腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。不过为什么32岁女性会出现腰痛的情况呢?以下就是我给你做的整理，希望对你有用。
32岁女人腰痛的原因：
1.肾虚腰痛
肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。
2.寒湿性腰痛
此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
3.血瘀性腰痛
腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查。
4.盆腔炎
盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。
32女人腰痛怎么办：
1.动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
2. 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
3.舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4. 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6. 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
倒走锻炼是一种行之有效的 方法 ，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体的自身结构决定的。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。在日常生活中，还可以用前高后低的负跟鞋，在日常生活中逐渐矫正。具有与倒走类似的效果，但比倒走更安全，更容易坚持。
32岁女人腰痛的注意事项：
1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
5.饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6.工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
7.卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8.避寒保暖。
9.腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10.平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
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睡觉睡太久，腰酸背痛；
开车开久了，腰酸背痛；
伏案工作时间长，腰酸背痛；
上网游戏打太久，腰酸背痛；
无论是工作还是休息，总是腰酸背痛
这到底是怎么回事？
我们为什么会腰酸背痛？
腰痛是一个由多种原因导致的常见症状，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起。如泌尿系统炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病（盆腔炎、子宫后倾等）、妊娠、腰部神经根炎、骨质疏松及恶性肿瘤等。
不同的腰酸背痛有不同的特征
慢性劳损：劳动后疼痛加重。
腰椎管狭窄及腰椎间盘突出：行走之后疼痛加重。
骨结核与肿瘤：疼痛常于夜间加重。
椎管内神经受压：疼痛常因咳嗽而加重。
风湿病伴有关节：游走疼痛。
心绞痛引起的腰背痛：多有心慌胸闷等心脏表现。
泌尿系结石：多伴有腹部绞痛且在床上辗转反侧。
肾脏肿瘤：则常伴有血尿。
根据上述特征进行初步判断，若怀疑为脏器疾病或结核、肿瘤等所致疼痛，需要及时到相关科室进行诊断和治疗。
但如果是腰肌劳损、腰椎退变等情况的，我们是可以通过日常的保健康复措施来缓解的。
该如何缓解腰酸背痛？
腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系，所以要做到这些：
纠正脊柱的不良体位
1.睡姿:人生三分之一的时间在睡眠中度过，一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于平板床上，使双膝、髋略屈曲。这样可使全身的肌肉、关节及韧带获得最大限度的放松和休息。
建议：
中老年人切忌高枕软卧或无枕直腿，同时还应注意防寒保暖，避免腰部受凉。
日常生活中，应避免高凳低桌看书写字，卧床看书，直腿弯腰取物等。
2.工作:工作体位与下腰痛的发生和发展关系更密切。在工作中应注意避免在某一种体位持续过久，在向前弯腰一段时间后应恢复自然体位一定时间。若能改善工作条件，在不影响工作的情况下应尽量减少有害体位。
建议：
遇到无法避免的不良工作场所、条件与体位时，应注意随时调整、更换或缩短持续时间。
坚持做做工间操、课间操。
可以通过运动来护腰
做全身有氧运动
通过运动来预防腰痛，其实才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等，其中游泳对腰痛的锻炼是最佳的。
腰部锻炼
此外，还可以每天抽出一点时间，进行腰部锻炼，记住这7个动作，来预防腰部疾病。（可以根据自己的喜好，选择一个动作坚持）
燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
退步走：两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
仰卧蹬车：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
仰卧起坐：此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。
引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰痛很常见，在排除其他疾病的前提下，我们可通过上述这些保健措施来缓解症状，同时还能起到增强腰背部肌肉，预防腰背痛的作用。
但是，如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善，就需要到医院进行诊治，避免延误病情。
绝大部分女性在人生当中都需要面临怀孕，生孩子这个问题在怀孕，生孩子过后都需要坐月子，只有在坐月子期间把自己的身体照顾好，才能够避免年龄大了之后出现月子病复发的情况。很多女性在坐月子期间，会由于太过于操劳而出现腰酸背痛的情况，那么该如何避免这种腰酸背痛的情况出现？
女生在生完孩子之后，身体会处于一个极度亏空的状态，所以需要慢慢的通过饮食和休息来补充生孩子对身体造成的伤害。一定不能够在极短的时间内让产妇吃下高营养的食物，否则，不仅仅不会让产妇的身体变得更加健康，还会出现乳腺堵塞和堵奶等问题。之所以在生完孩子之后会出现腰酸背痛的情况，是因为身体的脊椎在生孩子的时候已经承受了非常巨大的压力，所以坐月子期间一定不要做太过于操劳的活动，一些很累很重的活可以交给自己的家人，或者是让月嫂来承担。
如果产妇在坐月子期间还不断的给孩子喂奶换尿片，经常从事弯腰等活动，那么就很容易对脊椎带来更加严重的伤害，这样子在出完月子之后，短时间内也会经常因为一些小运动而腰酸背痛。所以女性在坐月子期间，一定要让自己静下心来照顾好自己的身体，这样子才能够在短时间内让自己的身体健康达到一个非常好的状态，一定不要因为小事而过于操劳，否则对身体带来的影响是非常巨大的。
尽量减少自己在坐月子期间的烦恼，才能够让自己的身体康复的更快，自己的丈夫其实在这个时候承担了一个非常重要的角色，如果丈夫不能够及时的给自己的妻子分担压力的话，就会让妻子在坐月子期间生活变得更加糟糕，甚至还会对妻子的身体健康带来非常大的损害。
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