高三学生必备营养品有哪些?

高三学生必备营养品有哪些?,第1张

高三学生的必备营养品可以是核桃,深海鱼这样子的食物,因为深海鱼能够提高以及维持高三学生的记忆力,然后深海鱼里面的一些不饱和脂肪酸,也是大脑神经发育所必需的一个微量元素。

然后在核桃方面的话,就是大家都知道的一个补脑用的食物,就是说在吃核桃能够去补充自己身体里面的必要元素,然后让自己更加的充满动力这样子的一个状态,然后还有一些比较家常化的就是鸡蛋、花生这些营养品。

并且这些营养品的脂肪含量都是比较低的,然后能够补到一定的元素,并且在高三这样子的一个紧张的状态下能够让学生放松一下。

高考生营养食谱一周搭配

第一天

早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

第二天

早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:枇杷或长生果3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

第三天

早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果:鸭梨1个或西瓜适量。

午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

第四天

早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

水果:香蕉或黄瓜1支。

中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

第五天

早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃或桃子1~2个。

中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

第六天

早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓或李子5~6个。

中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

第七天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果或萝卜1个。

中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

适合高考生的菜谱

提神醒脑肉骨茶

原料:排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣;

调料:生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升;

做法:1、 排骨切成小段,与大蒜和料包一同放入沙煲中;

2、注入2升左右的清水。大火煮开10分钟后,撇去浮沫,转文火煮半个小时;

3、然后加入各种调料,继续煮1个小时;

4、另取一只锅,倒入一小半煮排骨的汤汁,将油豆腐、香菇、鸡腿菇倒入。大火煮开后,小火煮半个小时即可;

5、食用前根据口味加入胡椒。

小诀窍:1、除排骨外,五花肉、肘子等都可如法炮制;

2、煮肉类可放在同一锅中进行,若是素菜类,为防止串味,可分开煮。而且要先用肉类将汤吊出香味,再用来煮素菜;

3、煮素菜的同时,肉类的沙煲要继续文火烹煮;

4、煮好的肉骨茶,放过一夜后,香味更醇;

5、酱油的咸度已经足够,不用另外加盐;

6、吃肉时可沾生抽、辣椒碟。

高中生的营养三餐食谱是什么?高中生每天的学习任务很重,要吃的好,才有精力学习,我整理了高中生食谱,供大家参考阅读!

高中生的营养三餐食谱

1.早餐一定要吃好

早餐:研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。三好网我建议,谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包为摄入蛋白质,可选择吃一个煮鸡蛋配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

2.午餐要多样化

午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但三好网我建议,学生最好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。

午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

3.晚餐应有水果和蔬菜

晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿,有些家长为此还使出浑身解数,在做各种训练之余,不忘买些所谓开发智力的补品。其实,大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出,学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。

高中生食谱

早餐推荐:

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

午餐推荐:

1、主菜:海带肉丝;副菜:素什锦

2、主菜:糖醋带鱼;副菜:炒素丝

3、主菜:猪肝肉片;副菜:西芹虾仁

晚餐推荐:

1、主菜:萝卜丸子;副菜:白菜油豆腐

2、主菜:菠萝炒鸭片;副菜:什锦炒蛋

3、主菜:肉末豆腐;副菜:麻酱拌菜心


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