因此,跳绳和跑步都是不错的有氧运动,都能帮助顺利减肥,至于如何选择,主要是看时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据
统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:
每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。
对于跳绳和跑步,我建议一星期抽出3到4天,每次45分钟,随你怎么安排,不重复就好。
这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了,效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味,甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果,面面俱到,全方位地照顾到你的身体。
就跑步和跳绳对我个人而言,我会觉得跑步减肥效果更好,虽然不得不承认跳绳在很短的时间内就能让身体消耗较大的热量,但是对于跳绳来说,很多人基本上1分钟也达不到120下这种标准吧,我对于跳绳来说1分钟60下可能都是比较勉强的一件事情,所以从运动难易程度的角度来说,可能一部分人哪怕选择了跳绳,因为强度和频率的原因,很有可能达不到足够的训练量和训练强度。
其次对于身体负荷以及膝盖节损耗程度来说,跑步较好一些。跳绳其实算是一种高频率的运动吧,在你飞速跳跃的时候,对于你的膝盖而言,负荷其实是相当大的,而跑步可以通过选择慢跑,虽然需要较多的时间,但是对于你的膝盖损伤上相对来说会小一些。虽然跳绳对于燃脂的效果来说确实是高于跑步的,但是对于身体在减脂后,出现反弹长胖的概率也是较大的。
从对身体健康的程度和意志来说,跑步更加能够锻炼人的意志。不得不说跑步有时候是一个非常枯燥的运动,因为你一直只是在往前方跑,趣味性相对于跳绳来说是低很多的,跳绳还能玩出各种花样来,但是跑步只是你保持着速度和耐力勇往直前的一种运动,但是也因为恰恰如此,跑步的同时,当你给自己树立一个目标,去坚持跑到终点的时候,也算是自己心里坚持的去努力在达成的一件事情。相对来说,当你长期去跑步训练的时候,你会感觉心情非常舒畅,并且形成良好的生活方式。
而跑步的好处也是非常多的,对于自身的心肺功能是有一定增加的,同时对于自己体质上也是有一定改善的,甚至是自己的基础代谢上,还有现在因为手机的智能化,几乎人人都是低头族,跑步对于视力的保护,疲劳的缓解以及颈椎上都是有所改善的。
所以综合来说,一方面是因为我个人对于跳绳这项运动实在不太行,如果我去强行选择跳绳来减肥的话,基本上可能效果就不会太明显了。一方面是因为自己对于跑步还是比较喜爱的,看似简单枯燥,但是在你跑步的同时,你可以想很多事情,以及思考很多你觉得工作时间忙或者情绪较为烦躁时候的一些问题,而且跑步一直都可以欣赏沿途的风景,其实也是很棒的一件事情,既健身了同时也看到了风景。
其实无论跳绳也好,还是跑步也好,都算是健身的一种方式吧,对于健身来说总是没错的,只是对于你个人而言,如果觉得跳绳你很棒,那么我也推荐你去选择跳绳减脂,主要喜欢大于一切吧,这也是个人拙见,希望能够有所帮助。
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