产后哺乳能减肥吗

产后哺乳能减肥吗

产后哺乳能减肥吗，生完孩子以后都是迫不及待的想减肥，产后很多新妈妈都会不同程度的发胖，这种现象比较正常，只是急于恢复身材的产妇，想在产后立刻进行减肥计划。下面是产后哺乳能减肥吗。

产后哺乳能减肥吗1

1、产后哺乳能减肥吗

严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。

因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。

所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

2、哺乳期减肥食谱推荐之鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

做法:

把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

3、哺乳期减肥食谱推荐之奶香红豆

食材:适量红豆,酸奶,白糖。

做法:

提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

产后怎么减肥才能成功

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周＞2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。

运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。

选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。

控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。

产后哺乳能减肥吗2

哺乳期是可以减肥的，只要妈妈们开展减肥计划是根据以下时间安排即可。产后6周可以开始减肥，产后2个月后适当减重，产后4个月加大减肥力度，产后六个月是减肥最佳时间。不管是哺乳期减肥哪个阶段，只要还没断奶，要坚持哺乳，这样可以帮助妈妈消耗些热量，有助减肥。

哺乳期减肥怎么减，一般会建议大家注意哺乳期饮食，产后运动包括些饭后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。

一、哺乳期减肥怎么减要注意食谱安排

1、南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治

南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。

2、南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃

南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。

3、荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白

荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

二、哺乳期减肥怎么减可借助产后修复瑜伽

产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

1、天鹅觅食式

①两腿平放，坐于地上，深呼吸。

②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。

2、拉弓射雁式

①身体保持立正姿势，深呼吸。

②呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

③上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

④转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

哺乳期能减肥吗怎样减？妈妈们看完上面介绍便知道咯！哺乳期减肥在不同的阶段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不偿失哦！哺乳期减肥还忌讳节食减肥，过度运动减肥，希望各位想瘦身的妈妈要注意力度，不要伤了自己！

产后哺乳能减肥吗3

产妇刚刚生产，最需要的是营养补充，保证身体正常恢复，然后为宝宝提供更好的母乳，其实产后哺乳就是一 种自然的减肥方式，所以不需要特意去安排减肥计划，营养也不用特意加量或特意减量，营养刚刚才就可以。母乳量确实是来源于妈妈的饮食。

但并不要觉得吃的越多母乳分泌就会越大，这完全就是误解。母乳的分泌量与婴儿的吸吮次数有关系，婴儿吃的越多，母乳分泌就会越多。婴儿吸奶量少，产妇吃的多，多余的营养只能存在体内，转化为脂肪，只会给身体增加脂肪，让体形越来越胖，反而不利于减肥。

很多老人说产后哺乳期不能减肥，会影响母乳质量。这种说法也不完全正确，哺乳期减肥并不会影响母乳质量，母乳的质量与哺乳期是否减肥没有太直接关系，哺乳期减肥对产妇个人身体恢复不好，甚至会影响恢复。

老人不是还有一句话说：月子里落下的病，会跟随一辈子。可见如果月子里产妇没有做好身体护理工作会影响以后身体健康情况。因此关于产后哺乳期可以减肥吗这个话题，并不是不可以，是最好不要。

只要正常饮食，好好照顾婴儿，给婴儿足够的.母乳营养，这些工作就已经很辛苦，每天坚持下来就自带减肥作用了，不需要增加其它特别减肥项目，待生产后个月后再开始增加运动，会更好达到减肥效果而且这个时候并不会影响到身体健康问题。

产后母乳怎么减肥？

如果说产后母乳的话，产妇是可以在这个非常时期来进行减肥的，怎么减呢？还是得靠饮食方面来注意，可以在哺乳期多吃一些既有营养又不会长脂肪的食物，比如鱼类、蔬菜类及水果类的食物，都可以保证充分的营养，而又不会造成脂肪堆积。

有的人在哺乳期的时候会吃很多的油，说是这样可以使乳汁更加充足，其实不需要这样，因为不只是油才会使乳汁分泌更快，比如可以适当的摄入一些奶制品，或者多饮水，这些都可帮助乳汁的分泌，而且还会将身上的脂肪充分的利用得到产后减肥的目的。

所以说产后母乳这个阶段只要是形成正确的饮食习惯，多吃一些富含有膳食纤维、维生素等较多的食品，不仅可以使产妇的身材很好的恢复，而且对宝宝的成长也会非常的有利，然后产妇可以在平时做一些健身操，以帮助得到更好的减肥效果。

很多女性在怀孕生完孩子之后，体型都会处于个非常臃肿的状态，而且绝大部分女性会因为生孩子这件事情而出现身材走样的问题，其实在坐月子期间，如果女性可以抓住这段黄金时期的话，就有可能改变自己的体质，从而让自己在哺乳期过后，甚至是在坐月子期间达到减肥的目的。那么，女性在哺乳期间该如何抓住机会减掉体重呢？

很多女性在哺乳期间之所以瘦不下来，就是因为自己的家人想要自己的孩子在喂母乳的时候获得更多的营养，所以家里人就会给刚生完孩子的产妇喝下各种各样的高营养汤品，或者是制作营养丰富的食物。其实家人的这种做法和目的并没有什么错误，但是产妇在生完孩子之后，身体处于一个急剧亏空的状态，立刻使用大量的营养非常丰富的食品，会出现毒奶甚至是乳腺堵塞等情况，而且也会让坐月子期间的女性体重飞增。

所以女性在生完孩子七天之后才可以喝一些鸡汤，或者是排骨汤来补充营养。在哺乳期喂奶的时候一定要注意营养成分的科学摄入，早上起床之后一定要喝牛奶，吃鸡蛋，然后再吃一些虾仁，鸡胸肉或者是牛肉。每天吃饭一定要少量多餐的去吃，尽量减少主食的摄入，一定要增大蛋白质和维生素和纤维素的摄入，并且配合适量的运动以及规律的作息，这样子才能够让自己的新陈代谢处于一个非常高的状态。

将身体维持在一个高代谢的状态才是非常重要的，很多女性之所以没有办法减重，就是因为在吃高营养食品的同时不爱运动，作息也不规律，所以身体代谢处于一个非常缓慢的状态，吃进去的所有营养都堆积在体内形成了脂肪，从而出现发胖的问题。

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