请问晨跑一般都跑多少公里合适，又可以减脂又不伤害身体？

一个人的晨跑距离，还有配速、时间、强度等，都由个人的运动目的、运动能力、运动习惯、运动环境等因素决定。下面，我逐条分析一下这几个方面：

一、运动目的，运动目的分竞技比赛、减肥减脂、身体 健康 、自由活动等几个方。如果是以竞技比赛为目的的晨跑运动，应该增加运动强度，拉长运动距离，配速应该在五分钟之内，距离应该在十公里以上，甚至几十公里（马拉松训练），活动时间应该在一个小时以上，甚至几个小时；如果以减肥减脂为目的，可以适当减轻一下强度，配速可以在五到七分钟之间，活动时间在一个小时左右；如果以身体 健康 为目的，可以再减一下强度；如果以自由活动为目的，那就比较自由，自己把握即可。

二、运动能力这一项比较好理解，如果你有能力可以多跑一些距离，那就尽量多跑一些，跑步毕竟对身体 健康 、提高素质有利；如果能力达不到就可以少跑一些。

三、运动习惯，就是看个人的日常训练情况，如果你的训练一直在十公里以上，那就坚持跑十公里以上，配速也坚持相对稳定；如果日常训练在五公里，那就跑五公里左右。最好就是形成规律，长期坚持，不要忽多忽少。

四、运动环境，指的是跑步的场所。如果是在标准跑道上跑，就可以多跑一些，比如跑十公里；在公园跑，可以稍减一些，可以跑八公里左右；如果在马路就再减一些，可以跑五六公里；在山地坡地，就再减一些，跑三公里左右即可。总之要视具体情况而定。

总之，跑步能跑多少，还是要看个人具体情况而定，没有具体的标准和要求。

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要拫据人的身体状况，工作状况，居住环境和天气等方面的因素来决定。

刚开始时，以你的体能和时间的情况来试跑锻炼运动。现在气温为32度，如中速跑四千来后，中度出汗，喘气，心跳大于（170—年龄）；跑步后人较累，休息后还比较累。

以上试跑锻炼运动的量，可能过大，会伤身体。要进行调整。

以后，根据试跑量，工作劳动的量和天气温度等情况，来调整跑步量及速度等，会减肥而不伤身体。

跑步距离是大家比较容易接受的一个训练量，但对于不同的人，同样10公里，有的人40分钟跑完了，有的人需要60分钟甚至更长。

如果以减脂为目的，建议看两个参数心率和时间

心率代表训练 强度，减脂一定要在有氧心率下运动，此时供能方式主要是燃烧脂肪

运动时间越长，燃烧脂肪越多

如果有心率手表，可按以下心率区间进行训练

最大心率区间的60%-80%，最大心率可按220-年龄进行估算，比如30岁，最大心率为190，那么运动心率区间是114-152。

如果零跑步基础，建议从低强度，心率区间中下限开始

如果有一定基础，可以在心率区间上限跑步

训练强度有了，训练时间可以从30分钟起步，随着时间增长，慢慢加到60分钟左右。

根据你的提问，基本可以确定你是刚准备或者说刚开始跑步健身运动的人。

你的目的很明确，就是既能减脂又能健身，还不会造成运动损伤。

鉴于你的基本情况，可以制定一个适合自己的跑步健身计划，晨跑不失为一项适合你的运动项目。

我建议你先从3~5公里慢跑开始吧。

至于配速、心率、步幅、步频等专业术语和要求，暂时可以不去理会，慢慢的从慢走、快走、慢跑开始，自己没有不适感，等身体状况适应了跑步运动的节奏，再去做进一步的规划。

跑步运动需要知道一些基本知识，我们来看看都有哪些方面的要求吧。

1.为了避免跑步运动带来的伤害，一定需要准备一双舒适的运动鞋。

2.晨跑时，气温相对较低，一定要做好运动前的热身。把筋骨活动开，使我们的身体状况达到基本的运动条件。

3.跑步运动结束后，要做好运动后的拉伸，这样可以有效改善身体恢复能力，帮助我们排出因运动造成的肌酸、乳酸，避免或者减轻因肌酸、乳酸堆积产生的疼痛！

4.注意饮食结构的调整，选择适合自己的健身食谱。

5.注意休息，作息时间规律化，保证身体足够的恢复时间。

对于一般的健身爱好者，和其他锻炼方法相比，晨跑是不错的运动项目，3~5公里的慢跑，基本可以达到健身的目的了。

晨跑跑多少公里才好

晨跑跑多少公里才好，是对于那些没有晨练习惯的人来说，在一开始阶段就有大运动量也是不合理的，一定要慢慢的给身体一个循序渐进的过程。本文内容为大家介绍晨跑跑多少公里才好，一起来看看吧！

晨跑跑多少公里才好1

每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡，整个人都没有精神，这就是因为跑步过度的原因，因此晨跑一定要讲究适当。而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量。

需要注意的是，天气越冷就应该把热身的时间拉长一些，因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬，毕竟本身天冷了人不愿意动，所以跑步前先把身体高灵活，温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。以上就是晨跑应该注意的事项，大家一定要多留心，不要伤害身体。

晨跑跑多少公里才好2

尤其是对于那些没有晨练习惯的人来说，其实大约跑5公里左右是最合适的。一般说跑5公里大约会发花费30分钟的时间，而且30分钟跑5公里应该也不会太难。对于很多人来说这都是绰绰有余的。像我闺蜜这样去跑，或许有一点太过于操之过急了。这是我们的人在运动的时候是需要一个过程的，并不能一下就突破自己的极限。

无论是进行慢跑还是想要快跑，甚至有一些人还比较喜欢马拉松这项运动。如果盲目的去突然采用这种方式的话，肯定就会让自己的身体特别的累。而且还容易导致身体出现问题，所以一定要慢慢的给身体一个循序渐进的过程。

当然晨跑到底要跑多少还是因人而异的，有些人或许跑10公里都不觉得累，还有一些人跑了三公里就觉得累得不行。其实无论是几公里，首先在时间上要把握好，毕竟大部分人在早上的.时候还会去工作。换一个就是因人而异。千万不要盲目的去跑步。要在自己的接受范围之内。

其实我以前也有过晨跑的习惯，不过后来由于工作的原因就坚持不下去了，到后来就再也没有这样的习惯了。对于我这种体质的人跑5公里是正好的，如果跑得太多的话就感觉到非常的疲惫。而且每天坚持跑步也确实能够感觉到自己的体质会变得越来越好。

晨跑能减肥吗

1、晨跑可以减肥

晨跑是一种很有效的减肥方法、但是在冬天,要注意晨跑的时间,最好在太阳升起的时候、因为此时太阳对植物的光合作用所产生的新鲜氧气有利于呼吸,同时温度也有所升高、晨跑能减肥吗?能、运动不仅能帮助血液循环,加强抵抗力,更能帮助燃烧多余脂肪、若运动能配合饮食,效果会更显著、每个星期至少运动三次,每次三十分钟,心跳达130“是运动的黄金定律、

2、燃烧脂肪

每天坚持晨跑半个小时，时间长了，你会发现不只体重降了下来，你的皮肤也会变的很亮泽。因为跑步时会消耗热量，燃烧脂肪，同时也会增加胃肠的蠕动，加快血液循环，会使长期积留在身体里的宿便、毒素更容易排出体外，使暗沉的肌肤变得亮泽。

3、晨跑注意

每天坚持跑步就行了，时间长了会很累，刚开始的时候可以跑的时间短点，可以自己定，或是找一个可以转圈的路线，当然不能太大，像学校的操场那样就挺好的，自己预订跑多少圈。跑完步之后别忘了喝水，最好是喝一点淡盐水。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹。其实减肥没有什么捷径，每个人的体制和环境都不一样，找个适合自己的方法，关键在于坚持。

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