脚趾位于脚部的最前端，放松状态下，脚趾呈现自然向上弯曲的状态，并与脚底平面成12°~15°的夹角。
为了行走的方便，脚趾都具有一定的弹性，使得人在走路或者奔跑时有更多的用力时间，产生的动力会更强，有助于更快奔跑 。脚趾在运动当中灵活性很大，主要调节跖趾和脚部其他部位的相互关系，起平衡作用，以适应脚部的变化；对部分运动项目还具有稳定的作用。
脚趾对于人的重要性仅次于手指。虽然脚趾现在只能用于走路，起到稳定步伐的作用，但是在生理学上来说，脚趾也可进行一些动作，甚至是分担部分手指的功能
预备式：自然站立，两脚并齐，目视前方，下颌微收，全身放松（肌肉不紧张、骨节要拉开）
第一动：左脚横移
鼻尖找右脚大指，再拿尾椎骨对正右脚跟，开步不想步，想右手小手指（指肚）往右脚后跟外10公分杵地，眼神往远了看，左脚自开
第二动：两脚平立
想右手小指指地，左脚大趾着地，无名指指地脚二趾着地，中指指地脚三趾着地，食指指地四趾着地，大指指地脚小趾着地，想手心脚心着地，想掌跟脚跟着地，这时候什么都不想，感觉喘了口很痛快的气，肚脐以上都很轻松，肚脐以前下感觉有劲，这叫“两脚如树，植地生根”
3、两腕前棚：
食指指尖指地，悠悠荡荡，一想食指够手心，胳膊就起来了，起到两碗和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，意念在手心
4、两掌下采：
意想手背（外劳宫），手心有突出之意，手指有舒展之意，中指落到肚脐，手心好似浮在水上，脚好似踩在水上，想两肘朝后，膝关节有一打弯，再想肩井穴，像坐电梯似的就下去了，一直落到手大指落到股骨两侧（风市穴），再收收小腹，眼神平视前方，大腿面就热了，发胀发热
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