然后静坐着看看书，看看电影都可以。
饭后半小时以后，就可以睡觉或是剧烈运动了。
每天早上5点30起床，洗漱完吃饭后就要上学， 晚上是12点睡。中午一般有30多分钟的睡觉时间，这很好，请坚持。打算5点起来锻炼身体，很好，你体质弱需要锻炼，这30分钟的运动比那30分钟睡眠作用大多了。
睡眠的时间，不是讲多，而是讲熟睡的程度。所以这30分钟，用于锻炼，比用于睡眠更为有用。.
你现在体质弱，时间有限，30分钟能认真使用，已经很好了。
每周进行1---2次跑步，跑到出汗，出大汗。二个月左右身体素质就可以提高起来了。
每周进行3---4次哑铃，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练，以6---8次为一组，每个项目训练2---3组。
认真训练的话，二个月左右可以有很明显的力量增长。
坚持训练半年左右，身体就不再虚弱了。
刚起来时候锻炼好。早晨起床有两点要注意，一是血糖含量高，二是空腹。早晨人的精神好，适合锻炼。起床后喝一杯凉开水，可降血糖，也不至于腹内非常空。运动时不要太剧烈，循序渐进的进行锻炼。跑步是非常好的运动项目。
晚上睡觉前不宜锻炼，因易导致神经兴奋，影响睡眠质量。可根据身体情况简单的制定一个锻炼计划。刚开始时不可太剧烈且时间不可太长。
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