宝妈从怀孕、生孩子直到进入哺乳期，身体会耗费大量体力，急需补充大量营养和微量元素来帮助恢复孕前状态。其中补充钙元素这点特别重要，因为钙元素的大量流失容易导致产后妈妈出现骨质软化，腿脚抽筋等症状，那么哺乳期吃什么钙片补钙效果好？
哺乳期妈妈如果自身母乳中钙含量过低，会影响到宝宝对钙质的吸收，严重的话可能引发宝宝佝偻病、牙齿萌出和体格生长过慢等。为避免这些情况，哺乳期妈妈平时可以多吃含有维d的钙片，同时多晒晒太阳以促进钙吸收，帮助身体摄入足够的钙元素。
另外，哺乳期妈妈也可以多吃含钙量高或者对钙吸收有促进作用的食物。常见的比如牛奶、动物肝脏、鱼肉及大豆等。在每天的饮食中有意识地添加以上食材，长期下来，身体缺失钙元素也将被逐渐补充完整。
一般来说，18-35岁的女性，摄入的钙含量标准为1000毫克/日，而哺乳期女性需在此基础上添加，需要保证摄入1300毫升/日。如此，奶水钙含量才会比较充足，宝妈在断奶后，体内钙质含量也才正常。
补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳。
使用普通碳酸钙钙片就可以，建议口服盖尔奇d试试。
食补的话建议不要所谓的骨头汤，疗效太低（两桶才满足一天的钙元素需求量）。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。另外还可以多晒太阳。
希望有帮助万望采纳~谢谢
哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。这是由于女性在哺乳期间，自己血液中的钙，每天都会有一定量通过乳汁传送给孩子，来满足孩子生长所需的营养成分。如果不补钙，会有可能导致哺乳期女性骨质疏松，腰酸背痛，宝宝缺钙，具体哺乳期是否需要补钙，应根据产妇自身的情况而定。如果产妇不缺钙，无需缺钙，如果产妇缺钙，需要补钙。补钙方面，可以多吃一些富含维生素D的食物，比如骨头汤、瘦肉、鸡蛋、虾皮等，或者在医生指导下服用钙片。建议产妇在哺乳期注意保暖，保持心情愉悦，注意多休息，适当补充营养，多吃高营养易消化的汤水，比如鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤等，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃生冷、辛辣刺激性的食物。加强个人卫生护理，保证充足的睡眠，保持作息规律，注意产后复查。
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