌肉会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
如何缓解肌肉酸痛？
1、冰敷，24小时后热敷
锻炼后可以冰敷，冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放，从而可减轻肌肉酸痛。如果是在夏天，运动后来一个冷水浴也可有效缓解运动肌肉酸痛。
24小时候后热敷，也可以加快这些炎症因子的代谢，减去肌肉酸痛。
2、口服维生素C、E
维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素E有助于减轻肌肉酸痛，经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。
3、充足的休息
睡一觉能缓解肌肉酸痛。通过长时间休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解肌肉酸痛。
4、杀手锏：药物
布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等非甾体抗炎药（NSAIDs），可以有效缓解肌肉酸痛。
但是服用这些药物可能会产生一些不良反应，如恶心、呕吐、肠胃不适、皮疹、麻疹以及肝肾损伤等。
如果肌肉酸痛加重或者没有好转，就要及时就医。
如何预防肌肉酸痛？
1、运动前热身
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2、运动中循序渐进
锻炼前先选择一种适合自己体质和健康情况的运动项目；
别想一口吃掉个胖子，慢慢增加运动的强度或延长运动时间；
锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
高强度长时间的锻炼要注意补充水、盐、糖等物质；
坚持长期体育锻炼，肌肉才不会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。
3、运动后整理活动
长时间剧烈运动后，做5- 10分钟的整理活动，比如调整呼吸、慢走、肌肉拉伸、抖动四肢等，有利于加速血液进行再度重新分配，促进乳酸的吸收利用和消除，减少肌肉酸痛的发生。
综合自健康时报、丁香医生
转阴沟如果发热:
要卧床休息，多饮水，吃清淡、易消化的食物。对于感染性发热而言，发热本身是机体免疫系统清除感染源的表现之一，除非高热以及患者严重不适外，通常可不急于使用解热药等药物。
高热患者必须进行降温处理，可选择的解热药有对乙酰氨基酚和布洛芬。（但选择1种退烧药即可，使用前仔细阅读说明书，避免重复、超量用药；服用对乙酰氨基酚期间，切忌饮酒，防止肝损伤。）
咳嗽
症状不是特别严重，不用吃止咳药。
若咳嗽症状非常严重，有出现呼吸困难的倾向或影响正常睡眠与休息时，可适当地服用止咳药进行对症处理，包括氢溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈创甘油醚糖浆、盐酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡腾片、连花清瘟颗粒（胶囊）、宣肺止嗽合剂、荆银颗粒、痰热清胶囊等。
嗅觉或味觉减退
发生比例不高，大部分患者会在一周左右嗅觉味觉逐渐恢复。这不是新冠独有的症状，其他的呼吸道病毒感染也会出现。
每天刷牙两次，确保口腔卫生。有条件的可以按照世界卫生组织的建议进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。可尝试在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁等。但对于同时伴有腹泻或平素胃肠道功能不良的患者，建议谨慎使用。
腹泻
饮食清淡，不要吃重油重盐和对胃肠道刺激性大的食物。
多喝水，及时补充丢失的水分。
症状严重患者可使用蒙脱石散、藿香正气胶囊（或丸、水、口服液）等药物缓解症状。
嗓子干疼、肌肉酸痛
听放松的音乐或者冥想有助于缓解疼痛。
适度运动，多喝水。
对于关节、肌肉或者全身疼痛，可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药进行治疗。中药疏风解毒胶囊和六神丸也具有一定疗效。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
