跑步与骑自行车哪个效果好

跑步是全身型运动

而

自行车是下部分运动

当然

跑步和自行车都可以让身体得到锻炼

但是骑自行车

比跑步更有乐趣

可以骑自行车到处跑

而跑步

最多跑10多公里

自行车可以骑几十公里以上

没事多骑自行车去山里面还可以呼吸新鲜空气

骑行与跑步都是广大运动健身爱好者非常喜欢的有氧健身运动，这两项运动锻炼身体的效果也都是十分接近，效果也特别明显。

骑行与跑步具体选择那项运动，也是因人而异。要根据个人自身条件、年龄体质、兴趣爱好选择决定。两项运动都很好，但运动方式和强度也是有一定差异的。

首先说骑行，骑行与跑步相比，运动强度要舒缓一些，是全身各器官都参与的运动，特别适应大多数人的运动项目。更是退休后的中老年人运动锻炼的首选。购置一辆自己心仪的单车，每天骑行十几公里，亦或几十公里，既锻炼了身体，又游览了周边美丽景色，真是一举两得。每天骑行锻炼，天天都有好心情，心情好身体自然就好。

再说跑步，跑步虽好但运动强度比较大，不适应所有的人。跑步的人首先要有顽强的自律意识，有克服困难的决心和毅力，要有长期坚持跑步的思想准备。其次要有很好的身体 健康 素质，有一定的运动基础。

骑行也好，跑步也罢，只要自己喜欢，都是可以尝试的。即便遇到一些困难，只要有决心和毅力，也都是可以克服的。

以上仅是个人看法，供参考。

还是骑车好。对身体的运动伤害更小，可以经常去郊外或山里呼吸呼吸新鲜空气。坏处嘛就是花费较大，器械，装备，以后器械升级，每次出去都有吃喝的费用。喜欢上骑行和吸毒差不多兜里以后不会再有闲钱，连件像样的衣服都没有，衣柜里都是骑行服。[捂脸]

骑单车和跑步都是很好的运动方式。两个项目没有绝对的好与坏，最重要的是选择适合自己的。骑车需要的时间会比较长，而跑步能够随时随地的参与。

合理的选择运动方式，循序渐进。不管哪一种运动，坚持下去才是最好的。

我喜欢骑单车骑单车方便距离要远一些。跑步太枯燥了，人也受不了。

骑单车好。可以到你想到的地方；可以看你想看的风景。不管是锻炼或通勤都是很好的方式。但也相对耗钱，更换零件，骑行装备等等，很是考验钱袋。

各有千秋，单车可以跑的更远，健身的同时可以欣赏不同的风景，跑步距离短，时间地点比较固定，都能健身就是好运动，我个人更喜欢单车[呲牙]

有直升飞机谁还去骑单车？

都可以啊，看个人喜欢，骑车是一群人的狂欢，跑步是一个人的独处。

适度的锻炼，哪种都可以，单车走的路远一些，沿途可以欣赏美景

骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。

自行车好一些。

骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。

此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。

骑单车和跑步都是有氧运动，长期适度运动对身体都有好处。

骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度可以更快，而且对于膝盖的冲击力更低，尤其对于体重比较大的朋友骑车肯定是优于跑步的。

但跑步的入门条件低，骑行要购买单车，而且跑步更容易塑性，更能锻炼到全身的肌肉。 建议根据自身条件来选择适合自己的运动方式。

骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用。在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重。

当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

---