增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 基本动作： 1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 基本动作： 1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 3、恢复站姿，换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 基本动作： 1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 猫变式 功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 基本动作： 1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 牛面式 功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 基本动作： 1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 建议做些HATA YOGA，动作比较简单，运动量也不会太大。 下面是一些关于Hata Yoga的介绍，希望对你有帮助。 哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式，较适合于初学者，通过各个姿势的有机组合，首尾相贯，兼顾身体的每个关节，每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。 通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。 加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 3、恢复站姿，换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 猫变式 功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 牛面式 功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 最主要是不要压迫腹部，其它的一般都可以。祝好！ 幅度小的动作, 月经初期最好不要做，到快要结束那几天可以适当地做一些幅度较小的动作。 具体做法可以和您的教练学，还有最好是做放松的动作~
嗒嗒嗒，看到亲亲的疑问，Miss护就火速飞奔过来了。俗话说“生命在于运动”，更何况保持完美身材的妹纸来说，在这特殊的日子里，也是可以适当跑一下步哒。但要注意训练的运动强度不能过大哟～
在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。
虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过假如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。
1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材，谢谢～
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