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1、蛋白质
高个子必备蛋白质是构成各种组织器官,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命特质,是生命的基础。因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、矿物质
将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此,充足且适当的矿物质的补充,可以拉长骨骼。
3、脂肪酸
茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一,只要孩子不太胖,就要不严格限制孩子选择脂肪性食品,但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类,鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4、维生素
别看维生素家族的成员繁复,但却对孩子的成长发育有平衡补充的作用,这个家族中维生素a、b、c等,尤其对孩子营养均衡,保持机体活力,给骨骼发育起着加速的作用。
Tips:营养清单
蛋白质:鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……
矿物质:紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……
脂肪酸:燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……
维生素:要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食,不偏食。
儿童长高食谱大全。1、番茄黄豆
食材:1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。
做法:准备好所有的食材,黄豆提前泡发8个小时以上,西红柿开水烫一下,然后去皮切丁,炒锅加热放入番茄片刻,然后加入番茄酱继续翻炒,加入适量的清水煮上5分钟。然后用搅拌器把西红柿打碎。倒入泡发的黄豆。大火煮开小火炖煮1个小时,加入盐,加入糖调味,大会收浓汁即好。
2、海带牛肉汤
食材:500g牛肉、100g海带、适量盐、适量胡椒粉、适量料酒、适量大葱、适量枸杞、适量香油。
做法:泡发好的海带放入细盐轻轻揉搓,冲洗干净。将收拾干净的海带切块和汆水后冲洗干净的牛肉块,一起入点高压锅倒入料酒。电高压锅设置煲汤这一档,就可以不用理会它了。30分钟后开锅,下盐、胡椒粉、香油。盛出,切上几片大葱,放上几个枸杞点缀,即可上桌开吃啦!
3、黑芝麻核桃粥
食材:30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。
做法:大米和糯米用清水浸泡10分钟。锅中水烧开放入大米和糯米。大火煮开,加盖小火炖煮。核桃芝麻炒香,然后用蒜臼捣碎,米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化,再放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮上2分钟关火。
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