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补钙可以多吃一些瘦肉、鸡蛋,喝一些牛奶,再吃一些排骨、鱼肉以及一些新鲜的水果蔬菜等。这里面都含有丰富的钙,对补钙是有好处的。但是如果缺钙比较严重,就需要补充一些钙制剂,比如柠檬酸钙等,比较容易吸收,属于有机钙,再补充一些维生素AD,并且要多晒太阳,都能促进钙的吸收。膳食补钙是关键,在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分三大类:一、奶类和奶制品。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二、豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素b1、维生素b2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。三、坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。
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