首先,就我个人来看,我最严重的酸痛感,是在我练完腿以后的那段时间,严重到我下楼梯腿都会发酸,完全站不直,还有的人在强烈的练完胸部或者是其他部位以后,他们的肩膀也会酸到抬不起手,这都或多或少的影响了我们的正常生活工作。
那么,如何来快速缓解和恢复这种酸痛的感觉呢,首先,我们必须要知道,我们肌肉酸痛的原因,我们训练完肌肉酸痛,大部分都是因为,我们在训练完以后,在血液中,体内乳酸的堆积,导致我们的从感觉上会比较的酸痛。
那么,我们在知道了肌肉酸痛形成的原理以后,接下来,我就要来分享一些,我自己恢复肌肉酸痛的一些方法了,首先,第一点,也是最为重要的一点了,我们在训练完以后一定要马上进行拉伸放松,一定要拉伸,这是一个特别重要的一点。
我们训练完以后,通过拉伸,我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感,同时又可以促进我们的血液循环,从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记。
第二点,我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况,比如,我们可以多吃大豆,大豆中富含很多蛋白质,对我们的肌肉恢复有很大的好处,也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。
我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉,咖啡里面含有一种化学物质,它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候,起到一个修复,镇定的作用,虽然咖啡有这种效果,但是我们也不能太贪杯,不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。
第三点,就是很多人都会见过的,那就是训练后喝蛋白粉,肌酸等一些训练类的补剂,我的建议是,我们在训练完的半个小时以内就可以喝一点蛋白粉,通过蛋白粉里面所含的蛋白质,可以很好的补充到我们体内流失的一些营养物质,从而起到缓解我们出现肌肉酸痛的现象。
第四点,我们在训练以后用温水洗澡,用温水洗澡也可以缓解我们的肌肉酸痛的感觉,很多人为了证明自己身体好,他们总喜欢训练以后,用冷水洗澡,这样是很不对的,我们用冷水洗澡,不仅不会缓解我们的肌肉酸痛感,而且还容易出现抽筋的情况,这样就会得不偿失。
首先,按摩师的话可信,确实不是骨头的病其次,还是建议照个CT,才能确诊
再次,不知道你左腿痛不痛,可以平躺着抬高左腿与床面垂直,看看有无疼痛
最后,在没有其他辅助检查的情况下,暂时考虑是骶髂关节韧带损伤
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