最近很多宝妈后台问：同样是孕育生命，为什么别人产前产后依旧，你却长了一身膘，变成“腹婆”？！
虽然电视上的明星仿佛有魔法一样，生完孩子就可以立马上节目、拍电视剧，身材和产前几乎没有两样。但是在现实生活中，大多数宝妈产后都会面临身材走样的难题。看着镜子里松松垮垮的肚皮和满身的脂肪，谁能不难过呢？
当然除了身材走样以外，生产之后，宝妈还要面对各种各样身体的变化，例如漏尿、腰酸背痛等等。因此，对于宝妈来说，生产完的头等大事就是要进行产后修复。只有修复好，才能更好的恢复身材。
那Neine妈就来和大家聊一聊 产后修复 ！
产后复工的唐艺昕就在微博晒了自己出席的品牌活动美照，并配文：产后修复完成！
照片里面的唐艺昕，状态优雅，小蛮腰直角肩，小腹平坦没有一丝赘肉，还有清晰的下颌线，这…生之前跟生完有什么区别吗？
让Neine妈和一众妈妈朋友们十分羡慕又自愧不如。
果然明星生娃就跟玩一样，瘦身比P图还快，为什么她们怀孕期间只长胎不长肉呢？
其实最大的原因就是：她们从孕期开始就已经开始合理的体重管理，产后也进行科学合理的产后修复。
只要做好产前+产后的双重身材管理，我们也可以明星同款闪电般的产后修复，重回轻盈体态哦！
01
产前身材管理
孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。这不仅仅有助于身材的管理，还有利于控制自己体重和胎儿的体重，更有利于分娩的进行。 适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、游泳、散步、慢跑等，在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。
像唐艺昕之前在孕期就一直坚持运动，在微博上看到她晒游泳的照片，专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。
游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，既能够锻炼到孕妇的肺活量，还能减少腿部水肿和静脉曲张的问题~
但由于游泳的体能消耗较大，所以这项运动只适用于孕中期差不多5到7个月的准宝妈们。因为此时胎儿的状态相对来说比较稳定，在怀孕初期和后期阶段的孕妇都不建议进行哦！ 散步是一项非常适合准妈妈的运动。
散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
在运动的时候，要注意运动量不要过大，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
02
产后饮食管理
其实做好了产前的管理，产后身体的体质和代谢能力也会变得更好，一般来说修复都会比较顺利。 但产后没有恢复得特别快也不要心急！毕竟减重事小，在这个需要回复元气的时候，伤到身体才是大忌！
唐艺昕曾在vlog里就透露自己为了管理产后身材已经两个多月没吃米饭了。
虽然没吃米饭但她却没少吃肉。比起节食减肥，她更想要健康地瘦回去，也怪不得人家在恢复好身材的同时气色也up up上升啦~ 所以为了产后恢复得更快，科学合理的饮食搭配运动锻炼，蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，营养均衡身体自然会恢复得又快又好。
特别注意的是，准妈妈们不要以为多吃水果可以补充维生素，便毫无节制的食用，许多水果含糖量非常高，大量、长期食用，很可能会导致妊娠期高血糖。
03
做好产后修复，恢复状态
产后的42天里是子宫、盆腔和腹部肌肉的重要恢复期。 首先推荐的是在生产前后都可以进行的凯格尔运动也就是我们常说的骨盆修复运动。它能够帮助强健盆底肌，来降低妇女产后尿失禁等问题。
无论顺产还是剖腹产，在怀孕期间，妈妈的骨盆都会因为荷尔蒙增高而变宽，从而为自然分娩做准备。在分娩之后耻骨一直处于松弛状态，无法恢复回以前的状态，就会显得胯宽。
盆底肌犹如一张弹性的“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
骨盆不修复不仅影响美观，影响后续塑身效果，也会产生臀部疼痛，甚至加重盆底肌松弛，而产生一系列阴道松弛，子宫下垂等严重影响。
因此在分娩后，需及时进行盆底肌修复，使它恢复到正常的状态。
接着是腹直肌分离修复。
腹直肌分离若没有修复，会导致宝妈腹部的力量越来越弱，对身体躯干的承重力越小，从而加大背部的负担，很多妈妈感觉到腰酸背痛，都是是这个原因引起的。越不重视，后面身体情况就会越糟糕。
Neine妈特别提醒：卷腹、平板支撑、躯干扭转类运动，不适合腹直肌分离的宝妈，不仅不能瘦肚子，还会加重腹直肌分离的情况，所以需要在专业人士的指导下进行。
04
产后恢复最佳时间
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。
05
产后康复的常见误区
每个妈妈产后不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着骨盆紊乱、耻骨联合疼痛、盆底功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是很多妈妈们便开始了漫长的产后康复之旅。
殊不知，很多产后妈妈们为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现，这些产后康复的常见误区，你千万不要犯。
误区一、坐月子要卧床，不能活动
“坐月子”是中国产妇特有的习俗，的确，坐月子期间是有很多禁忌的，但是在月子期间，科学的康复运动不仅可以加快产后妈妈的子宫恢复，还可以在早期进行身材的恢复。
误区二、绑腹带可以帮助自己恢复身材
提问：市面上的产后束缚带，被赋予了很多神奇的功效，据说产后用它可以收肚子、瘦身据说它可以预防内脏下垂……果真如此吗?
解答：束缚带的确对很多人来说是很有必要的，用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护，也可以用它保护剖腹产术后的手术切口， 但是减肥之类的功效就不敢恭维了。
想要瘦身，还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。
如果每个人绑腹带就能瘦了，为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢?
误区三、剖腹产不需要做盆底康复
提问：阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗?
解答：不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。
怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的，并且怀孕次数越多，盆底损伤越严重。
另外剖宫产也有一定的危害，比如术后粘连、子宫疤痕修复不良等，也会给产后的妈妈带来很多痛苦。因此， 不管选择顺产还是剖宫产，都需要做盆底康复。
误区四、没有症状，不用康复？
提问：反正我现在没有什么症状，不用进行康复了！
解答：有些患者可能暂时没有明显的症状，或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在，也许数月或者几年之后才逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。
越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。
误区五、不去做产后检查
经过42天的产褥期休息和调养，一般产后宝妈会感到自己的身体基本上恢复了，但究竟自己的身体恢复得如何，婴儿是否正常，还必须经过产后检查才能确知。所以，产后检查不是可有可无，也不能用自我感觉良好来代替。
因此，产后6-8周应到医院进行一次全面的产后检查，如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。
误区六、产后没做，补救来不及？
提问：我产后都一年了，再做康复也没有什么用！
解答：在临床中经常可以看到生育两年仍然有腹直肌分离、骨盆紊乱、产后下腰痛的女性。虽然已经错过了最佳恢复期，但只要开始就不晚，一定要由康复医师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的康复治疗效果。
以上就是我们今天的内容啦！
希望各位宝妈都能够保养好自己的身体，
变身性感辣妈哟！
下期想了解什么，
欢迎评论区留言给Neine妈！
产后减肥是每个妈妈们在生完宝宝后最想做的是就是减肥，因为每个女人都想追求苗条的身材，，所以在产后一段时间后妈妈们就会选择拼命的减肥，那么产妇妈妈们在产后运动减肥最好的时段是什么时候?
产后运动减肥最好时间段
产后六个月就是新妈妈瘦身的黄金期!
别以为减肥就是要节食!太盲目了!刚生产完，新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!
产后减肥做什么运动
产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?
1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
产后最快可以多久上环最好
一般而言，顺产后42天(产后6周)上环最佳，如果是剖腹产则需要半年才能够上环。而具体上什么环则需要在检查后，根据个人的宫腔以及在医生的建议下进行手术。此时放置优点有三个，一是子宫口松。二是子宫已恢复正常大小还没有因喂奶过久而缩小。三是及时落实了避孕措施，方便了妇女，可避免"暗胎"的发生。
1、适当休息。上环后应该注意休息，不可以干体力活或者进行剧烈运动，因为此时子宫颈口比较松，环容易脱落。
2、注意卫生。放环手术后要注意清洁，保持外因部清洁，每晚用温水清洁下身，勤换内裤。
3、定期检查。放环术后第一个月，在月经干净后到医院检查一次3个月(或半年)和一年再各复查一次以后则每年复查一次。
4、注意观察。上环术后可能有少量阴道出血或下腹不适感，一般在一周内自然消失，可不必处理。如出血多，腹痛，发热，应及时就诊。
对于初次打算上环的宝妈们，一定非常想了解产后多久才可以上环，宝妈们的身体恢复情况不同，上环的时间也就不同，最好在上环前可以配合医生的建议，大体上可以参考下面这几个时间点来考虑上环的时间。
(1)产后月经干净后的一周。
产后新妈咪们，子宫会逐渐恢复到孕前的状态，当子宫恢复到比较健康的时候，就会开始来月经，而考虑上环的宝妈们，可以在月经干净后的一个星期内考虑是否需要上环。因为这个时候，子宫内膜开始生长，此时上环，可以避免对子宫内膜的伤害。需要注意的是，不要在月经来潮期放环，很容易感染细菌病毒，还有可能引发子宫出血等问题，所以，在产后月经来潮期是不可以上环的。
(2)产后三个月以上考虑上环。
不清楚产后应该多久上环的宝妈们，可以考虑在产后的三个月以上来上环，前提是最好别有性生活，并且经医生诊断，确定你的身体恢复孕前的健康状态为止。
产后哺乳能减肥吗
产后哺乳能减肥吗，生完孩子以后都是迫不及待的想减肥，产后很多新妈妈都会不同程度的发胖，这种现象比较正常，只是急于恢复身材的产妇，想在产后立刻进行减肥计划。下面是产后哺乳能减肥吗。
产后哺乳能减肥吗11、产后哺乳能减肥吗
严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。
因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
2、哺乳期减肥食谱推荐之鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
做法:
把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
3、哺乳期减肥食谱推荐之奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
做法:
提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
产后怎么减肥才能成功
保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周＞2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。
选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。
控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
产后哺乳能减肥吗2哺乳期是可以减肥的，只要妈妈们开展减肥计划是根据以下时间安排即可。产后6周可以开始减肥，产后2个月后适当减重，产后4个月加大减肥力度，产后六个月是减肥最佳时间。不管是哺乳期减肥哪个阶段，只要还没断奶，要坚持哺乳，这样可以帮助妈妈消耗些热量，有助减肥。
哺乳期减肥怎么减，一般会建议大家注意哺乳期饮食，产后运动包括些饭后散步、慢跑、游泳、瑜伽等等。
一、哺乳期减肥怎么减要注意食谱安排
1、南瓜糙米饭+奇异果+荷兰豆炒虾仁+牛油果三明治
南瓜饭能够对肠道有着促进肠道的功效，奇异果和牛油果都是含有很丰富的营养，维C是很充足的，虾仁属于高蛋白对补充身体营养很好的，这道哺乳期减肥食谱属于高营养低脂肪的食物。
2、南瓜糙米饭+洋葱蛋卷+卤牛肉+芹菜炒腐竹+水蜜桃
南瓜的饱腹感不错，还能够帮助促进肠道的蠕动，洋葱帮助身体通气，让身体堆积的脂肪都能够快速的排出体外，可以起到不错的减肥效果。
3、荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白
荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。
二、哺乳期减肥怎么减可借助产后修复瑜伽
产后瑜伽可以帮助产后妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
1、天鹅觅食式
①两腿平放，坐于地上，深呼吸。
②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
④呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。
提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。
2、拉弓射雁式
①身体保持立正姿势，深呼吸。
②呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
③上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
④转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
哺乳期能减肥吗怎样减？妈妈们看完上面介绍便知道咯！哺乳期减肥在不同的阶段有不同的效果及要求，切忌急功近利，得不偿失哦！哺乳期减肥还忌讳节食减肥，过度运动减肥，希望各位想瘦身的妈妈要注意力度，不要伤了自己！
产后哺乳能减肥吗3产妇刚刚生产，最需要的是营养补充，保证身体正常恢复，然后为宝宝提供更好的母乳，其实产后哺乳就是一 种自然的减肥方式，所以不需要特意去安排减肥计划，营养也不用特意加量或特意减量，营养刚刚才就可以。母乳量确实是来源于妈妈的饮食。
但并不要觉得吃的越多母乳分泌就会越大，这完全就是误解。母乳的分泌量与婴儿的吸吮次数有关系，婴儿吃的越多，母乳分泌就会越多。婴儿吸奶量少，产妇吃的多，多余的营养只能存在体内，转化为脂肪，只会给身体增加脂肪，让体形越来越胖，反而不利于减肥。
很多老人说产后哺乳期不能减肥，会影响母乳质量。这种说法也不完全正确，哺乳期减肥并不会影响母乳质量，母乳的质量与哺乳期是否减肥没有太直接关系，哺乳期减肥对产妇个人身体恢复不好，甚至会影响恢复。
老人不是还有一句话说：月子里落下的病，会跟随一辈子。可见如果月子里产妇没有做好身体护理工作会影响以后身体健康情况。因此关于产后哺乳期可以减肥吗这个话题，并不是不可以，是最好不要。
只要正常饮食，好好照顾婴儿，给婴儿足够的.母乳营养，这些工作就已经很辛苦，每天坚持下来就自带减肥作用了，不需要增加其它特别减肥项目，待生产后个月后再开始增加运动，会更好达到减肥效果而且这个时候并不会影响到身体健康问题。
产后母乳怎么减肥？
如果说产后母乳的话，产妇是可以在这个非常时期来进行减肥的，怎么减呢？还是得靠饮食方面来注意，可以在哺乳期多吃一些既有营养又不会长脂肪的食物，比如鱼类、蔬菜类及水果类的食物，都可以保证充分的营养，而又不会造成脂肪堆积。
有的人在哺乳期的时候会吃很多的油，说是这样可以使乳汁更加充足，其实不需要这样，因为不只是油才会使乳汁分泌更快，比如可以适当的摄入一些奶制品，或者多饮水，这些都可帮助乳汁的分泌，而且还会将身上的脂肪充分的利用得到产后减肥的目的。
所以说产后母乳这个阶段只要是形成正确的饮食习惯，多吃一些富含有膳食纤维、维生素等较多的食品，不仅可以使产妇的身材很好的恢复，而且对宝宝的成长也会非常的有利，然后产妇可以在平时做一些健身操，以帮助得到更好的减肥效果。
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