我的小天使还剩一个月就要来临了,想问问你们,像我这样身体有点虚的产妇哺乳期吃什么好

我的小天使还剩一个月就要来临了,想问问你们,像我这样身体有点虚的产妇哺乳期吃什么好,第1张

食疗对于哺乳期妈妈们来说是最安全的一种补血方式。建议多摄入可以补血的食物,例如阿胶、动物肝脏红枣、动物血等食物。可以用黄芪红枣、枸杞、党参等炖鸡喝汤,或者是喝红枣红糖鸡蛋汤等来调理血气。

另外,如果是气血虚弱型,表现为产妇脸色苍白,整个人都疲倦乏力,食之无味,舌苔淡白。那么不妨试试“章鱼煲猪脚”或“花生木瓜煲猪脚”来调养气血,补血通乳。

分娩后的妈妈们最需要补充的就是铁元素。什么食物含有丰富的营养元素铁呢?人们常说的吃啥补啥是有一定的道理的。专家特别推荐食用动物血以及一些动物的肝脏。另外还可以食用豆制品、奶制品、红枣、香菇,还有鸡蛋、豆奶补铁的好帮手。最后大家千万别忘了鱼,鱼的营养价值想必不用说大家也知道,所以可以给哺乳期的妈妈们多煮一些鱼汤来补充血气。

多吃一些蔬菜与水果,它们含有丰富的维生素,而维生素能够促进人体对铁元素的吸收,哺乳期一边补充气血,一边改善饮食结构,对妈妈和宝宝都有很大的益处。

辛辣的食物。母乳喂养期间,妈妈应避免洋葱、大蒜等辛辣食物,这些食物可能会影响母乳的质量,引起腹泻或胀气。这些食物被消化系统吸收后,母乳的味道和酸度都会发生变化。尽可能少吃巧克力。巧克力的成分是可可,可可碱会直接渗透到母乳中,最后积聚在宝宝体内。可可碱的摄入会对宝宝造成很大的伤害。吃了含有可可碱的母乳的婴儿会消化不良,睡眠质量差。酒精和酒精饮料:哺乳期的母亲禁止饮酒和饮用酒精饮料等。以防酒精影响宝宝健康。

同时,辛辣刺激、寒凉等食物容易引起肠胃不适。咖啡、浓茶等饮料中的咖啡因影响哺乳期睡眠。哺乳期的妈妈需要注意食用的量和次数。不是只吃热量,还在哺乳期的妈妈,尽量不要吃油腻和甜食。生活中比较常见的食物有炸薯片、糖、蛋糕。这些食物热量高但营养不多,只能提供短期能量,甚至直接影响牛奶的质量。另一方面,油炸食品不易消化,对妈妈的恢复有一定影响。过敏,哺乳期女性不能吃自己过敏的食物,也不要吃宝宝过敏的食物。一旦食用了能引起孕妇和婴儿过敏的食物,就容易出现过敏反应。

如腹痛、腹泻、呕吐,甚至过敏性休克,严重影响母婴健康。咖啡中含有咖啡因,咖啡因可以兴奋神经。妈妈喝完咖啡喂奶时,咖啡因也会通过乳汁进入宝宝体内,导致宝宝烦躁不安,影响宝宝睡眠。母亲分娩时的出血和产褥期的恶露会带走大量的铁,所以母亲分娩后容易出现缺铁的症状,缺铁也会影响乳汁的营养。建议妈妈在哺乳期多吃含铁丰富的食物,比如每周吃两到三次动物肝脏,每天吃瘦牛羊肉等红肉。对于宝宝来说,睡好觉可以让宝宝长得更好,所以哺乳期喝咖啡会直接影响宝宝的生长发育。浓茶还含有少量的咖啡因,也会导致孩子过于兴奋而无法入睡,浓茶还会影响铁的吸收。

不利于哺乳期母亲的健康,也影响母乳的营养。有些孩子特别不好带,经常哭个不停。这时候建议妈妈们可以给孩子做辅助按摩和排气练习。妈妈们给孩子排气的时候,我会发现孩子的肚子确实在排气。很可能是母亲在哺乳期间吃了容易胀气的食物,导致孩子容易胀气。孩子胀气会影响心情和睡眠。为了孩子的健康,妈妈们要谨慎食用一些容易胀气的食物,如红薯、芋头、牛奶、豆类、菜花等。妈妈吃这种胀气的食物容易放屁,累死自己。如果她觉得自己吃了某种食物后总是变扁,建议避免,否则会导致孩子胀气。

月子期间吃含有优质蛋白的食物最下奶。

产后第1周,往往都比较累,胃口不好。在食材的选择上,应拒绝油腻,口味要清淡,饭菜要做得细软一点。在产后24小时,顺产的妈妈宜吃小米粥、烂糊面、鸡蛋羹等稀软、易消化的食物,然后再正常饮食。

剖腹产的妈妈,产后6小时内禁食,6-8小时可进食米汤等清淡易消化的流食,但不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。产后排气后可进食易消化、富含蛋白质、维生素的食物。排气后的1-2天,妈妈可以继续食用稀饭、面条等半流质食物过渡,之后就可以恢复正常饮食。

产后第二周起,随着宝宝的吃奶量逐渐增加,哺乳期妈妈可以增加富含优质蛋白质的食物的摄入,如鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。此外,哺乳期妈妈每周选择1-2次猪肝(总量85g),或鸡肝(总量40g)就可满足维生素A的需求。

哺乳期妈妈要注意补钙。当女性体内钙含量较低,就要不断“动用”骨骼里的钙,保证乳汁里有充足的钙含量。中国营养学会建议,哺乳期妈妈每天应摄入钙元素1000毫克左右。

每天喝500毫升牛奶,适量多吃些钙含量丰富的食物如豆腐、豆干、小鱼小虾、深色蔬菜等。再适当外出晒太阳,以补充维生素D,也能促进钙吸收。

孕妈本身就容易出现贫血,生孩子的时候又丢失了一部分的血,应注意补充铁。铁是生成血红蛋白所必需的“原材料”,补血应该先补铁。铁的食物来源:动物血和肝脏。哺乳期妈妈大概每天增加20~50g的畜肉,每周摄入1~2次的动物血和肝脏就可以满足需要。

哺乳期妈妈科学喝汤方法:

1、餐前不宜喝太多汤。可在餐后喝半碗汤,等到吃了八九成饱的时候再喝一碗汤。

2、喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,应该连汤带肉一起吃。

3、浓油汤要少喝。可以选择鱼汤、瘦排骨汤,也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。

4、可以在煲汤的食材中加入黄豆、花生等对催乳有帮助的食材。

以上内容参考:人民网—月子期怎么吃最下奶?听听专家这样说


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