产后喂母乳，怎样就可以从150斤瘦下来，减到90斤的状态？_备孕

产后喂母乳，怎样就可以从150斤瘦下来，减到90斤的状态？答：少食多餐，多做运动

有很多准妈妈在产后都会担心自己的身材无法回到生产前，其实我们只要在平时多注意还是有很大机会变回到原来的身材的。产后喂母乳本身就可以瘦身，因为孩子会吸收大部分的营养，时间长了以后，准妈妈就会变得越来越瘦，平时我们还需要注意自己的饮食，不要暴饮暴食。

一、产后喂母乳的妈妈在饮食上要做到少食多餐，这样既能保证营养又可以瘦身

想要从150斤瘦到90斤，这个目标还是很大的，我们需要有一定的耐心才可以，毕竟不是一口吃胖的。产后喂母乳的准妈妈在瘦身的同时还需要保证一定的营养，所以在饮食上可以采用少食多餐的方法，不要暴饮暴食，多喝有营养的汤类，这样既可以起到瘦身的作用，有能够满足宝宝的营养。

二、除了注意饮食以外还需要多多锻炼

想要瘦到90斤是很不容易的，每天除了要注意自己的饮食以外，还需要多多锻炼，每天抽出一定的时间来锻炼身体，比如出去散散步，或者报一个瑜伽班，当宝宝休息的时候，自己去上一节瑜伽课，这样运动和饮食相结合自然而然就会越来越瘦了，只要我们能够坚持下去，等宝宝断奶的时候我们就可以变成90斤的模样了。

三、在喂母乳的期间不要吃太多的零食和油炸食品

零食的味道很好，一般人都无法拒绝它，但是当你在喂母乳的时候，是需要注意的，特别是想要减肥的准妈妈，零食是一定要拒绝的，还有油炸、膨化食品、面包……这些东西的热量很高，吃多了会导致肥胖，而且没有营养，对于喂母乳的准妈妈来说，这些东西最好不要吃。

只要管好嘴迈开腿，一定可以从150斤瘦到90斤。

霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤，是怎么做到的？

霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤，是怎么做到的？霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤听着就很惊讶！她怎么做到的？产后体重从152瘦到92斤，瘦身成功后，身形玲珑纤瘦，完全没有怀孕时爆肥的踪影，又恢复到那个十分纤细的身材，看着她羡慕又酸，其实普通人也能做到。怀孕时孕产激素升高，会囤积大量脂肪，科学研究表明通过HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，修护【孕产激素】水平，来控制热量的摄入，可以阻断多余的糖的油脂摄入，从而降低孕产激素，这样脂肪无法囤积了，身材就会瘦下去。这样看明星妈妈们成功瘦身是不是也不是什么秘密了呢（霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤）！

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霍思燕怀孕时的营养补充比较好，怀孕时胖了68斤。某次吃日料因为胖被卡在座椅上出不来，还是众多朋友合力帮忙拉出来的。她自己戏称「胖到变形」。。

爱美之心人皆有之，产后霍思燕迅速瘦身。

从152斤瘦到92斤，真的是非常励志了！

除了儿子贡献了十几斤，剩下的50斤，都是自己努力减下来的！

产后发胖的主要原因其实是体内孕激愫在作怪。孕激愫的作用，说白了就是隐藏在体内，在妈妈们吃过饭后，悄悄的截取一部分能量，转化成脂肪囤积起来。久而久之人就变胖了。所以产后减肥就跟普通的减肥不同了，需要先用HICIBI将孕激愫【修护降下来】，然后再对那些无根的脂肪下手就轻松多了

但是无论是剖腹产还是自然分娩，一般而言产后6周内，都不建议剧烈运动。如果是母乳喂养，不建议在哺乳期内减肥，因为母乳需要摄入很多营养，比如高蛋白或者高热量的食物，保证产奶量。但如果要健身，就需要合理搭配饮食，减少每天的摄入量，这不可避免会影响到母乳喂养。

产时消耗大，产后体质较弱，盆底韧带较松，产妇如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫恢复放慢并引起出血，严重的还会引起分娩时的手术缝合面或外阴切口再次遭受损伤，甚至造成继发感染。

新妈妈应根据自身恢复情况开始运动的时间。一般顺产4-6周后可以开始做分娩后的瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈分娩后立即运动会更加危险。

不能运动？那霍思燕是怎么做到的？来看看吧~是不是和你一样的情况呢

霍思燕产后减60斤是怎么做到的？

瘦，好像是明星的修课，不管什么时候，像霍思燕在产后就成功瘦身60斤，孕期减肥瘦十斤。明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减肥哪有这么容易。

其实明星中霍思燕的产妇和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤，为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘（霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤）。

霍思燕产后瘦身步骤分析：

一、孕期控制饮食

很多妈妈在孕期的时分思考多的问题便是孕期吃什么对宝宝有利，在一切都是为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……

而我们的霍思燕，在孕期已经在注意饮食了，尽量不吃油脂过多和含糖量高的食物，无奈自己的水肿体质+不能刻意的节食，才导致了160斤的体重。

但是在孕中合理分配饮食，是非常有要的，很多宝妈会发现一个问题，在怀孕期间吃很多东西，美名其曰，为了孩子好，但是生完之后，才发现，食物的营养还是被自己吸收了。

如果你抵御不了美食的吸引，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

二、祛湿消水肿

对于这点已经不是什么秘密，霍思燕在一次访谈节目中也出说了这点，因为自己属于这种体制，所以生产后，都会煮红豆薏米水来喝，去水肿很好，但是这不算是减肥的方法，一来适应人群有限，二来减掉的是水分也并非脂肪。

三、坚持奶水喂养

由于孕激素的上升，导致身体智能的在妊娠期储备大量脂肪，为哺乳做准备，母乳中的脂肪一部分来自膳食，一部分来自身体脂肪储备，健康乳汁的合成是需要母亲自身有大量脂肪储备的，这样的乳汁才会有营养。

扯扯远了哈!我们回归正题

霍思燕在产下嗯哼之后，没有说因为明星身份，害怕奶水喂养，会下垂问题，而是亲历亲为，每2个小时喂一次，妈妈们喂奶可是相当消耗体力的一件事，如果饮食控制得好，或者补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，断奶后就可以【恢复产前身材】。

原来明星生完孩子是靠HICIBI孕产期平衡营养群组IHICIBI孕产期平衡营养群组I调整【体质减肥】，减肥还可以这么简单！如果不是这里看到，自己还真了解不到…

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喂奶本身消耗也比较大，一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物，不会胖太多，也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些（夜奶的心酸谁喂谁知道）。

产后减肥黄金期？霍思燕产后如何减肥---产后减肥原则

1、树立正确思想

刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食。刚生完孩子的身体还没回复到孕前水平，而且新妈妈都肩负喂奶任务，这时候正式补充营养的时候，所以要饮食均衡，荤素单配。另外盲目节食不仅会导致新妈妈的身体恢复，而且还有可能引发产后各种病发作。

2、利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

生完宝宝的1-7天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。

排水肿：猪肝、红小豆。

增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补血：海带、苋菜。

阻断热量：【HICIBI】孕产期平衡营养群组I。

肚子弹性恢复：弹性纤维（霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤）。

其实并非每一个产后妈妈都有减肥需要，医生建议，产后六周后的体重只要比怀孕时轻约10百分之，就没有要减肥，因为始终要一定的能量去维持母乳营养。而如果你真的需要减肥，就要把握产后第二至四个月的黄金瘦身时间，因这两个月的新陈代谢会上升、血液循环亦加快，温和的运动可显著瘦身

1、在热量的控制上，妈咪须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。

不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占高。

不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

产后减肥黄金期是什么时候？

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还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。

想要恢复热辣身材，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。

产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。 ...

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好哺乳期减肥的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，那么哺乳期如何瘦身？哺乳期是否能减肥（霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤）？

1、月子期间不可减肥

月子不需要故意减肥，

只需要做一件事——改变自己的体质。

月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，此时减肥会严重地伤害到身体。

通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

易胖体质可转化易瘦体质吗？

答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调理从而达到。调理体质成为目前产后要的瘦身办法。2012年《美国医学预防杂志》，本来少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈**案中，成功率高达95百分之以上，平均减重12.34kg。

所以，几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。

2、月子之后每个月减重临床数据

美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90百分之）回归到孕前体重；39位（7.8百分之），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2百分之）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86百分之）回归到孕前体重；23位（4.6百分之），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4百分之）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服HICIBI，4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82百分之）回归到孕前体重；18位（3.6百分之），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4百分之）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8百分之）比孕前体重重2-5公斤；285位（57百分之），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2百分之），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。

研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示个月需要改变身体体质，哺乳期配合HICIBI孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。

分娩后锻炼的好处

产后麻麻做运动的好处，除了能使产后恢复的更快，帮助麻麻身材变好外，主要的是这两点~

1、盆底肌修复：生产过程中，过度压力和牵拉会让盆底肌松弛无力；产后锻炼都可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，夫妻生活更愉悦~

2、腹直肌分离恢复：在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会被度扩张，这时腹直肌会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助恢复。

霍思燕产后瘦60斤，饮食怎么安排的？哺乳期减肥吃什么

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产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用（霍思燕怀孕胖68斤产后瘦身60斤）。

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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15百分之

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15百分之

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12百分之

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之

6、皮肤收紧，改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11百分之

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22百分之