玉米、燕麦、小米百分含糖量各是多少_备孕

老玉米中的含糖量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量却是大米的9倍；甜玉米富含水溶性多糖，含糖量达到了8%，且其中大部分是蔗糖，葡萄糖，极易引起血糖升高。燕麦有分加蔗糖和无糖的，无糖的含糖量比较低，不同品牌的含糖量不同，一般都有标注，买的时候可以留意一下。小米含糖量也很高，每百克含糖72。8克，产热量比大米高许多。

麦当劳的燕麦拿铁是有糖，很好喝的。

含糖量约61.6卡/每100克。

燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2，较多的维生素E及尼克酸、叶酸等。

其中维生素B1、B2较大米之含量高，维生素E的含量也高于面粉和大米。

燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等。

特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等

每100克的粮食、糖或水果干的热量均在320-400千卡之间。100克燕麦片含367大卡热量。

燕麦确实是杂粮中的佼佼者，近年来的诸多研究也表明其有降低胆固醇、降血糖、增强饱腹感、改善胃肠道、增强免疫力等作用。但是，这些研究多是针对完整燕麦粒或切段的燕麦粒，而非这种混入其他粮食，且经过速食处理，并还加入了油和糖的香甜“麦片”。

单就降低餐后血糖而言，有研究表明，对于把籽粒完整性破坏掉的燕麦加工品当中，需要摄入4g以上来自燕麦的β-葡聚糖才有显著效果。而燕麦中β-葡聚糖含量一般为燕麦干重的1.8%-5.5%。

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扩展资料

燕麦营养价值

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘；

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/0806/c85914-25411890.html"target="_blank">人民网-高热量燕麦片竟能降糖减肥？

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0308/c14739-29130547.html"target="_blank">人民网-来自国外的神奇麦片是减肥达人的代餐首选？

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