一、蹲起训练。蹲起这种训练在我们生活中很多男性朋友每天都在进行，不过大多数朋友都是为了强身健体，让自己有更好的身材去锻炼的，大家可能不知道经常做蹲起，这种训练对延长性生活的时间是有很大帮助的，蹲起可以锻炼核心力量，对腰部的力量也有明显增强的作用，如果每天坚持的话，是可以轻松达到房事交而不泄的状态。
二、卷腹训练。卷腹训练是我们平时生活中比较常见的一种锻炼方法，卷腹可以锻炼我们的腹肌，对男性朋友来说，每天做卷腹训练的话，可以增强腰腹部的力量，在训练一段时间后，也能帮助改善夫妻生活的质量，对延长房事时间也有很好的效果，不过大家每天在训练的时候要注意适度每天的训练强度不要太大，以免身体承受不住。
三、平板支撑训练。平板支撑这种训练方法不仅可以增强人体的核心力量，同时也能够让训练者的性生活得到很大的提升，这种训练方法做起来是比较简单的，不过大家要每天坚持，这样才会有好的效果。
正确的套套使用方法如下1. 检查生产日期。目前安全套的保质期一般为四至六年，但是出厂三年以上的产品劝您还是别用了。2. 打开包装前仔细检查，如发现包装破损的话，就不能用啊。3. 打开包装后检查套子是否有变脆、发粘或破损情况（无需展开），如果有的话直接扔掉。4. 佩带时一定要等小弟弟比较充分地勃起，否则容易造成佩戴不到位而在嘿咻过程中脱落。5. 佩带过程很多教程都讲解了，但是有一点很重要的往往被忽视。右手捏扁套子顶端的小气囊将它扣在龟头顶上），在将套子拉开之前切记要将包皮翻到底，使整个龟_头暴露，然后将套子下拉大概到三分之二的位置，将包皮复位至包住整个龟_头并向上牵引小弟弟，同时将套子下拉到小弟弟根部。这样戴上的套子无论你如何活塞运动均不会脱落，除非小弟弟疲软……6. 射精后在小弟弟没有完全疲软前用手捏住安全套根部将小弟弟抽出，如果取安全套时采用卷动的方式则小心别把毛毛卷进去。7. 安全套要想达到避孕的目的，必须在整个性器官接触过程之前佩戴，分离之后取下。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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