倒着走或跑,燃脂效果比健步走效果更好吗?_备孕

倒走比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试，在相同速度跑步时候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足。向后走能够锻炼到平时不常运动的肌肉，如腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对治疗因久坐办公室引起的腰椎疼痛有很大好处。

倒走减肥的5个要点

1.后退时双脚用力挺直

后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2.向后走时要注意方向

行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3.掌握身体重心

向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。

4.慢跑或快走交替进行

单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。

5.选择适合的场所

不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。

晨间偶可见三五结伴的中老年人挥摆双臂，倒退着走，进行身体锻炼，少数传媒亦曾介绍某些锻炼者的心得。本人无这方面的经验，也无意对锻炼者的体会加以否定。但从生理学角度分析，则这种锻炼方式对中老年人不一定适合，起码应持慎重态度，主要是防止跌跤和因心率加快所带来的影响。

几年前，美国出版的《健康》杂志上有作者提出，倒退步行或倒退跑步可以帮助有膝伤的运动员较快恢复，理由是这种运动方式能增强腿力，而比向前运动时所施加于膝关节的压力却要少40%。该作者认为，倒退步行的运动方式还可以加强心血管系统的锻炼，心率明显加快。需要指出的是，上述论点虽不无参考价值，但毕竟尚属“一家之见”，并未得到普遍公认。更为重要的是，其结论是针对年轻力壮的运动员而作出的，对中老年人是否适合则值得商榷。

首先，中老年人多数反应比较迟钝，灵敏度较差，向前走动途中遇到障碍时通过对视觉的刺激可立即停步；而倒走则偏离障碍反射波，很容易被绊倒或因失去平衡而跌跤，后果难以设想。

此外，倒退步行比向前步行要多消耗78%能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%能量，心率增加15%。由于中老年人的心血管储备都有不同程度的减低，能否承受倒退步行所增加的负担值得怀疑，至于原来就有心血管疾病的中老年人，更应当认真对待。

总之，倒退行走的锻炼方式是否益处多多，尚可进一步探讨，也可能对不同个体反应不尽一致。但无论如何，就中老年人而言应十分慎重，以免事与愿违，得不偿失。

1、倒走矫驼背

一个健康的脊柱应该是直的，许多人有一个轻微的驼背。这与人们的日常生活息息相关。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

2、倒走治腰痛

后向行走对腰痛的治疗作用是公认的，也是医生普遍推荐给患者的治疗方法。大量的事实证明，后向步行是治疗腰痛的一种有效的康复方法。腰背痛的治疗原则与驼背矫正中的反向行走相同。大部分的腰痛是由长期不良的姿势引起的。腰痛和驼背经常同时发生。驼背的矫正也是对下背部不良姿势的矫正。

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3、倒走减肥

倒走是一种新的减肥方法。首先，退路是一种锻炼，自然具有锻炼的效果。另外，向后走也是一种很好的锻炼方法。向后走会消耗更多的能量。向后行走时，必须抬起头、胸、腹、臀，这样可以消耗臀部和腹部的脂肪。它还是德克萨斯州的一个陆军医疗中心，为运动减肥者推出了一种新的饮食，新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。

4、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。

俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。

扩展资料：

倒走时，应选择平坦的场地，同时保持平衡，防止摔倒。在后向行走中，前腿是动力腿，后腿是主腿。它承载着整个身体的重量，抓住重心，保持平衡。两条腿应交替，并不断改变重心。对于老年人，不建议采用反向跑、反向扭、反向跳的形式。

一、倒走的三种基本姿势——

1、双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

2、动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

3、曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

不管采用哪种姿势倒走，在倒走时都应保持步子均匀而缓慢，两臂轻轻做前后摆动，挺胸并配合有规律地呼吸。

二、四类人不宜倒走