现在眼下流行硬汉风格，你知道硬汉是什么吗？如何成为硬汉呢？这5个部位的肌肉都没练出来，谁敢自称硬汉？
第一个部位：三角肌
首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。
作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。那么我们要怎么去练三角肌呢？
前平举、侧平举、俯身侧平举可以分别练到三角肌的前束、中束以及后束，值得注意的是很多人不喜欢练后束认为后束面积小、也没有什么用，关键的是很不拉风，所以不去练。其实，后束练好了，前束、中束也会跟着好看起来的。如果后束没有练，前束、中束也会显得不那么好看。
第二个部位：腹肌
其次是腹肌，腹肌就是腹部的八块肌肉，由腹直肌、腹外斜肌、腹横肌组成，如果想要练腹肌的话，腹直肌和腹横肌是在一起练得，腹外斜肌要格外再练。通常来说，马甲线是腹直肌以及腹横肌组成的，而人鱼线是腹外斜肌的线条。
腹肌永远是不会过时的肌肉部位，几乎每一个健身者都是先练腹肌的，腹肌也成为了肌肉的象征性的标志。现在这个念头，炫富的人已经过时了，现在都流行炫腹。
作为一个硬汉，我们怎么可以没有结结实实、整整齐齐的八块腹肌呢？拉风腹肌是硬汉的必备条件之一嘛。所以我们想要成为硬汉就不可以少了腹肌。那么，我们要怎么去练拉风的腹肌呢？其实也不是很难，需要记住这2个动作：卷腹和平板支撑就OK了。
第三个部位：肱二头肌
肱二头肌也是一个非常微风的部位，一度是肌肉男的代言词，就算你没有健身过，你也一定知道那个秀肱二头肌的动作吧，哈哈。
那么要如何拥有拉风好秀的肱二头肌呢？普通的弯举以及俯卧撑就可以让我们拥有肱二头肌拉风帅气的肌肉。
第四个部位：背阔肌
然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。
第五个部位：股四头肌
股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。在健身的世界中，一直有这么一句话备受认可：新手练腹，高手练腿。虽然腿部肌肉看上去并不如其它部位的肌肉那样威风，但是其实是非常有用处的，我们可通过练出腿部肌肉，成为一名真正的硬汉。
我们需要通过腿举、臀踢跳、深蹲、弓步蹲等运动练出股四头肌，让腿部具有力量。腿部具有了力量，全身就都有了力量，想成为硬汉，股四头肌必不可缺。
这些就是关于想要成为硬汉必须练出的5个部位了，你想先练哪一个呢？
很多人在训练的时候都有自己非常喜欢的锻炼部位，比如说有的人喜欢练胸，有的人喜欢练背，有的人喜欢练腿，所有人喜欢的原因都是觉得练习这个部位，让这个部位变强壮以后，我们的身材会显得更加美观，而有一个部位，喜欢训练的人是少数，但如果这个部位练得好，则你的身材就能够有一个质的改变，这个部位就是你的肩！
肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块，处于我们的手臂最上端，连接着我们的背部，手臂甚至我们的胸部，而就因为是这样一个连接处，所以只要把这个部位练好，从美感上就能直接给人带来不一样的感受。
宽肩是每一个健身者都想达到的，今天我们就来教教大家，如何去练习你的肩部！
动作一：哑铃侧平举
做法：站姿坐姿皆可，双手各拿住一枚哑铃，在动作开始前调整身体紧张度，保持腰背部打直，腹部收紧，动作开始时双手朝上举起哑铃，在这个过程中注意千万不能耸肩，如果耸肩则会训练到我们的斜方肌，而我们的目标肌群是三角肌的中束，所以借力训练是一定能够要避免的。
动作二：俯身侧平举
做法：这个动作需要我们俯身在凳子上，然后双手和前一个动作一样平举，但是这个动作和前一个训练的肌群有所差异，这个动作主要训练三角肌后束，重量选择可以小一点，但必须要达到离心收缩，刺激肌肉的生长。
动作三：杠铃推举
做法：处于坐姿，双手握住杠铃略比肩宽的位置，动作开始时双手朝上举起，身体略微后倾，在这个额动作中我们应该保持肩部持续发力往上推起，但是臀部和腿部最好都保持不动，如果臀腿部位有移动，则代表我们在代偿运动，尽可能避免。
这三个动作分别训练我们的三角肌中束，三角肌后束和三角肌前束，其实肩部的训练就在一个举上，推举和抬举都是一个简单的动作，但是我们需要注意的就是，必须要将离心收缩，顶峰收缩都控制好，保证我们动作的每一下都有意义。
只要这样训练你的肩部，你的肩部就会变得越来越饱满，如果你想在穿衣服的时候更加有气质，变成一个宽宽的衣架；如果你想在推举，卧推中推起更大的重量，那就开始一起来练肩吧！
最后，我们祝愿每一个训练者，都能够练出强壮的肩部！
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