在生活当中，久坐久站或者长期保持一个动作的时候，都会出现腿部抽筋的情况。不仅仅是老年人，年轻人也会出现这类情况。但是随着年龄的不断增长，老年人如果腿部着凉或者让身体处于比较疲惫的情况，就会让腿抽筋的现象频繁发生。当老年人出现腿部抽筋的时候，就可以采取热敷，跺脚或者单腿站立，收紧脚趾等情况，来缓解疼痛。
一、老年人腿抽筋时，应该如何缓解疼痛？
热敷的方式，能够有效的缓解腿部抽筋的情况。在这个时候，可以选择热水袋裹毛巾或者用干净的毛巾，放进热水中浸泡，然后拧干来敷小腿的肌肉。这样就能够改善腿抽筋的现象，从而促进血液循环，并且热敷的过程中，也能够对小腿进行一定的保暖，防止腿部受凉。如果出现腿部抽筋的时候，还可以采取双脚不断交替，进行跺脚的方式，来改善血液循环。这样也能够促进肌肉的代谢，从而缓解腿抽筋。单脚进行站立的方式，也能够适当的缓解腿部抽筋，带来的疼痛感，这个时候可以将全身的重量，都放在一个腿上。
二、结语。
拉扯肌肉的方式，也能够有效的缓解腿部抽筋，具体的做法就是笔直的坐在椅子上，将腿伸直，身体向前屈，双手，伸向前脚掌，通过慢慢牵引的方式，来缓拉扯肌肉。但是一定要注意力度，不能够过分用力，否则会导致肌肉出现拉伤的情况，就有些得不偿失。如果老年人，是因为剧烈运动导致的腿部抽筋，那么这个时候就可以通过收紧脚趾的方式。来缓解疼痛一直收紧，直到疼痛感慢慢缓解以后再让身体放松。总而言之，老年人腿抽筋的现象是可以避免的，在生活当中老年人应当多吃一些蛋白质钙含量丰富的食物。
引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然天天补钙，还会发生腿抽筋。
因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素D(促进钙的吸收的)维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。
选自(
当代健康报)
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