跑步双腿沉重迈不开？原因可能是这些

你是否有过这样的体会：才开始跑几步，就感到双腿沉重迈不开—— 身体有劲却使不出来，腿像灌了铅一样。

那么，究竟是哪些原因会导致这种情况发生呢？

① 步幅太大

经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。

步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细，也能让你每一步跑得更轻快。

② 力量训练不够/强度过大

力量训练有助于跑者增长肌肉，提升跑步效率，降低受伤风险。但是，力量训练不够，本身薄弱或者训练强度过大，都会让双腿感到很疲劳。

正常情况下，针对下肢，每周需进行1-2次力量训练。

③ 低碳水饮食

有的跑者为了减肥，采取了低碳水饮食策略。一旦训练量较大，体内的能量就会不足，难以维持高强度和长时间的训练，身体特别是双腿感到特别疲劳，这是由于能量不足造成的。

④ 缺铁

肌肉需要血液输送氧气来维持运动状态，而血液输送氧气离不开铁的参与。

如果跑者缺铁比较明显，肌肉所获得的氧气量就会不足，也就无法保持正常状态进行工作，双腿的疲劳感会非常明显。

⑤ 忽略跑后拉伸

跑后拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛。如果今天跑步之后没有拉伸，而是直接休息，那么肌肉就不会得到很好的修复，影响下一次的跑步，最直接的感受就是双腿沉重。

⑥ 体重增加啦！

最近有没有注意自己的体重？

每增加一斤体重，跑步时身体承受的压力会增加很多，由于双腿距离地面较近，所以额外增加的冲击力就会直接影响到双腿，增加疲劳感。

其实，跑步腿沉最主要的原因，还是在于你的心肺耐力和肌肉系统不够强大，身体在速度比较快的运动情况下产生了乳酸，而乳酸堆积是身体疲劳的根本原因。

当身体从有氧供能变为无氧供能时，有一个点为 乳酸阈 ，乳酸阈对应的运动强度就是乳酸阈强度。 在这个强度以下，身体为低强度的有氧运动，以上为高强度的无氧运动。

而乳酸阈训练 ，本质就是接近本人能承受的最高速度同时持续较长时间的训练。在这种强度下训练，既可以达到本人有氧运动情况下的最高跑速，同时又不会因为乳酸堆积而发生疲劳。

那如何才能进行抗乳酸跑呢？

你需要遵循以下4个原则：

1. 每周进行2-3次抗乳酸跑，一次的跑量不可以超过周跑量的10%

2. 按照最大的心率进行训练，最大心率在89%-92%之间，如果感觉到很疲劳的话，可以适当的降低强度。3. 奔跑的时间需要控制在在20分钟左右4. 训练的时间和休息时间的比例大约是5比1.比如，今天抗乳酸跑的时间为20分钟，那么，你可以训练10分钟，休息2分钟，然后再跑10分钟。

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跑步腿沉重的原因是什么

跑步腿沉重的原因是什么，跑步是一项门槛低很平民的运动，看似方法简单但大有讲究，有的朋友们有时候跑步会感觉到腿很沉重，那么你有这种情况吗，一起来看看跑步腿沉重的原因是什么吧！

跑步腿沉重的原因是什么1

1、慢跑腿厚重的原因

慢跑小腿肚厚重的发病原因有很多，部分循环系统欠佳，附近血管变病或足部静脉曲张。工作温度忽然改变。饮食搭配中的矿物（如镁、钙）成分不够。一些慢性疾病、孕妇的发病率也会提升。甲状腺囊肿过低、尿毒症或其他人体病症。运动神经元病症，脊神经神经根变病或附近神经病变。一些降血压及降低血脂等药品也会造成等。

中医学觉得多与气虚相关，可能受外部原因风、寒、湿，或因为内部原因怒、思、恐过甚，或因为无外不内部原因如夫妻性生活而致，伤阳元精，创伤大量改动，饮食搭配湿、寒之物伤脾等原因引发。慢跑腿厚重的原因。

2、不正确的跑步姿势方法一：速率太快

假如你练慢跑仅仅以便瘦身，并没有选手一样的总体目标，那麼减慢你的速率。实际速率因人而异。非常简单的方式便是寻个伴一起跑，可以保证讲完一个整语句而不被吸气切断，这一速率就适合了。速率的提高必定会刺激性腿部肌肉的生长发育。

3、不正确慢跑方法二：步幅大速度比较慢

常常报名参加马拉松比赛的健走的远距离训炼，她们一般都是维持180BPM的跑步步频，另外将步幅控制的较为小。步幅相对性小、速度比较慢的训练是磨练肌肉的'体力，会将肌肉纤维拉长，有益于产生漂亮的比目鱼肌，便是让小腿肚看起来更准。而不是像爆发力训练那般把肌肉纤维变宽。

4、不正确慢跑方法三：脚板碰地部位不对

不必前脚板碰地，这对你的小腿肚能量规定会很高；也不必脚后跟碰地，这会让你的膝关节产生非常大压力。碰地时，运用脚板中间部位碰地，随后快速上升，将能量衔接到全脚板，即能保护膝盖，又可以节约能量。

跑步腿沉重的原因是什么2

错误的跑步方式

第一个错误：空腹晨跑

我们需要尽量避免空腹晨跑，因为空腹晨跑可能会导致我们的身体出现问题，比如说是提高血液中的游离脂肪酸的含量，从而导致我们提高患上心脏病的几率。所以，我们需要在进行晨跑前，注意食用一定的营养早餐，帮助我们的身体获取满满的能量，我们才可以出门去运动。我们需要食用比较容易消化的食物，比如说是经典的面包+牛奶，或者是提供给身体一些高蛋白质的食物，比如说是鸡蛋、鱼类、虾类等，就算是少吃一些也可以，但是绝对不可以空腹，我们可以让身体得到一定的能量，再去参加晨练运动，就会比较好呢。

第二个错误：不注意跑姿

我们需要注意避免不注意跑姿就进行跑步运动，因为选择合适的跑步姿势比较重要，对运动质量同样有不小的好处。我们在跑步时，需要注意整体的跑步姿势，我们的上半身需要挺直以后，微微向前倾斜，注意步伐合适、后脚掌落地后再让脚前掌落地，这就是合适的跑步姿势啦。

第三个错误：运动过度

我们需要注意运动不要过度，因为运动如果过度了，就可能会导致身体出现更多的问题。运动过度不仅会影响我们的跑步体验、跑步质量，还可能会导致我们的身体出现更多的运动伤，比如说是肌肉拉伤、韧带拉伤、跟腱炎、滑膜囊的损伤、骨膜炎、筋膜炎等。

第四个错误：从不热身

我们需要注意在跑步前预热身体，通过以热身帮助我们的身体做好运动准备，才可以出门去参加正式的运动哦。进行热身的时候，我们得注意热身运动具备重复性，一个一个部位进行，在进行热身运动的时候，需要注意把热身运动对于局部重复进行，让身体预热好了，再去进行正式的运动。

那些从不进行热身运动的人，有不少都患上了运动伤，还有很多人因为偷懒而破坏了运动的质量与水准。所以我们必须要尽量避免不做热身，一定得勤快起来才可以。

第五个错误：饱腹跑步

很多人喜欢饱腹跑步，但是这同样容易导致胃部以及消化系统出现问题，从而引发不适。所以我们需要尽量避免在报复的状态下进行运动，以免给身体引发不适的反应。

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